spinnen is een van de meest intense en inspannende groepslessen waaraan je kunt deelnemen.
voor sommigen draait draaien om de atmosfeer en een geweldige training in een korte tijd, maar voor anderen draait het om het verbranden van calorieën. Hoeveel calorieën worden er verbrand in een spinles?
het zal afhangen van een paar factoren, maar maak je geen zorgen, in het artikel hieronder zal ik u een zeer goed idee geven van wat u kunt bereiken.
klinkt goed?
laten we gaan…
je hebt waarschijnlijk geweldige dingen gehoord over wat spinning klassen zijn, en de ongelooflijke resultaten die mensen hebben gekregen in slechts een paar maanden van sessies.
artikelen over lichaamstransformatie worden over het hele internet gepost als gevolg van het volgen van regelmatige spinlessen, maar is er enige waarheid achter deze verhalen, en kan spinnen echt zo nuttig zijn?
wel, het goede nieuws is dat ja, spinnen kan ongelooflijk gunstig zijn voor niet alleen uw gezondheid in het algemeen, maar ook als een grote gewichtsverlies hulp. Dus laten we een aantal van de cijfers bekijken en beginnen te onderzoeken wat voor soort resultaten je kunt verwachten.
hoeveel calorieën verbranden mensen in een spin-les van 30 minuten?
een gemiddeld mannetje verbrandt tussen 483 calorieën per 30 minuten spinning Klasse wanneer aanvallen van hoge intensiteit worden toegevoegd aan de sessie. Vrouwen verbranden 415 calorieën voor dezelfde training. Dit wordt berekend met de formule verbrande calorieën per minuut = (MET X lichaamsgewicht in Kg x 3,5) ÷ 200.
u kunt verbaasd zijn over hoe hoog dat aantal is, of u kunt een beetje teleurgesteld zijn.
zie je, ongeveer 400 calorieën is een hel van een hoop om te verbranden in een enkele sessie, maar, het is dezelfde hoeveelheid die je zou krijgen in een kip en bacon sandwich met een klein flesje sinaasappelsap. Het lijkt misschien niet eerlijk dat je zoveel moeite moet doen om wat maar één kleine maaltijd lijkt af te branden.
het goede nieuws is dat je voedsel en calorieën niet echt zo moet zien als je probeert af te vallen. Het draait allemaal om calorieën in vs calorieën uit, en als je net hebt afgebrand wat je hele lunch zou zijn geweest, zal het veel gemakkelijker zijn om in een calorietekort te blijven dan als je de les niet had genomen, want het is bijna alsof die maaltijd nooit heeft plaatsgevonden.
een calorietekort betekent gewoon dat je minder calorieën at dan dat je op een dag verbrandt, en dat is de zeer vereenvoudigde verklaring van hoe je gewicht verliest.
hoe je meer calorieën kunt verbranden
laten we eerlijk zijn, 400 calorieën in een half uur training is vrij ongelooflijk, maar hoe kun je stimuleren om die nummers omhoog?
uw eerste optie is het verhogen van de intensiteit waarmee u werkt. Je kunt dat doen door de weerstand te verhogen waar je tegen werkt door de weerstandsknop op de fiets omhoog te draaien, of je tweede optie is om de snelheid waarmee je trapt te verhogen.
als u nog meer training nodig hebt, kunt u uw eigen extra oefeningen toevoegen door de weerstand bijna maximaal te draaien en push-ups op het stuur te doen terwijl u trapt.
dat zou je meestal willen doen als je alleen traint, want als je extra oefeningen toevoegt aan een groepsles, kun je de instructeur boos maken door ze het gevoel te geven dat ze geen moeilijke sessie geven.
de waarschuwing die hierbij hoort is om niet te hard te vroeg op te gaan of je zou kunnen ervaren dat je serieus moeite hebt om de les of je eigen 30 minuten training thuis af te maken.
niet te snel opbranden!
hoeveel calorieën is het veilig om in één keer te verbranden?
