calorieën tellen vs. WW punten-wat werkt beter?

vrijwel iedereen heeft gehoord van WW (Weight Watchers) en hun eigen puntensysteem, maar wat is echt het verschil tussen het tellen van calorieën versus WW-punten? Is het echt de moeite waard om te betalen voor Weight Watchers wanneer u uw eten kunt volgen met gratis apps?

beide kunnen werken, maar dat is beter afhankelijk van uw perspectief. Weight Watchers punten worden berekend op basis van calorieën, verzadigd vet, suiker en eiwitten. Vanwege het hoge verzadigde vet-en suikergehalte van typische “junk” en verwerkte voedingsmiddelen, hebben deze meestal hoge puntwaarden in verhouding tot hun calorie-telling. Calorie tellen op zichzelf houdt alleen rekening met de calorieën, niet met de voedingswaarde. Tellen punten sterk moedigt u aan om dingen zoals suiker en vet te minimaliseren, terwijl het eten van meer gezonde onbewerkte voedingsmiddelen.

de afgelopen week heb ik zowel mijn Fitnesspal als de punten geteld met de WW app

nadat ik was overgestapt op WW Freestyle (nu hun blauwe Plan) van alleen het tellen van calorieën, was ik echt benieuwd hoe ze vergeleken – hoeveel calorieën at ik echt op Weight Watchers? Met al het nulpuntsvoedsel, zou het te hoog zijn voor gewichtsverlies?

wat ik leerde verbaasde me echt.

voordat ik inga op wat ik ontdekte, laat me de basis doorlichten!

Update: Weight Watchers nieuw Plan voor 2020-kleuren uitgelegd!

calorietelling

iedereen kent calorieën in vergelijking met calorieën uit-uw lichaam verbrandt x calorieën per dag en als u boven dat aantal eet, zult u toenemen – onder, zult u verliezen.

dat is de relatief eenvoudige wetenschap achter de calorietelling benadering.

het leuke aan de calorie-telmethode is dat het gratis is-voedsel heeft voedingsetiketten die je calorieën laten weten, of je kunt het gemakkelijk online opzoeken. Er zijn ook tonnen gratis voedsel tracking apps zoals MyFitnesspal of Loseit. Er is ook tal van websites die u zal laten berekenen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft een dag, afhankelijk van een verscheidenheid van factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitenniveau, en zelfs uw lengte.

WW-punten (Groen, Blauw, Paars)

maar er is ook het Weight Watchers (WW) – puntenvolgsysteem dat momenteel WW Freestyle Blue, Purple of Green Plans is.

Freestyle deze nieuwe kleurenschema ‘ s moedigen gezond eten sterk aan, terwijl ze ook de flexibiliteit bieden om het voedsel te eten waar je van houdt. (Blauw en paars doen dit in grotere mate dan groen)

WW (Weight Watchers) is voortdurend bezig met het ontwikkelen van zijn puntensysteem om zich aan te passen aan de meest recente wetenschap en onderzoek met betrekking tot gezondheid en gewichtsverlies. Op dit moment gebruiken ze een systeem genaamd WW Freestyle – dat meer dan 200 nulpuntsvoeding bevat en het eten van gezond, volledig voedsel aanmoedigt ten opzichte van voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan geraffineerde suiker, verzadigd vet en een laag eiwitgehalte.

hoeveel calorieën is een Weight Watchers point?

vroeger was het een WW-punt dat (zeer) ongeveer gelijk was aan ongeveer 50 calorieën, maar tegenwoordig is dat niet precies nauwkeurig. Het hangt echt af van het voedsel als Weight Watchers berekent hun SmartPoints met behulp van calorieën, verzadigd vet, suikers en eiwitten.

bij het oudere systeem (PointsPlus) werden deze berekend aan de hand van totaal vet, vezels, eiwitten en koolhydraten.

nu ze verzadigd vet en suiker gebruiken in de puntenvergelijking, wordt veel verwerkt voedsel zwaar gestraft.

veel van deze voedingsmiddelen hebben puntwaarden die zo hoog zijn in vergelijking met hun calorieën dat het veel mensen echt aanmoedigt om gezondere opties te kiezen.

echter, met de toevoeging van zoveel gratis voedsel in blauw en paars plannen, kan het helpen om het gebrek aan dagelijkse punten die u mag, zodat u alle calorieën die uw lichaam nodig heeft kunt eten.

