8 voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen verhogen (en 5 te vermijden)

dieet en voeding zijn essentiële factoren om je lichaam klaar te maken voor het maken van een baby, maar wat mannelijke partners consumeren in de maanden vóór de conceptie is ook belangrijk.
Vruchtbaarheidsvoedsel is niet alleen voor vrouwen—er zijn bepaalde voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen en de kwaliteit kunnen verhogen, samen met andere voedingsmiddelen die mannen moeten proberen te vermijden wanneer ze proberen zwanger te worden.In feite blijkt dat mannen bijdragen aan bijna 50% van alle gevallen van onvruchtbaarheid. Een man wordt geacht een laag aantal zaadcellen te hebben als hij minder dan 39 miljoen zaadcellen per ejaculatie heeft. Het klinkt nog steeds als veel, maar gezien
hoe ver sperma moet reizen, is het niet zo veel. Het punt? Het is belangrijk voor mannen die proberen om zwanger te worden om hun dieet te evalueren, zodat het niet zal interfereren met hun kansen op het concipiëren. Het is ook goed om te weten dat eventuele veranderingen in de voeding ten minste drie maanden van tevoren
van uw ideale bevruchtingsdatum moeten worden doorgevoerd, omdat het drie maanden duurt voordat het sperma rijp is.Bespreek alle problemen met de vruchtbaarheid met uw arts, maar kijken naar wat er op de platen van beide partners staat, kan bijdragen aan de algehele seksuele gezondheid en vruchtbaarheid.

8 vruchtbaarheidsbevorderende voedingsmiddelen die mannelijke partners aan hun dieet moeten toevoegen wanneer ze zwanger willen worden

1. Oesters + pompoenpitten

zowel oesters (en andere vormen van schaaldieren) als pompoenpitten bevatten van nature een zeer hoog zinkgehalte, wat een van de beste mineralen is voor de vruchtbaarheid van de man—en seksuele reproductieve gezondheid in het algemeen. Zink is betrokken bij het stimuleren van testosteronspiegels, evenals het verbeteren van de beweeglijkheid van sperma en het aantal zaadcellen.
het is essentieel voor de functie van het sperma en staat bekend als een hormoonbalancer, terwijl het ook beschermt tegen zware metalen en gifstoffen van sigaretten. Oesters worden ook aangekondigd als een afrodisiacum (dus misschien een date out voor oesters zijn in orde?).

2. Kiwi

Eén kiwi bevat bijna de volledige dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine C voor mannen. Studies hebben aangetoond dat orale suppletie van vitamine C verbetert de beweeglijkheid, het aantal en de morfologie van sperma. Andere voedingsmiddelen die vitamine C bevatten zijn rode paprika ‘ s, citrusvruchten, tomaten, broccoli, spruitjes en kool.

3. Donkergroene bladgroenten

folaat (ook bekend als de voedselvorm van vitamine B9, of foliumzuur), dat in overvloed voorkomt in spinazie, boerenkool, romeinse sla, spruitjes en asperges, kan helpen bij de productie van sterk, gezond sperma.

4. Donkere chocolade

verwissel melkchocolade voor de donkere variëteit, die arginine bevat, een aminozuur, om de inname te stimuleren.
toediening van arginine kan het aantal en de kwaliteit van het sperma in de loop van de tijd verbeteren.

5. Zalm + sardines

de omega-3-vetzuren die in grote hoeveelheden in vis worden aangetroffen – met name zalm, makreel, ansjovis, haring en sardines—kunnen de kwaliteit en kwantiteit van sperma helpen verbeteren. Voor een veganistische/plantaardige optie, Probeer chiazaad en gemalen lijnzaad toe te voegen aan smoothies of besprenkeld op plantaardige yoghurt.

6. Paranoten

het selenium dat in paranoten wordt aangetroffen, kan de beweeglijkheid van het sperma helpen vergroten, vooral wanneer het wordt gecombineerd met vitamine E. Selenium is een sporenmineraal dat vaak ontbreekt in het Amerikaanse dieet, dus suppletie kan
nuttig zijn.

