Alcohol: zijn invloed op gezondheid en atletische prestaties

onderzoek toont aan dat de meesten van ons als een drankje. Bij peilingen had iets meer dan de helft van de volwassenen alcohol gedronken in de voorafgaande week. Het was een iets hoger percentage mannen versus vrouwen – met ongeveer een op de 10 drinken op elk van de voorgaande vijf dagen. Wat is de invloed van alcohol op atletische prestaties, en in het bijzonder duursport en triathlon?

hoewel we weten dat het waarschijnlijk schadelijk is, is het zo negatief als velen geloven? En hoewel het begrijpelijk is dat professionele atleten zich onthouden, hoe zit het met amateurs die om hun prestaties geven, maar ook van de sociale aspecten willen genieten?

hoe beïnvloedt alcohol atletische prestaties?

als u uw alcoholgebruik wilt rechtvaardigen, is het slechte nieuws dat er hier niet veel positieve punten zijn. Je zou misschien kunnen beweren dat het de zenuwen de nacht voor een grote race onderdrukt en je beter laat slapen, maar alcohol is bewezen dat slaap van lagere kwaliteit is en de meeste sportpsychologen zullen je vertellen dat zenuwen positief kunnen zijn op voorwaarde dat adrenaline in het juiste gebied wordt gericht.

anderzijds vormen de negatieve effecten van alcohol een hele lijst:

invloed op atletische prestaties: vermindert de aerobe prestaties.

Alcohol kan leiden tot uitdroging, de temperatuurregulatie aantasten en vermoeidheid versnellen. Onderzoek suggereert ook concurreren met een overdracht kan verminderen aërobe prestatiecapaciteit met maar liefst 11%.

invloed op atletische prestaties: vermindert kracht, vermogen en schaadt motorische vaardigheden.

Alcohol vertraagt uw reactietijd en heeft een negatief effect op de hand-oogcoördinatie, het evenwicht en het beoordelingsvermogen, evenals op het uithoudingsvermogen en de kracht, de kracht en de snelheid. Onderzoek heeft aangetoond dat deze effecten kunnen duren tot 72 uur voordat het uit uw systeem.

invloed op atletische prestaties: vertraagt het herstel.

het vertraagt essentiële spierherstel, dus slecht nieuws voor triatleten en duursporters die vertrouwen op het regenereren van het lichaam om fitter en sneller terug te komen.

invloed op atletische prestaties: verslechtert de lichaamssamenstelling en leidt tot gewichtstoename. Alcoholconsumptie kan vaak leiden tot een toename van het lichaamsvet, versneld omdat het de vetoxidatie van het lichaam tijdelijk stopt, wat betekent dat het moeilijk is om vet als energiebron te gebruiken. Het stimulerende effect kan ook resulteren in slechte voedingskeuzes en verhoogde voedselconsumptie.

verhoogt het risico op nutriëntendeficiënties.

Alcohol vermindert zowel de opname van vitamine en mineralen en maakt gebruik van voedingsstoffen om alcohol uit uw lichaam te helpen verwijderen – waardoor er minder beschikbaar is voor andere noodzakelijke lichaamsprocessen.

verhoogt het risico op ziekte en letsel. Alcohol kan de immuunfunctie in gevaar brengen en het genezingsproces vertragen.

verstoort de slaap.

Alcohol kan de slaappatronen verstoren door de tijd die in diepe, rustgevende slaap wordt doorgebracht of de kwaliteit die nodig is voor herstel te verminderen.

hoeveel alcohol is nodig om de atletische prestaties te beïnvloeden?

de hoeveelheid alcohol die nodig is om atletische prestaties te beïnvloeden is verschillend voor ieder van ons. Uw lengte, gewicht en geslacht zijn slechts enkele van de factoren die een rol spelen in hoe alcohol u beïnvloedt.Hoewel de richtlijnen over het drinken van alcohol van de Britse Chief Medical Officers suggereren dat mannen en vrouwen niet meer dan 14 eenheden per week regelmatig drinken, is dit met gezondheidsoverwegingen en niet met atletische prestaties in het achterhoofd.

voor degenen die willen concurreren: hoe meer alcohol er wordt geconsumeerd in de dagen voorafgaand aan een evenement, des te meer zal dit een negatieve invloed hebben op de prestaties.

is het goed om alcohol te drinken tijdens de training?

er is geen goed of fout antwoord, en het hangt grotendeels af van uw persoonlijkheidstype en relatie met alcohol.
voor sommigen van ons is het mogelijk dat één drankje zelden bij één stopt en dat het volledig onthouden deel kan uitmaken van het proces om binnen enkele weken of maanden in de juiste hoofdruimte te komen voor training en het doel. Voor anderen, het hebben van een glas of twee wijn met een avondmaaltijd is niet van plan om enorm afbreuk te doen aan de training prestaties van de volgende dag.

