Blog

het is een hardloopleven, dat wil zeggen als je hardloopt in Toronto! Of je nu door High Park loopt of racet op de loopband, hardlopers kennen de sensatie (en het zweet) van een goede hardloopsessie. Hardlopen is een geweldige vorm van fitness. Door hardlopen, bouw je sterke botten en beenspieren, houd je gewicht in lijn, en race langs elke stress in je leven! Dat gezegd hebbende, elke dag de Martin Goodman Trail volgen kan een langdurige impact hebben op je bekkenbodemspieren.

uw bekkenbodem ondersteunt uw blaas, darm, vagina en baarmoeder – het zit in uw kern! Als een high impact oefening, hardlopen zet veel stress op uw bekkenbodemspieren. Wist je dat elke keer als je voet de grond raakt, het je bekkenbodemspieren zijn die samentrekken om je ingewanden te beschermen? Na een tijdje kan al deze druk en repetitieve kracht je spieren verzwakken of je bekkenbodemspieren uit balans brengen.

symptomen

als u hardloopt en u houdt van de Toronto trails of uw eigen loopband, en u de volgende symptomen heeft ervaren, is het waarschijnlijk dat uw bekkenbodemspieren de stress van uw hardlooproutine voelen:

• lekkage: als u met urine-of fecale incontinentie leeft, moeten u en uw bekkenbodemspieren worden gecontroleerd. Zelfs als u alleen incontinentie ervaart tijdens of na het sporten, is dit een veel voorkomend symptoom, maar het is niet normaal. Bekkenfysiotherapie kan u helpen dit op te lossen.
• frequente drang om te gaan: als je de hele tijd moet plassen, of vaak een dringende behoefte hebt om te plassen tijdens of na het hardlopen, is het tijd voor een check-up!
• pijn in de onderrug: hoofd-schouders-knieën en tenen! Ja, alles is met elkaar verbonden en dit geldt vooral voor je bekkenbodem en onderrugspieren. Als uw bekkenbodemspieren worstelen, zullen de onderrugspieren proberen te helpen, wat de stress op dit gebied kan verhogen.
• bekkenpijn: deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is de moeite waard om te zeggen: als u pijn ervaart in uw bekken of Lies, neem dan contact op met uw fysiotherapeut van de bekkenbodem. Zwaarte, uitpuilend of ’tentend’ bij de ingang van of rond uw vagina: als u het gevoel heeft dat er letterlijk iets uit uw vagina kan vallen, kunt u leven met verzakking van de bekkenbodem. Bekkenbodemfysiotherapie kan u helpen deze ernstige bekkenbodemaandoening te beheren.

Wat is het met hardlopen dat stress veroorzaakt op je bekkenbodem?

hardlopen is een activiteit met veel impact en dit soort oefeningen zetten veel druk op uw bekkenbodem. Trouwens, de bron van een loper bekkenbodemstoornis is misschien niet van zwakte.

net zoals kegels niet overal het antwoord op zijn, worden bekkenbodemaandoeningen niet altijd veroorzaakt door zwakke bekkenbodemspieren! Andere oorzaken, vooral bij degenen die activiteiten met een hoge impact uitoefenen, zoals hardlopen, zijn::

• spieronbalans
• overactiviteit van de bekkenbodem (ja, dat is echt!)
• ineffectief gebruik van bekkenspieren
• de Impact van hardlopen is groter dan de normale dagelijkse activiteiten en het stelt meer eisen aan uw kern-en bekkenbodemspieren.
• bijkomende orthopedische letsels kunnen de onderliggende bekkenbodemaandoeningen verergeren.

behandeling van hardlopers

vaak voorkomende bekkenbodemaandoeningen bij hardlopers zijn urine-incontinentie, pijn in de onderrug en de heup, bekkenpijn, pijn in de diepe bilspieren of hamstring, verzakking en zelfs dyspareunie. Het klinkt misschien eng, maar het goede nieuws is dat ze allemaal te behandelen zijn. Bij InvigoPhysio zijn we ervaren in het behandelen van al deze aandoeningen en kunnen we u helpen om zo snel mogelijk terug te keren naar uw training! We zijn er voor je!

als expert in bekkenbodemfysiotherapie is InvigoPhysio uw plaatselijke fysiotherapeut in Toronto die u helpt uw eigen, unieke gezondheidsdoelen te bereiken in een tempo dat past bij uw levensstijl.

manieren om de impact van hardlopen op uw bekkenbodem te verminderen:

• draag goed gedempt schoeisel: hebben orthopedische inzetstukken? Draag ze!
• het Beheren van uw lichaamsgewicht – ja, we realiseren ons uitgevoerd kunnen worden op jouw manier voor het beheren van uw gewicht, maar door het dragen van overgewicht terwijl u legt extra druk op uw bekkenbodem
• Mix-up van uw workouts – probeer verschillende vormen van cardio zoals zumba, of zwemmen
• Vermijd het uitvoeren van downhill, waar mogelijk
• Verminder uw snelheid en afstand waar mogelijk
• Shake-up van uw gerund door op verschillende oppervlakken, zoals de handel in de vlakke asfalt baan voor een kronkelende gras trail wanneer je in staat bent

Wij liefde u te helpen ga terug naar je hardlooproutine met een vrolijke en sterke bekkenbodem! We kunnen je beter laten voelen en sneller rennen! Neem vandaag nog contact op voor meer vragen of boek uw InvigoPhysio afspraak.

kent u een fervent loper in uw leven? Zelfs als ze geen symptomen vertonen, is het goed voor hen om te weten welke impact hardlopen kan hebben op hun bekkenbodemspieren.