multivitaminen zijn belangrijk voor iedereen die traint, omdat de vitaminen en mineralen die ze bevatten cruciaal zijn voor een veelheid aan functies in het lichaam, van energieproductie tot spiergroei.
helaas zijn veel van de multivitaminen op de markt niet de moeite waard omdat ze niet zo goed werken als ze zouden moeten. Hier zijn vier redenen waarom uw multivitamine mogelijk niet werkt, en waar u op moet letten bij het kiezen van de juiste multivitamine voor u.
Reden 1: Conflicterende bestanddelen
veel vitaminen en mineralen concurreren met elkaar voor absorptie, of hun respectieve concentratie in het bloed beïnvloedt de absorptie van andere geconsumeerde micronutriënten.
Calcium, geloof het of niet, is een mineraal dat u niet wilt in uw multivitamine. Ja, calcium is cruciaal om te nemen, maar het kan de absorptie van zink, ijzer en mangaan belemmeren.
zink is een ander probleem. U wilt geen zink in uw multivitamine omdat het kan interfereren met de opname van aminozuren en ijzer. Aangezien u idealiter uw multivitamine met voedsel inneemt, terwijl uw lichaam proteïne en aminozuren krijgt, wilt u niet dat zink de opname van die aminozuren belemmert.
een derde ingrediënt dat u niet wilt in uw multivitamine is magnesium. Dit mineraal kan de opname van calcium verstoren, dus daarom wil je calcium en magnesium uit je multivitamine.
Reden 2: Bestanddelen
ontbreken of onvoldoende gedoseerd veel multivitaminen bevatten essentiële vitaminen en mineralen die ontbreken in hun formules. De eerste is vitamine K. Dit is belangrijk voor het ondersteunen van talrijke functies in het lichaam, zoals het reguleren van de bloedstolling, het herstellen en opbouwen van gezonde botten, en het beïnvloeden van insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel.
een ander belangrijk ingrediënt is jodium, dat helpt bij een goede schildklierfunctie. Een derde is koper, dat ook belangrijk is voor tal van functies in het lichaam, namelijk de productie van rode bloedcellen en vetmetabolisme.
B-vitamines zijn essentiële vitamines voor elke atleet, omdat ze zenuwen en bloedcellen gezond houden. Echter, ze ontbreken vaak of onvoldoende gedoseerd in de meeste multivitamine formules.
Reden 3: de verkeerde vorm
u wilt bepaalde vitaminen en mineralen in specifieke vormen. Bijvoorbeeld, de meeste multivitaminen bevatten niet eens chroom, en als ze dat doen, is het vaak chroomchloride, een slecht absorbeerbare vorm. Een veel betere vorm is chroompicolinaat. Zoek naar deze vorm in uw multivitamine.
een tweede ingrediënt in uw multivitamine waarvan u zeker wilt zijn dat het in een bepaalde vorm komt, is vitamine A. Zorg ervoor dat uw multi is geformuleerd met all-trans-beta-caroteen, een provitamine, Een vorm die potentiële toxiciteit voorkomt en u alleen voorziet van de hoeveelheid vitamine A die uw lichaam nodig heeft. Andere vormen, zoals wat voorgevormde vitamine A (B. V. retinylacetaat of retinylpalmitaat) worden genoemd, kunnen giftig worden wanneer het in hoge dosissen wordt geconsumeerd.
een derde vitamine die in de meeste multivitaminen meestal in een slechte vorm is—als het al is opgenomen—is vitamine K. met K is er nog veel wetenschappelijk debat over de vraag of de K1 (Phyllochinon) of K2 (Menaquinon) vorm het meest effectief is, dus zoek naar een multivitamine die beide in ongeveer een 1:8 Verhouding van K1-tot-K2 (bijv. 5 milligram K1 en 45 milligram K2, per dag).
reden 4: Slechte opname
veel vitaminen en mineralen worden slecht door het lichaam opgenomen in de vorm van supplementen, dus het is essentieel om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten die natuurlijke bronnen van vitaminen en mineralen bevatten. Met betrekking tot multivitaminen, het goede nieuws is dat u de opname van ingrediënten met behulp van een aantal trucs die de biologische beschikbaarheid te verbeteren te verhogen.
een voorbeeld is het zoeken naar een multi die krachtige doses specerijen en scherpe ingrediënten uit voedsel bevat, zoals piperine (Bioperine®), capsaïcine of gingerolen. Piperine is bijvoorbeeld een extract van zwarte peper waarvan is aangetoond dat het de opname van talrijke vitaminen en mineralen verbetert, met name de B-vitamines, beta-caroteen en selenium.
andere manieren om de absorptie te verhogen zijn het consumeren van een multi die goed oplosbaar is in water, het nemen van een multi waarvan de werkzame stoffen micro-ingekapseld zijn binnen een gevalideerd toedieningssysteem, of het nemen van bepaalde multiverpakkingen op een lege maag en andere in aanwezigheid van vetbevattende maaltijden (bv. vetoplosbare vitamines A, E, D en K).
Bezoek JimStoppani.com voor meer geweldige fitnessinhoud, workouts, trainingstips en artikelen over voeding en suppletie.