33 manieren om meer van jezelf te houden

er zijn zoveel manieren om zelfliefde te beoefenen — de opties zijn werkelijk onbegrensd. Maar als u op zoek bent naar een aantal ideeën om te beginnen, dit zijn een aantal geweldige eerste stappen.

plan uw ontsnapping

het is niet ongewoon dat u zich uitgeput voelt wanneer u voortdurend werkt om aan de behoeften van anderen te voldoen — vooral als u een verzorger bent. En wanneer die anderen (kinderen, bijvoorbeeld) in je huis wonen, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden voor zelfliefde.

daarom kan het nemen van pauzes van degenen die het meest op u vertrouwen zo nuttig zijn.

misschien betekent dat een nacht in een lokaal hotel (alleen u) om een film te kijken, uit te slapen en ononderbroken te eten. Of het kan een lunch zijn met een goed boek en niemand vraagt iets van je.

boek een therapiesessie

het verzorgen van uw geestelijke gezondheid is een van de beste dingen die u voor uzelf kunt doen.

een therapeut die u vertrouwt, kan u helpen gebieden te identificeren waar u uw geestelijke gezondheid wilt verbeteren en strategieën te ontwikkelen om daar naartoe te werken.

om ondersteuning voor de geestelijke gezondheid te vinden, kunt u de therapeut finder van Psych Central raadplegen of deze lijst met gratis apps voor de geestelijke gezondheid skimen.

tijd doorbrengen in de natuur met degenen die je liefhebt

frisse lucht is vaak therapeutisch, en buitenavonturen met de mensen die we liefhebben kunnen een glimlach op ons gezicht toveren. U kunt een wandeling met een romantische partner plannen, of misschien een fietstocht met uw kinderen.Wilt u meer weten over de voordelen die tijd in de natuur kan hebben op de geestelijke gezondheid? Hier is een diepere duik.

Adopteer een huisdier

schuilplaatsen zijn vol huisdieren die liefdevolle huizen nodig hebben, en de onvoorwaardelijke liefde die we krijgen van onze harige familieleden kan een ware stemmingsbooster zijn.

als u nu niet kunt adopteren, zou vrijwilligerswerk ook een goede optie kunnen zijn. Zelfs tijd doorbrengen in een dierenwinkel, een adoptiebureau, of met de bontbaby van een vriend kan geruststellend zijn.

Vul uw huis met dingen die u doen glimlachen

thuis moet uw veilige plaats zijn, uw toevluchtsoord. Overweeg om de jouwe te vullen met wat je vreugde brengt, of het nu gaat om levende planten, foto ‘ s van gelukkige herinneringen of kunst waar je graag naar kijkt.

Go screen free

neem een pauze van uw schermen en zet uw telefoon in “niet storen” – modus. Geen meldingen, geen lawaai van buitenaf en geen afleidingen kunnen gelijk zijn aan de rust die je nodig hebt.

geef jezelf toestemming om ‘nee’

te zeggen Je kunt niet alles zijn voor iedereen, en het is moeilijk om iets op je best te geven als je constant probeert alles te doen. Als je ‘ nee ‘ oefent, kun je doen wat je aankan.

als je niet de gewoonte hebt om mensen “nee” te zeggen, kan het uitdagend en zelfs angst-inducerend aanvoelen. Hier zijn enkele tips om te beginnen.

toch, als je “ja” tegen iemand moet zeggen, kun je het zeggen en limieten of grenzen instellen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “ja, je kunt om 13.00 uur langskomen, maar je moet om 15.00 uur vertrekken. “

alleen eten

vooral voor ouders met kinderen die vaak van hun bord stelen en de tijd nemen om alleen te eten — of het nu een begeerd dessert is of een volledig menu-betekent dat je met niemand hoeft te delen.Bewust eten is een manier om de maaltijd een veel verjongender gevoel te geven. Hier zijn enkele snelle stappen om mindfulness oefenen terwijl je eet:

1. minimaliseer en zet afleidingen opzij, zoals de TV of je telefoon.
2. neem de tijd om de geur van uw maaltijd in te ademen. Welke kruiden of specerijen ruik je?
3. geniet van uw eten hap voor hap, en geniet van de smaken die u vaak te druk hebt om op te merken.

