8 gemakkelijke manieren om uzelf te helpen wanneer u zich blauw voelt

we hebben allemaal die dagen of weken gehad dat we ons down voelden. Je sleept jezelf moe uit bed. Niets klinkt leuk, en zelfs de kleine dingen voelen als een groot karwei. Alles wat je aantrekt maakt je dik. Als je je autosleutels niet kunt vinden, eindig je bijna in tranen. Je overweegt serieus om je ziek te melden en terug naar bed te gaan.

u weet dat u iets moet doen om uzelf beter te laten voelen. Als therapeut heb ik genoeg tips voor het managen van de blues. U hebt er waarschijnlijk al veel van gehoord:
Sport, vermijd alcohol, krijg wat zonlicht, zie je vrienden, en oefen dankbaarheid. Dit zijn allemaal geweldige strategieën die voor veel mensen werken. Maar soms hebben we frisse ideeën nodig om onze sombere stemming op gang te brengen.

gemakkelijke manieren om uzelf te helpen wanneer u zich blauw voelt

Plan iets om naar uit te kijken.

niets zet je gedachten af van je problemen zoals het hebben van iets om naar uit te kijken. Als je een tropische vakantie kunt plannen, geweldig! Zo niet, dan is er lokaal genoeg te doen. Overweeg tickets te kopen voor een concert, een middag in de spa te plannen, of een avond zonder de kinderen. De sleutel hier is om iets te vinden dat je echt enthousiast over doen en genieten van niet alleen de ervaring, maar de anticipatie van het doen.

maak uw bed op.

ik ben weliswaar geen beddenmaker. Wat heeft het voor zin? Ik ga het vanavond weer verpesten. Blijkbaar maakt het wel uit. Charles Duhigg, de auteur van de macht van de gewoonte, legt uit dat het opmaken van uw bed is een hoeksteen gewoonte, wat betekent dat het zet in beweging een reeks andere positieve gewoonten gedurende uw dag. Hij vond bijvoorbeeld dat mensen die hun bedden opmaken productiever waren, zich aan hun budget hielden en een groter gevoel van welzijn hadden. Ontbijten of naar de sportschool gaan kan ook keystone gewoonten zijn. De toegevoegde bonus van het maken van uw bed is dat je minder kans om in je slecht humeur en liggen in bed de hele dag!

Help iemand anders.

een van de makkelijkste manieren om je beter te voelen is om iets voor iemand anders te doen. Het is makkelijk, snel, en kost niets. Een overzicht van meer dan 40 studies, uitgevoerd door de Universiteit van Exeter Medical School en beschikbaar bij BMC Public Health, bleek dat vrijwilligerswerk wordt geassocieerd met een groter gevoel van welzijn en lagere tarieven van depressie. Je hoeft niet om een grote inzet te maken om vrijwilligerswerk te doen bij een daklozenopvang elk weekend (hoewel dat is geweldig, als je wilt). Stuur je moeder een kaart. Breng de vuilnisbak van je bejaarde buurman binnen. Neem je geldarme vriend mee uit lunchen. Het is een win-win situatie.

sluit een fysieke oorzaak uit.

als uw depressieve stemming aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts. U moet Oud een fysieke oorzaak voor uw lage stemming met een lichamelijk onderzoek en lab werk om uit te sluiten dingen zoals lage vitamine D of hypothyreoïdie.

behandel uzelf.

als je het moeilijk hebt, wees dan vooral aardig voor jezelf. In tegenstelling tot beloningen, hoeven traktaties niet verdiend te worden. Het zijn gewoon mooie dingen die je jezelf geeft. In haar boek Better Than Before legt Gretchen Rubin uit: “als we meer aan onszelf geven, kunnen we meer van onszelf vragen.”Dus ga je gang en trakteer jezelf op een bubbelbad of trashy Roman Roman. Rubin merkt op dat het belangrijk is dat onze traktaties ons echt beter laten voelen. Wees voorzichtig met sommige van de go-to traktaties zoals alcohol en suiker. Jezelf trakteren op een hele fles wijn is niet echt zelfgenoegzaamheid en zal je alleen maar slechter laten voelen.

Houd uw stemming bij.

Als u ooit een voedseldagboek hebt bijgehouden om af te vallen, weet u hoe deze strategie werkt. De eenvoudige handeling van het volgen of opschrijven van dingen verhoogt ons bewustzijn en leidt tot gedragsverandering. Probeer een van de vele mood tracking apps beschikbaar om het gemakkelijk te maken. Mijn favoriet is T2 Mood Tracker (gratis voor Apple en Android).

neem uzelf niet te serieus.

lachen is misschien wel het beste medicijn. En het kan niet makkelijker zijn om iets te vinden om om te lachen. YouTube heeft een eindeloze reeks van alles, van giechelende baby ‘ s tot stand-up comedians. Slechts een paar minuten van domheid kan breken uw dag en verheffen je geest.

Maak een succeslijst. Een van de ruwe dingen van depressie is dat het ons denken vertroebelt, waardoor we een overdreven negatieve kijk hebben op onszelf en de wereld. Probeer uw negatieve outlook opnieuw in te korten met een succeslijst. Houd een lopende lijst van de kleine (en grote) dingen die je goed doet. Het zien van uw lijst groeien zal motiverend zijn en houden u gefocust op alle manieren waarop u vooruit gaat.

we moeten allemaal de strategieën vinden die voor ons werken. Blijf gebruik maken van de oude standby ‘ s die werken voor u, maar probeer een van deze nieuwe ideeën en kijk of het niet geven uw stemming een beetje boost.