als u van plan bent om de hoeveelheid lopen die u regelmatig doet te verhogen om gewicht te verliezen, is het belangrijk dat u correct loopt. Je kent dat liedje “the knee bone’ s connected to the dij bone, the dij bone ‘ s connected to the heup bone . . .”? Het is waar; je botten zijn allemaal verbonden, evenals pezen, ligamenten, en zelfs je spieren.
als u een bot, gewricht of spier in de war gooit, veroorzaakt dit een kettingreactie op de botten en gewrichten in de rest van uw lichaam. Een slechte looptechniek kan niet alleen leiden tot een verhoogd risico op eeltknobbels op uw voeten, maar kan ook het risico op kniepijn, heuppijn, rugpijn, enzovoort verhogen.
als u niet goed loopt, zullen deze pijntjes zich beginnen voor te doen, wat het voortzetten van uw looproutine een uitdaging kan maken.
kijk hoe u zich kunt positioneren voor de gezondst mogelijke wandeling:
-
begin met je voeten precies op de heupbeenbreedte uit elkaar te staan, niet breder of dichterbij.
met deze houding kunt u uw benen recht op en neer stapelen, van uw voeten tot uw heupen. Je tenen moeten naar voren wijzen (elke teen van de grote teen tot de pink teen moet naar voren worden gericht — niet naar buiten of naar binnen gericht).
beeld met koplampen op uw heupbeenderen, knieschijven en grote tenen. Zorg ervoor dat al uw koplampen recht vooruit zijn gericht. Deze positie zorgt voor de minste hoeveelheid slijtage op je enkels, knieën, heupen en voeten.
-
zet nu een stap naar voren en zorg ervoor dat je voet eerst met
je hiel landt.hiervoor moet u uw voet bij de enkel buigen. Als u dit niet kunt doen, moet u eerst uw schoeisel onderzoeken. Overdreven stijve schoenen kunnen deze beweging belemmeren, wat het risico op letsel kan verhogen. Zorg ervoor dat je ondersteunende schoenen kiest die ook flexibiliteit in je voeten en enkels toestaan.
-
nadat je hiel de grond raakt, rol je op de bal van je voet.
de bal van uw voet is in wezen het midden van uw voet — het deel voor de boog maar achter de tenen. Als de bal van je voet de vloer raakt, moeten je tenen gebogen worden. Als je op de bal van je voet rolt, let dan op hoe je het doet.
als u naar de ene of de andere kant rolt, oefen dan langzaam lopen en zorg ervoor dat de hele bal van uw voet tegen de vloer drukt terwijl u stapt. Als je in staat bent om dit op blote voeten te doen, maar niet wanneer je schoenen draagt, is het mogelijk dat je schoenen te stijf zijn.
-
gebruik je tenen-allemaal!
terwijl u met uw stap door de bal van uw voet rolt, wilt u naar voren rollen op uw tenen. Je pinky teen moet de eerste zijn die de vloer raakt, terwijl je grote teen de laatste moet zijn. Al je tenen moeten achtereenvolgens in contact komen met de grond.
als je verder loopt, moeten de tenen de grond verlaten in dezelfde volgorde als ze ermee in contact kwamen — pinky teen eerst, big teen laatste. Het overslaan van een teen kan uw evenwicht aantasten, evenals plaats onnodige stress op de botten en gewrichten in je voeten.
Hoe heb je het gedaan? Voelt het vreemd om zo te lopen? Als dat zo is, neem gewoon de tijd het oefenen van deze techniek over en weer.
Loop langzaam en let goed op hoe u loopt. Het lijkt misschien gek, maar het verbeteren van je gang loont op de lange termijn.