we hadden onlangs een voetbal minicamp voor mijn team. Sommige van de oefeningen die we deden zijn degenen die ze uitvoeren op de NFL combineren. De oefeningen die we deden omvatten de shuttle run, brede sprong, en de 40-yard dash. Waar ik vandaag over ga schrijven is wat de 40-meter streep meet.
- gerelateerd: om een dynamische voetballer te zijn, Stretch Like One
- wat meet het streepje van 40 meter?
- verwant: Houd uw atleet blessure vrij
- wat was mijn 40-yard dash tijd?
- Wat ga ik doen om mijn 40-yard streepje te verbeteren? Werk op mijn heupen!
- verwant: 10 minuten Routine elke atleet moet
- wat stretches verbeteren heupverlenging?
- welke oefeningen verbeteren gluteus maximus sterkte?
- Oefening baart kunst!
gerelateerd: om een dynamische voetballer te zijn, Stretch Like One
wat meet het streepje van 40 meter?
de 40-yard dash wordt beschouwd als de” gouden standaard ” als het gaat om het testen van voetbalspelers vaardigheden. Deze afstand stelt de speler in staat om hun maximale snelheid te bereiken. In theorie, hoe korter de tijd, hoe beter de atleet.
verwant: Houd uw atleet blessure vrij
wat was mijn 40-yard dash tijd?
ik wou dat ik het excuus kon gebruiken dat mijn korte benen (ik ben 5′ 2″) de reden waren dat mijn 40-tijd minder was dan ik had verwacht, maar helaas kan ik dat niet. mijn 40-tijd was 6,2 seconden. Bij mijn onderzoek, ik vond de gemiddelde tijd voor iemand rond mijn leeftijd (ik ben 24), is ongeveer 5,8 seconden. Als je 6,2 seconden neemt en 5,8 seconden aftrekt krijg je .Vier seconden. Dat lijkt niet veel tijd, maar het kan de hoeveelheid tijd zijn tussen het krijgen van een touchdown, of getackled net kort van een touchdown.
Wat ga ik doen om mijn 40-yard streepje te verbeteren? Werk op mijn heupen!
- verbeter mijn heupstrek, dat is de achterwaartse beweging van mijn dij. Deze motie ontbreekt meestal bij de meeste mensen.
- verbeter mijn kracht. De spier die verantwoordelijk is voor de verlenging van de heup wordt de gluteus maximus genoemd. Zwakte in deze spier kan je een tragere loper maken.
- praktijk!
verwant: 10 minuten Routine elke atleet moet
wat stretches verbeteren heupverlenging?
- Flexorstretch Van De Heup. Deze stretch richt zich op de diepe spieren van de heup. Ze zijn meestal strak in de meeste mensen, vanwege hoeveel zitten we doen.
- Quadriceps Stretch. Deze stretch richt zich op de voorkant van de dij. Deze spieren hebben ook de neiging om strak bij mensen die veel zitten.
welke oefeningen verbeteren gluteus maximus sterkte?
- Bridge. Deze oefening werkt op het draaien van de bodemspieren op elkaar. Zo kan de gluteus maximus de heup uitbreiden.
- bruggen met maart. Deze oefening is de volgende stap vanaf de brug. Het draait op een gluteus maximus op het moment, wat betekent dat het is veel uitdagender dan een gewone brug.
- enkele beenbrug. Deze oefening is de stap omhoog van de brug met maart.
Oefening baart kunst!
stretchen en sterker worden brengt je slechts tot nu toe, maar je moet oefenen! De combinatie van stretching, versterking, en het beoefenen van het uitvoeren van de 40-yard dash moet mijn 40 tijd te verbeteren. Mijn doel voor het volgende mini-kamp is om onder de 6,0 seconden te zijn. Ik laat het je weten als ik mijn doel heb bereikt!
Down, Set, Fun Fact: helmen waren niet verplicht voor voetballers tot 1939.