Voedsel Voorbeelden – Calorieën, Weight Watchers Punten

Eten	Punten	Calorieën
Apple	0	60
Banaan	0	105
Spinazie	0	25
Normaal Bagel	7	270
Pinda-Boter (2 eetlepel)	6	190
Boter, gewone (1 eetlepel)	5	100
Olijfolie (1 tsp)	1	40
Cheddar Kaas ( 1 oz)	4	110
Pop-Taarten (1 bladerdeeg)	8	190
X-treme Wellness-Wraps, Glasvezel	1	50
Ouderwetse Haver (1/2 kopje)	4 (gratis op paars)	150

de Meeste voedingsmiddelen lijken te bereik ergens tussen de 20 – 50 calorieën per punt, afhankelijk van de voedingswaarde. Voedingsmiddelen hoger in verzadigd vet, suiker, (of beide) zal hebben hogere punten voor dezelfde calorieën in vergelijking met gezonder voedsel.

Als u Weight Watchers een kans wilt geven, kunt u hun huidige aanbiedingen hier bekijken (momenteel bieden ze $0 naar beneden en 3 maanden gratis!)

ze hebben momenteel 3 kleurenschema ‘ s: Blauw, paars en groen.

een van de zorgen die veel mensen hebben is al het nulpuntsvoedsel op hun huidige blauw (voorheen Freestyle) en paars – gemodificeerd gewoon vullen) – als je kunt eten onbeperkte hoeveelheden kip, bonen, fruit en groenten, gewone Griekse yoghurt, zelfs eieren (dooier inbegrepen), kunt u echt gewicht verliezen? En nog meer op Paars, waar dingen als volkoren granen (inclusief volkoren pasta, havermout, gerst, couscous) en zelfs lucht-popped popcorn worden gegooid.

WW maakt het duidelijk dat je nog steeds moderatie moet gebruiken met al deze dingen – nulpunten betekent niet nul calorieën.

maar toch zijn de meeste mensen niet overgewicht door het eten van te veel kip, bonen, groenten en fruit. Statistisch gezien gaan de meeste mensen niet gek worden en te veel eten met dit voedsel.

echter, sommige mensen hebben veel meer zelfcontrole over voedsel nodig, zelfs voedsel dat gezond is, dus Weight Watchers introduceerden hun oude SmartPoints-plan opnieuw onder de kleur “groen”.

Noot: Dit artikel is geschreven volgens het Freestyle plan, momenteel hun “Blue” plan

iets dat me echt verbaasde was gewoon hoe moeilijk Ik vond het om mijn dagelijkse calorie limit tracking WW punten met hun freestyle programma te bereiken! Om het te doen, moest ik duiken in mijn fit punten (extra punten verdiend uit oefening) of weeklies (een extra budget om te spenderen tijdens de week).

iets wat ik heb geleerd is dat het moeilijk is om een gezonde hoeveelheid calorieën te eten voor gewichtsverlies (zonder in het weekbudget of fit-punten te dompelen) tenzij je een fatsoenlijke hoeveelheid nulpuntsvoeding en laagpuntenvoeding opneemt!

en ik krijg 35 punten per dag, wat veel meer is dan de meeste anderen! Gah!

maar hier is het ding – Ik ben echt proberen aan te passen aan het eten van meer van de nulpuntsvoeding, dat is waar ze proberen om u aan te moedigen om een goede hoeveelheid van uw dagelijkse calorieën uit te halen.

zonder een ton van die soorten voedingsmiddelen die in mijn dieet waren opgenomen, moest ik mijn dagelijkse puntentoeslag overlopen om zelfs tussen de 1.200 – 1.300 calorieën per dag te raken, wat erg laag is! Toen ik was het bijhouden van Mijnfitnesspal, ik at tussen 1.500-1.800 (sommige dagen meer) voor gewichtsverlies.

naast elkaar vergelijking van het volgen van calorie-inname Versus WW SmartPoints:

Dag	Calorieën	WW Punten
Dag 1	1,236	35
Dag 2	1,625	46
Dag 3	1,375	41

ik heb het loggen van zowel de smart punten met WW en de calorieën met Myfitnesspal voor de afgelopen week – ik zal er 3 dagen in de week voor een paar voorbeelden van wat de punten en calorieën er uitzien als door vergelijking.