als u meer informatie wilt over bewust eten, geeft deze articleTrusted bron een diepgaande blik op de voordelen ervan, waar de praktijk vandaan kwam en hoe u er het meeste uit kunt halen.

lees een boek

het is gemakkelijk om onszelf ervan te overtuigen dat we geen tijd hebben voor dit eenvoudige plezier, maar lezen kan dienen als zo ‘ n grote ontsnapping. Zelfs een hoofdstuk per nacht toestaan kan een daad van zelfliefde zijn.

onderzoek ondersteunt de praktijk van lezen voor geestelijke gezondheid. Bijvoorbeeld, een literatuur reviewTrusted bron gevonden bibliotherapie-waar u een werkmap en soortgelijke methoden gebruiken om een aantal psychische aandoeningen te beheren-zou kunnen helpen tieners beheren depressie.

tijd voor oefening

onderzoek heeft talloze voordelen (zowel mentaal als fysiek) aan dagelijkse lichaamsbeweging gevonden. Het is niet nodig om jezelf te hard te duwen, en meer is niet altijd beter vertrouwde bron — een 30-minuten lopen kan een geweldige manier zijn om je lichaam in beweging te krijgen en te genieten van de voordelen die de oefening biedt.

het is gebruikelijk om te voelen dat de motivatie om te oefenen er gewoon niet is, zelfs als je het in eerste instantie wilde. Als u wilt oefenen een gewoonte te maken, maar het gevoel dat gebrek aan motivatie is het krijgen in de weg, hier is wat informatie die kunnen helpen.

sluit de deur

als u een partner of kinderen hebt die de neiging hebben verkeerd te begrijpen wat gesloten deuren betekenen, is het OK om uzelf op te sluiten in de badkamer voor uw dagelijkse douche — U verdient die ononderbroken tijd.

herinner jezelf aan je waarde

we hebben onszelf allemaal van tijd tot tijd gevangen in negatieve zelf-talk, maar wat als je een gezamenlijke inspanning zou doen om jezelf omhoog te tillen? Als u herinneringen nodig hebt om dit te doen, kunt u notities rond het huis die wijzen op wat je het beste over jezelf.

hier zijn 5 tips om je zelfspraak te verbeteren als je een diepere duik wilt.

kosten

het kan moeilijk zijn om geld aan onszelf uit te geven, vooral in tijden van financiële druk. Maar kleine (en af en toe) splurges kunnen ons allemaal helpen een beetje meer te glimlachen. Dit kan zo eenvoudig zijn als een mooie koffie of het gezicht wassen zou je meestal niet toestaan om te kopen.

mediteren

onderzoek suggereert dat meer tijd besteden aan mediteren uw geestelijke gezondheid op de lange termijn kan verbeteren.

Eén manier om te beginnen: Zoek een comfortabele en rustige plek om 10 minuten te zitten. Sluit je ogen en focus je aandacht op je adem, hartslag, en de positieve doelen die je hebt voor de dag.

voor meer meditatietips en middelen, overweeg om uit te checken:

• meditatie voor Beginners
• de 6 beste meditatie-Apps in 2021
• hoe doe je het huidige moment Bewustzijnsmeditatie

tijd maken voor de kleine dingen

zelfliefde is soms zo eenvoudig als het knippen van je nagels, het aanbrengen van een volledig gezicht van make-up, of het scheren van je gezicht (als het iets is dat je gelukkig maakt).

Organiseer uw ruimte

als u gestrest raakt door rommel, overweeg dan tijd te maken om op te ruimen en profiteer van de voordelen van een rommel-vrije zone. Als je niet de tijd en kan veroorloven om dit te doen, je zou jezelf toestemming geven om iemand in te huren om dit te doen voor u.

vraag wat u nodig hebt

vertel de mensen van wie u houdt wanneer u hulp, tijd of ruimte nodig hebt.

verwen uzelf

een knipbeurt of massage kan u helpen ontspannen. Als je een budget hebt, kun je jezelf trakteren op een thuis gezichtsmasker, Doe-het-zelf pedicure of een thuismassage.

grenzen instellen

het is toegestaan om je eigen persoonlijke lijnen te tekenen en je eraan te houden. Je bent mensen geen uitleg verschuldigd of de kans om te onderhandelen.

hier zijn 10 manieren om betere grenzen op te bouwen als je op zoek bent naar meer informatie.