Mindset met betrekking tot training consistentie moet worden overwogen. Als je gewoontes verandert om elke sociale gelegenheid af te zien, omdat je de verleiding van alcohol wilt vermijden, kunnen workouts een karwei worden, onvervreemdbaar en uiteindelijk zullen ze niet optimaal of zelfs helemaal niet worden uitgevoerd. Evenzo moeten triatleten vaak volgens strikte schema ‘ s werken om aan hun trainingseisen te voldoen, en alcohol is een van de gemakkelijkste manieren om dit te laten ontsporen.Probeer nooit training te gebruiken als excuus om een alcoholische drank te kunnen drinken. Hoewel voeding een belangrijk onderdeel is van prestaties – en wat je eet is belangrijk om je te voeden voor het dagelijks leven en de concurrentie-is een reductionistische benadering van ‘calorieën uit door lichaamsbeweging, calorieën in door alcohol’ niet nuttig om de prestaties of onze relatie met lichaamsbeweging en voedsel te optimaliseren.

is het goed om alcohol te drinken voordat je deelneemt aan triatlon?

er zijn geen harde en snelle regels over het drinken van alcohol vóór de concurrentie, maar het zou onverantwoord zijn om te veel te drinken voordat je meedoet. In het onwaarschijnlijke geval van aankomst op de race dronken, de race director zou in hun recht om u te stoppen met concurreren om veiligheidsredenen.

hoe lang voor mijn evenement moet ik stoppen met het drinken van alcohol?

als u ervoor kiest om alcohol te drinken, raden deskundigen aan om iets te vermijden dat groter is dan het drinken van een laag volume, bijvoorbeeld een enkel glas rode wijn, gedurende ten minste 48 uur vóór uw evenement.

moet ik het vieren door alcohol te drinken na een triatlon?

het is een persoonlijke voorkeur als het gaat om hoe je je prestaties viert, zolang je de wettelijke leeftijd hebt en je in een etablissement bent waar alcohol niet verboden is.

als u al maanden een monastiek bestaan hebt voor uw duurzaamheidsdoel, zal niemand u in de nasleep een feestelijk drankje misgunnen.

maar om het aangenamer te maken – en nadelige effecten de volgende dag te voorkomen-overweeg eerst om volledig te hydrateren en bij te tanken.
dit kan makkelijker gezegd worden dan gedaan als je op een post-event high bent, maar je lichaam zal uitgeput zijn na het racen en zal je bedanken voor een aantal goede kwaliteit koolhydraten, vetten en eiwitten. Het hoeft geen leuk eten te zijn. Een hamburger van goede kwaliteit met alles erop en eraan kan bijvoorbeeld de nodige voedselgroepen dekken en uw herstel op gang brengen.

zijn er prestatievoordelen aan het drinken van alcohol?

hoewel u een pleidooi zou kunnen houden voor een betere teamgeest, zijn er waarschijnlijk minder schadelijke manieren om de kameraadschap te bereiken dan het drinken van alcohol, dus het overkoepelende antwoord hier is: nee.

wat doen professionele triatleten als het op alcohol aankomt?Professionele atleten verschillen niet per se van amateurs als het gaat om de houding ten opzichte van alcohol, hoewel omdat hun levensonderhoud afhankelijk is van de resultaten de meeste strenger zijn in termen van het verbruik, met name vóór de concurrentie.

sommigen zullen zich volledig onthouden, terwijl anderen een glas wijn kunnen drinken bij het diner. Duursporters hebben de neiging om slankere lichaamsbouw te hebben dan de algemene bevolking, zodat professionals zich realiseren dat de kansen zijn als ze teveel drinken, het negatieve effect nog groter zal zijn.

FAQ

Wat gebeurt er als ik veel alcohol drink?

er zijn ernstiger problemen dan de prestaties voor degenen die te veel alcohol drinken, omdat zij een groter risico lopen op ernstige gezondheidsproblemen.Hoewel de meesten van ons weten dat alcohol de lever kan beschadigen, houdt alcoholgebruik ook verband met hartproblemen, hoge bloeddruk, slechte geestelijke gezondheid en zeven soorten kanker.

Hoe kan ik mijn alcoholgebruik beheren als ik met vrienden uit ben?

het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid is van het grootste belang, en dit zal gemakkelijker te doen zijn wanneer nuchter als wilskracht de neiging heeft om af te nemen zodra we beginnen met het drinken van alcohol.

Plan vooruit om de sociale situatie te begrijpen waarin je terechtkomt. Als je vroeg in de avond een sociaal engagement hebt, realiseer je dan dat dit een kans kan zijn om meer te drinken en de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen, waaronder zelf ijsberen.
wees niet bang om anderen te vertellen of u aan het trainen bent en wilt bezuinigen op alcohol. Het laten van vrienden weten zal helpen hun begrip en je zou zelfs van plan sociale afspraken die geen alcohol bevatten.

eet voor of tijdens uw avondje uit omdat koolhydraatrijk voedsel helpt de brandstofvoorraden in de spieren aan te vullen en de snelheid waarmee alcohol in de bloedbaan kan worden opgenomen, vertraagt. Eten vertraagt ook je drinktempo en betekent dat je sneller vol bent en misschien minder zin hebt in een drankje.

het aanbieden om de aangewezen bestuurder te zijn kan ook een slimme zet zijn, omdat het automatisch een belemmering vormt voor elk alcoholgebruik. Als je drinkt, probeer dan niet verstrikt te raken in snelle rondes of laat iemand je glas constant bijvullen.

‘ s avonds afwerken met water en voor het slapen gaan hydrateren is ook een goede praktijk.

kan alcohol vóór een voorval als koolhydraat worden gebruikt?

het klinkt een geslepen idee, maar helaas kan alcohol niet worden gebruikt als een energievervanger omdat je spieren, in tegenstelling tot calorieën uit het voedsel dat we eten, niet in staat zijn om alcoholcalorieën te gebruiken als brandstof.