u zult zien dat de calorieën laag zijn in vergelijking met de punten die ik gebruikte omdat ik nog steeds bezig was met het aanpassen en proberen om betere opties voor het laagste punt/nulpunt te vinden.

zaterdag 8/31

deze dag was de enige dag dat ik eigenlijk bleef binnen mijn punten (35) en niet gaan over in mijn fit punten of weeklies, en mijn calorie telling was slechts 1.236.

nu zou je kunnen denken dat 1200 een goede caloriegrens is voor gewichtsverlies, maar voor mij is het vrij laag. Ik eet meestal meer dan dat, met mijn caloriearme dagen rond 1400-1.500 per dag.

zondag 9/1

mijn voedsel bijgehouden via Myfitnesspal in totaal 1.625 calorieën, terwijl WW smart points waren 46. Ik ging 11 punten over voor de dag (mijn doel is 35) en moest een duik nemen in mijn Fitpoints.

opmerking: Ik heb mijn app ingesteld om mijn fit – punten te gebruiken voor mijn weeklies-dat is precies de manier waarop ik de voorkeur geef.

dinsdag 9/3

ging 6 punten over en eindigde op 41 voor de dag, terwijl mijn calorieën waren slechts 1.375.

wat het volgen van calorieën en het optellen van WW-punten me hebben geleerd, en hoe het zich verhoudt tot hun oudere punten plus

allereerst zit ik nog in een belangrijke leercurvefase met het nieuwe systeem.

toen ik Weight Watchers voor het eerst volgde in 2010, was het programma heel anders. Toen was het veel meer vergelijkbaar met het tellen van calorieën. Hoewel het nog steeds rekening gehouden met een aantal van de voedingscomponenten bij het bepalen van punten, was er meer vrijheid om het voedsel dat u wilde eten en binnen uw punt bereik te blijven.

(dit was omdat ze geen verzadigd vet en suiker gebruikten met PointsPlus)

nu, nadat ze weer bij elkaar waren, merkte ik dat ze veel van de puntwaarden herberekenden met het nieuwe Freestyle-programma en veel voedingsmiddelen hebben hogere puntwaarden dan vroeger, en iedereen krijgt minder punten per dag.

het is veel moeilijker om binnen mijn punten te blijven en te eten wat ik wil!

maar er zijn ook veel meer nulpuntsartikelen.

Nulpuntsvoeding zijn dingen zoals fruit en groenten, eieren, magere eiwitten (zoals kipfilet, sommige vetvrije kalkoen of kip lunch vlees, en 98% magere gemalen kalkoen) gewone vetvrije Griekse yoghurt, en bonen. Zelfs kipfilet is nul zolang je de huid verwijdert!

hier is de deal – ik begrijp volledig de reden achter hun nieuwe puntensysteem. Het is niet dat ze willen dat mensen honger gaan en Eten zo weinig calorieën mogelijk, ze proberen aan te moedigen gezonder eten door het straffen van ongezonde voedingsmiddelen met high points, en gezonder voedsel lagere punten (met inbegrip van een heleboel nulpuntsvoeding).

als je weinig punten hebt en nog steeds honger hebt, moet je jezelf vullen op de nulpuntsitems.

proberen meer te eten met minder punten

dus, Ik wil een voorbeeld nemen van hoe je kunt proberen meer voedsel in je smart points budget te krijgen.

neem een verpakking Pop-Tarts van ongeveer 400 calorieën. Dat is gelijk aan ongeveer 17 WW punten dat is de meerderheid van wat de meeste mensen mogen eten in een dag! (Ik krijg momenteel 35 punten – er is een verscheidenheid van factoren in het spel, sommige mensen kunnen veel meer dagelijkse punten dan dat te krijgen) maar 400 calorieën is niet de meerderheid van uw dagelijkse calorie-inname, dus het programma is ontworpen om uw inname van verwerkte voedingsmiddelen te beperken en u trainen om lagere punt of nulpunt opties te eten, die gezonder zijn.

aan de andere kant, zou je een hele kip wrap met SLA voor ongeveer 200 calorieën en slechts 1 punt!