Dit sluit mooi aan bij mijn vorige punt over te snel uitbranden.
meer is niet altijd beter, en in het geval van gewichtsverlies geldt dit. Het is gemakkelijk om erg opgewonden te raken door de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen als je begint te leren over hoeveel calorieën gelijk is aan een pond vet bijvoorbeeld.
echter, als u probeert te veel calorieën per dag te verbranden, kunt u een ernstig risico lopen op burn-out en overtraining, wat leidt tot een aantal vrij onaangename bijwerkingen die maanden kunnen duren om te corrigeren.
als u veel overgewicht heeft, kunt u veilig wegkomen met het verbranden van meer calorieën per dag dan een leerling. Dus, in wezen, hoe slanker je begint, hoe minder calorieën je kunt veroorloven om veilig te verbranden elke dag.
voor gewichtsverlies moet u streven naar een tekort van 400-500 calorieën per dag. Dit bedrag zal u helpen om veilig te bereiken ongeveer 1lb per week.
onthoud dat niet al deze calorieën uit lichaamsbeweging hoeven te komen, uw dieet speelt ook een grote rol.
verbranden spin-lessen meer calorieën dan outdoor fietsen?
volgens de caloriesburnedhq.com een gemiddelde man van 198lbs fietsen op 16 km / u over een afstand van 7 mijl (30 minuten ter waarde) verbrandt ongeveer 472 calorieën, waardoor het op bijna precies hetzelfde als in een spin klasse.
Hoe kan dit dan? Je moet toch meer verbranden als je zweet als een gek en hill sprints gebruikt?
bij het wielrennen op de weg beweegt u zich in een bijna constant tempo, terwijl u natuurlijk voorkomende obstakels, zoals heuvels, nog steeds moet aanpakken. De combinatie van een constante snelheid met heuvelklimmen zorgt voor een vrij intense training, zelfs als je niet druipend nat bent in je eerste tien minuten.
Houd er rekening mee dat u in een spin-les rustperioden zult hebben waarbij u met een zeer lage weerstand werkt, terwijl dit ontbreekt bij het buiten-en wegwielrennen.
dus uiteindelijk zijn wieler-en spinning-lessen vrijwel hetzelfde in termen van verbrande calorieën, het ene is zeker veiliger dan het andere, maar het is echt te danken aan persoonlijke voorkeur.
is draaien beter dan rennen?
en rennen dan? zeker een gekke intense spin sessie heeft om meer calorieën te verbranden dan lopen, toch?
nogmaals, volgens caloriesburnedhq.com een half uur lopen van een gemiddelde man reist een afstand van 3 mijl in een tempo van tien minuten per mijl verbrandt ongeveer 462 calorieën.
geschokt door dit?
nou, het is net als ons wielerscenario hierboven, met hardlopen werk je meestal in een consistent tempo gedurende de hele tijd dat je traint.
het draaien kan moeilijker aanvoelen tijdens het trainen door intervallen van intensieve inspanning te gebruiken gecombineerd met herstelperioden met een lagere intensiteit, maar het is de consistentie die ervoor zorgt dat de calorieën blijven branden tijdens het hardlopen.
hier is het goede nieuws!
wees niet te snel om uw lidmaatschap te annuleren bij de spin studio vanwege de resultaten hierboven, de nummers zijn niet helemaal wat ze lijken.
zie je, de manier waarop we tot nu toe elk type oefening hebben gemeten, heeft een oefenperiode van 30 minuten genomen en de verbrande calorieën van elk gedurende die 30 minuten vergeleken, en zoals je hebt gezien, eindigen ze allemaal op ongeveer hetzelfde aantal verbrande calorieën.
we hebben echter geen rekening gehouden met een van de na-effecten van training in een HIIT of (high-intensity interval training) stijl, zoals de mogelijkheid om spiermassa op te bouwen (als gevolg van een verhoogde productie van menselijk groeihormoon) en een verhoogd metabolisme gedurende uren nadat de oefening is beëindigd.
hardlopen en fietsen zijn geweldige cardiotraining, maar ze belasten het lichaam niet enorm. Als dat zo was, zouden er lang niet zoveel mensen met ze naar hun werk reizen. Het zijn oefeningen met een lage intensiteit, terwijl training in een HIIT-stijl van constante hoge en lage intensiteiten (waar je basisspin-klasse uit bestaat), veel meer belastend is voor het lichaam.
dit betekent dat het veel moeite kost voor uw lichaam om zijn rusttoestand te bereiken na een HIIT-training, dus u zult urenlang calorieën verbranden nadat de eigenlijke training is voltooid. Dit is hoe spinning klassen verslaan andere soorten oefening in termen van calorie-uitgaven, het speelt het lange spel!
conclusie
ik hoop dat het artikel van vandaag heeft gegeven u een duidelijker idee van hoeveel calorieën worden verbrand in een draaiende sessie, maar nog belangrijker, hoe effectief ze kunnen zijn als een manier om gewicht te verliezen.
vergeet niet om het niet te overdrijven op de fietsen, Ik heb al eerder opgebrand van overtraining, en ik kan u verzekeren dat het helemaal niet leuk is.
prettige dag!
go get ‘ em!