7. Water

gehydrateerd blijven is cruciaal voor een optimale gezondheid, en water helpt ook bij het creëren van gezonde zaadvloeistof.

8. Maca-wortel

Maca-wortel is een Peruaans geneeskrachtig kruid met een zeer lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde als libido booster en kan de kwaliteit van het sperma verbeteren. Technisch gezien is het een gepoederde wortelgroente die een beetje nootachtig smaakt. Strooi het op havermout of gebruik het in smoothies.

ontdek onze

de zwangerschap Wellness Klasse

$14.00

Dit is de Zwangerschaps wellness klasse waar je naar op zoek bent. Gedreven door experts…

de moederlijke Geboorteklasse

$24.00

Dit is de geboorteklas waar je op hebt gewacht. Geà nspireerd door Community,…

5 voeding mannelijke partners moeten bezuinigen of elimineren terwijl u probeert zwanger te worden

terwijl u deze voedingsrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt, moet u ook weten welke voedingsmiddelen u ook moet vermijden.

gefrituurde voedingsmiddelen

deze moeilijk te weerstaan voedingsmiddelen kunnen de kwaliteit van sperma verminderen, dankzij het feit dat ze geavanceerde glycatie-eindproducten (leeftijden) bevatten, die bijdragen aan oxidatieve stress.

verwerkt vlees

verwerkt vlees (inclusief spek, ham, worst, hotdogs, corned beef, beef jerky, ingeblikt vlees en vleessauzen) kan het aantal zaadcellen verlagen.

cafeïne

klaar voor Starbucks? Niet zo snel! Onderzoekers hebben cafeïne consumptie door zowel mannen als vrouwen in de weken voorafgaand aan de conceptie gekoppeld aan een verhoogd risico op een miskraam.

Alcohol

Eén of twee alcoholische dranken per dag zijn goed voor mannen, maar meer dan 14 gemengde dranken per week kunnen de testosteronspiegels verlagen en het aantal zaadcellen beïnvloeden. In feite, studies tonen aan dat consistent drinken (vijf of meer drankjes in een tijdsbestek van twee uur) hebben negatieve effecten op sperma, ook.

zuivel

regelmatige inname van volvette zuivel, in het bijzonder kaas, is in verband gebracht met een slechte kwaliteit van het sperma in vergelijking met degenen die een lagere inname hadden.
onderzoekers aan Harvard ontdekten dat zelfs drie porties kaas per dag geassocieerd werden met markers van lage spermakwaliteit, wat een reden zou kunnen zijn om de kaas over te slaan terwijl u zwanger probeert te worden.Het veranderen van zijn dieet en eetgewoonten is geen gemakkelijke taak. Maar als het grote plaatje niet alleen het ter wereld brengen van een baby omvat, maar ook het handhaven van een gezondere levensstijl, is het een stuk gemakkelijker om aan boord te komen.

bronnen:

Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Zuivel voedselinname in relatie tot sperma kwaliteit en voortplantingshormoon niveaus onder fysiek actieve jonge mannen. Menselijke voortplanting. 2013 Aug 1; 28(8): 2265-75. doi: 10.1093/humrep / det133

Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Verbetering van de kwaliteit van menselijk sperma na orale suppletie van vitamine C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440

Fallah a, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zink is een essentieel element voor mannelijke vruchtbaarheid: een overzicht van Zn rollen in de gezondheid van mannen, kieming, sperma kwaliteit, en bevruchting. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.

Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Selenium-vitamine E suppletie in onvruchtbare mannen: effects on semen parameters and dracht rate. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Gepubliceerd 2011 Jan 23. doi: 10.2147 / IJGM.S16275

een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 7 oktober 2019. Het is bijgewerkt.

proberen zwanger te raken, zwanger worden, vruchtbaarheid