Februari is Hartmaand, een tijd waarin we traditioneel veel berichten horen over volwassenen met een risico op hartziekten. Nu is het tijd om deze boodschap te richten op kinderen, want medisch onderzoek heeft aangetoond dat hart-en vaatziekten zijn wortels hebben in de kindertijd.
volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft één op de vijf Amerikaanse tieners abnormaal cholesterol. Dit betekent dat ofwel hun goede cholesterol (HDL) te laag is of hun slechte cholesterol (LDL en triglyceriden) te hoog is. Als ouder, kunt u niet denken over wat cholesterol betekent voor uw kinderen. Maar met de dramatische toename van obesitas bij kinderen lopen steeds meer kinderen risico. Obesitas kan niet alleen abnormale cholesterol veroorzaken, het kan leiden tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en beroerte.
dus, hier zijn vier stappen die u kunt beginnen te nemen — vandaag — om te helpen uw kinderen’ hart gezonder nu en als ze groeien.
laat ze buiten adem
wist u dat kinderen elke dag ten minste één uur of meer lichamelijke activiteit moeten krijgen? En het grootste deel van dat uur zou matig tot krachtig moeten zijn. Elke activiteit is goed, maar activiteiten die hen ademloos achterlaten zijn nog beter. Hoe meer activiteit kinderen krijgen, vooral van de “ademloze” variëteit, hoe sterker hun hart zal worden. Een toenemende hoeveelheid bewijs wijst op deze stap als een van de belangrijkste factoren voor het behoud van de gezondheid en de verlenging van het leven.
kinderen in beweging houden-zelfs als het koud is
en alleen omdat het koud is buiten betekent dat niet dat u en uw kinderen niet actief kunnen zijn. Pak je spullen en ga naar buiten. Je kunt schaatsen, rodelen, een stevige wandeling maken in je buurt, een sneeuwpop maken of een wandeling maken in een lokaal Staatspark. Als het weer gewoon te smerig is, speel dan inside — games als charades EN Twister® krijgen iedereen in beweging. Of speel een van de dansende videospelletjes of dans gewoon rond op je favoriete muziek. Maak een spel van het doen van klusjes rond het huis met beloningen voor wie het snelste eindigt.
maak er een familiezaak van
welke activiteiten u ook kiest, door ze als een familie te doen, blijft het leuk en heilzaam voor iedereen. Dat komt omdat:
- lichaamsbeweging geeft kinderen energie, helpt bij concentratie en is een natuurlijke stemmingverhoger.Regelmatige lichaamsbeweging kan kinderen helpen beter te slapen.
- sommige studies suggereren dat kinderen die fysiek fit zijn beter presteren op gestandaardiseerde tests in zowel lezen als wiskunde.
- meer tijd besteed aan actief zijn helpt kinderen om een gezond gewicht te bereiken of te behouden.
- op jonge leeftijd actief zijn kan helpen de basis te leggen voor lichamelijk actief zijn als volwassene.
eet (en Drink) goed, ook
koppel fysieke activiteit met gezond eten en je creëert een nog sterkere verdediging in het beschermen van het hart. Elke dag moeten kinderen (en volwassenen) vijf porties fruit en groenten eten , die van nature weinig vet, calorieën en natrium bevatten en essentiële vitaminen, mineralen en vezels bieden.
volgens de American Heart Association moet een gezond dieet ook volle granen, vezelrijk voedsel, leans vlees en gevogelte, vis ten minste twee keer per week, en vetarme zuivelproducten omvatten.
en het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om wat je drinkt. Vervang suikerhoudende, voedingsarme dranken – zoals frisdrank en sportdranken-met meer voedzame opties zoals vetarme of niet-vette melk, water en 100 procent vruchtensap (met mate).
eenvoudige veranderingen kunnen uw hele gezin op weg houden naar een gezond leven — en hartgezondheid.