Calorie tellen zorgt zeker voor veel meer vrijheid om het voedsel te eten dat je wilt

het ding over het bijhouden van calorieën is er echt geen specifieke regels of richtlijnen te volgen, anders dan eten onder x hoeveelheid per dag. Als we de Pop-Tarts uit het eerdere voorbeeld nemen en ze volgen voor calorieën, dat is slechts ongeveer 400. Tussen 1.500-1.800 is een volledig normale caloriegrens voor gewichtsverlies. Dus je zou ze gemakkelijk kunnen eten en nog steeds calorieën beschikbaar voor dingen zoals pizza of fastfood!

het is misschien niet gezond, maar zolang u uw porties beperkt en traceert, kunt u nog steeds afvallen door voedsel te eten dat niet het gezondst is.

met WW heb je veel minder vrijheid om dat soort dingen te kunnen doen omdat je zo beperkt bent met punten.

echter, met beide methoden, er is een leercurve en u zult aanpassen. Zelfs wanneer u calorieën te volgen word je veel meer bewust van hoeveel zijn in bepaalde voedingsmiddelen en snel leren om te voorkomen of te beperken bepaalde dingen met super hoge calorieën.

natuurlijk zult u zich aangetrokken willen voelen tot voedsel met een lager caloriegehalte, zodat u meer kunt eten. Hetzelfde kan worden gezegd voor WW punten-je gaat leren om high point voedsel te vermijden en eet lagere punt (of nulpunts) dingen, zodat u meer kunt eten!

dus zou ik zeggen dat het makkelijker is om WW-punten of calorieën te volgen?

er is niet echt een duidelijk antwoord, maar het zou misschien makkelijker kunnen zijn om met WW Blue en Purple plannen te volgen als je veel hele, onbewerkte voedingsmiddelen eet, omdat er zoveel nulpuntsvoeding zijn die je eigenlijk niet hoeft te volgen.

bijvoorbeeld, als je het diner maakt en het recept vraagt om meestal nulpuntsvoeding, hoef je je alleen maar zorgen te maken over het volgen van het voedsel met punten en niet alles. Als al uw snacks nul punten zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken over het bijhouden van hen.

het moeilijkste deel van calorieën tellen is wanneer u begint met het maken van recepten en het maken van complexe gerechten, kan het enigszins moeilijk en zelfs vervelend zijn om ervoor te zorgen dat u elk ingrediënt meet of wegt, en dan delen door de porties om te weten hoeveel calorieën er in elk ingrediënt zitten. Dat is het deel dat ik absoluut haat!

echter, als u een food tracking app (zoals MyFitnesspal) gebruikt, kunt u uw eigen recepten in hun systeem maken en vervolgens gewoon opnieuw loggen elke keer dat u het eet!

als je dezelfde recepten steeds opnieuw maakt (zoals ik) hoef je maar één keer de moeite te doen om het uit te zoeken, dan is het in de toekomst vrij eenvoudig om je maaltijd in te loggen.

het is hetzelfde met elk voedsel dat je eet – je kunt je favoriete voedsel of maaltijden opslaan en dan is het ongelooflijk gemakkelijk om ze in de toekomst te loggen. Als u het voor om het even welke lengte van tijd gebruikt en uw maaltijden neigen te herhalen, dan hoe langer u met het houdt, hoe gemakkelijker het volgen van maaltijden zal krijgen.

beide methoden werken voor gewichtsverlies-vind er een die past bij uw levensstijl

er is een beetje een leercurve betrokken bij elke methode die u kiest, dus je hoeft alleen maar te vinden wat het beste is voor u en blijf bij het. Ze werken allebei als je er moeite voor doet en zijn consistent.

ik denk echt dat WW (Weight Watchers) een fantastisch programma is dat gezonde eetgewoonten leert die een leven lang kunnen duren. Het kost geld, maar er is een niveau van begeleiding en verantwoording die gaat met het vs. gewoon proberen om calorieën te tellen op uw eigen.

Word lid voor $ 0 en krijg drie maanden Weight Watchers gratis via deze link

maar met gratis voedsel tracking apps zoals MyFitnesspal het volgen van calorieën kan heel eenvoudig zijn, vooral als je je eraan houdt. Als je de motivatie om het te doen op uw eigen, het is een grote gratis optie.

bekijk ook:

4 betaalbare Apps zoals Weight Watchers

ik word betaald om gewicht te verliezen-Dit is hoe!