Journal

neem de tijd om dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, de doelen die je hoopt te bereiken, of een lijst van dingen die je vreugde brengen. Je kunt ook je frustraties en teleurstellingen opschrijven. Soms kan het op papier zetten van onze gedachten een van de meest genezende dingen zijn die we kunnen doen.

Als u altijd al in journaling wilde komen, maar niet zeker weet hoe u moet beginnen, kunnen deze journaling-aanwijzingen helpen.

neem een bad

steek wat kaarsen aan, doe de lichten uit en giet wat epsomzouten in het warme water.

uw bad kan een andere geweldige plek zijn om wat mindfulness te brengen. Als u klaar bent voor een mindfulness-oefening terwijl u weken, overwegen met behulp van al je zintuigen om op te merken hoe het water voelt, eruit ziet en klinkt.

laat jezelf scrollen

voor sommige mensen kunnen sociale media een tijdverdrijf en bron van constante frustratie worden. Voor anderen, het kan een ontsnapping uit de wereld en een paar momenten van hersenloze entertainment. Als je de laatste bent, geef jezelf de tijd om te scrollen zonder schuld.

neem een social media pauze

aan de andere kant, als je jezelf gefrustreerd elke keer dat u zich aanmeldt, overwegen pauzeren of afsluiten van uw social media accounts — tijdelijk of voorgoed.

Plan een datum

Quality time met de mensen waar we van houden kan echt regeneratief zijn. Plan een avondje uit met vrienden of je partner en focus op praten en genieten van die tijd samen.

Dance it out

zet je favoriete muziek op, open je vensters en laat je lichaam bewegen.

Schedule time for your hobby

Schrijven, Schilderen, Foto ’s maken, puzzels invullen — wat uw hobby’ s ook zijn, overweeg een blok tijd alleen voor hen te reserveren.

bewuste ademhaling

voel de adem door uw lichaam bewegen met de ene hand op uw buik en de andere op uw borst. U kunt dit doen voor slechts een paar ademhalingen of enkele minuten per keer. Je kunt zelfs de tijd nemen om je te concentreren op je ademhaling wanneer je je gestrest of overweldigd voelt.

hier zijn nog wat ademhalingsoefeningen als u door wilt gaan.

Stel doelen

we hebben allemaal dingen die we willen bereiken, maar soms kan het opschrijven van die dingen en het overwegen van de stappen die nodig zijn om ze te bereiken, maken dat die dingen plotseling meer haalbaar en mogelijk lijken in onze gedachten.

probeer een nieuw recept

zelfs als u niet van koken houdt, zoek dan een recept op dat goed voor u klinkt en neem wat tijd om het te proberen in een rustig huis. Voor sommige mensen kan het leuk zijn om de stappen te volgen (misschien met een drankje van uw keuze) zonder de druk om anderen te voeden.

Eer uw spirituele behoeften

voor veel mensen gaat spiritualiteit over wat het leven betekenis geeft. Om je spirituele kant te koesteren, zou je een boek kunnen oppakken over een spiritueel onderwerp dat met je resoneert of een groep vrienden vinden die jouw spirituele visie delen — wat ze ook mogen zijn.

Cry it out

soms moeten we allemaal onze grote emoties laten ontsnappen.

het blijkt dat huilen zelfs voordelen kan hebben. Betere emotieregulatie en het helpen van ons band met geliefden zijn slechts enkele van de manieren waarop huilen goed voor ons kan zijn.

neem de telefoon op

bel een vriend of geliefde en breng wat tijd door met inhalen.

slaap

misschien wel een van de belangrijkste vormen van zelfzorg, door uzelf de slaap te geven die u nodig hebt, kunt u zich op uw best voelen.

als u meer wilt weten over hoe u een goede nachtrust kunt bevorderen, zijn hier enkele extra tips.