25 dingen om te doen als je je ’s nachts verveelt om je Mindset te verbeteren

‘ s nachts verveeld zijn was een van mijn grootste triggers als het ging om depressie en angst.Iets over het feit dat alleen die donkere kamer me aanstaarde was angstaanjagend. Alleen was ik niet bang voor geesten en demonen, maar voor mijn eigen gedachten.

(ik weet het, Ik weet het-laat me even dramatisch zijn, oké?)

ik geloofde dat ik, om het ‘ s nachts vervelen te overwinnen, manieren moest vinden om er doorheen te komen als een stoomwals.Ik dacht dat het iets was dat we allemaal moesten genezen.

sindsdien heb ik echter ontdekt dat het zich ‘ s nachts vervelen niet iets is dat we gewoon moeten proberen te verhelpen en tegen te werken. Het is iets waar we mee moeten werken.

tijd is een enorm hulpmiddel. (Op meer dan één manier…)

leren hoe het te omarmen was de sleutel tot het helen van mijn geestelijke gezondheid en mindset.

ik heb nu activiteiten ingesteld die niet alleen helpen mijn algemene gevoel te verbeteren voordat ik naar bed ga als onderdeel van mijn nachtelijke routine.

ik heb ook manieren om negatieve gedachten en gevoelens te verwerken die van tijd tot tijd opduiken.

hier is wat ik doe als ik me ‘ s nachts verveel om mijn mindset te verbeteren.

24 dingen die u moet doen als u zich alleen ’s nachts verveelt

ik heb deze dingen opgesplitst in drie hoofdcategorieën:

1. dingen om te doen als je je’ s nachts verveelt
2. dingen om te doen als je je ’s nachts verveelt in bed
3. wat kan ik’ s nachts doen als ik me verveel om mijn mentaliteit te verbeteren?

nu, al deze activiteiten zullen helpen met uw mindset en gevoel een beetje positiever voordat u afdruipt in slaap.

echter, Ik heb ze om een reden in drie subrubrieken gezet.

de activiteiten die je kunt doen als je in bed ligt, zijn anders dan die je meestal alleen ‘ s Avonds kunt doen (je wordt verondersteld technologie te vermijden voordat je slaapt, bijvoorbeeld), En Ik wil vrij specifiek zijn over de activiteiten die je kunt doen om je mindset serieus te verbeteren.

hier zijn een paar dingen die je over het algemeen kunt doen als je je alleen ‘ s nachts verveelt, maar je denkt er niet meteen aan om op het hooi te gaan.

#1. Bekijk Netflix (andere stoomdiensten zijn beschikbaar)

Ahhh Netfix.Een van mijn grootste stressverlichters – vreemd genoeg – is om horrorfilms en spookachtige TV-programma ‘ s te kijken op Netflix.

als ik me ’s avonds of’ s nachts alleen verveel, houd ik het bij een film die ik eerder heb gezien en hou van, of iets nieuws dat ik al een tijdje op mijn lijst heb staan.

#2. Bekijk YouTube

Laat jezelf in het YouTube konijnenhol vallen.

zorg ervoor dat je de tijd goed in de gaten houdt, want het lijkt je te ontgaan als je naar tientallen play-throughs van ons kijkt…

persoonlijk kijk ik graag ‘ s nachts naar ASMR, omdat het super ontspannend is en je helpt om in slaap te komen als je problemen hebt.

#3. Neem een snack

een avondsnack die chips en hummus of popcorn veel beter lijkt te smaken als je je ‘ s nachts verveelt.

naar bed gaan met een tevreden buik voelt ook echt goed en kan u helpen beter te slapen.

#4. Oefen yoga

kijk een korte, zachte nachtelijke yogavideo op YouTube die je kunt doen in je pyjama of gewoon wat licht rekken in combinatie met diepe ademhaling.

deze korte stroom door Yoga met Adriene is echt prachtig.

#5. Maak van de gelegenheid gebruik om te leren

ik hou van leren, maar soms heb ik het gevoel dat er niet genoeg uren in de dag zijn.

als u zich ‘ s nachts verveelt, is het de perfecte tijd om met een boek of uw laptop te gaan zitten en een onderwerp te onderzoeken waarover u al een tijdje wilt leren.

(ik lees momenteel over tarot lezen omdat ik echt toegewijd ben om spookachtig te zijn.)

#6. Ga wandelen of rennen

wandelen of hardlopen als je je ‘ s nachts verveelt, kan echt bevrijdend en bevrijdend aanvoelen.

het zorgt er ook voor dat de endorfines stromen, dus het zal je waarschijnlijk in een betere stemming brengen dan voordat je vertrok.

als het onveilig is om dit alleen – of helemaal niet – in uw omgeving te doen, is dit misschien geen goede optie voor u. Als dit het geval is, nodig ik je uit om wat van je favoriete muziek op te zetten waardoor je je positief voelt en danst alsof niemand kijkt.

… en als ze dat zijn, zijn de buren in voor een traktatie!

#7. Schrijf een blogpost

als u iets van uw hart wilt hebben waarvan u denkt dat het de wereld ten goede zal komen, waarom schrijft u het dan niet op in een blogpost?

#8. Praat met een vriend

als het nog niet te laat is, neem dan contact op met een vriend en kijk of hij of zij met je wil chatten of zelfs met facetime wil praten.

zelfs als het super laat is, waarom niet toch contact opnemen?

enkele van de beste gesprekken vinden plaats na zonsondergang.

#9. De-rommel / schoon

als u zich alleen ‘ s nachts verveelt, kunt u net zo goed het meeste uit uw tijd halen en de-rommel of schoon maken.

eens in de paar maanden ga ik door mijn lades, archiefkast en algemene kasten.

ik maak dan aparte stapels spullen die ik weg wil gooien, doneer aan de liefdadigheidswinkel langs de weg van mij, of ruim terug op de rechtmatige plaats.

het is zo therapeutisch en houdt mijn geestelijke gezondheid op een goede plaats.

wat te doen als u zich ’s nachts verveelt in bed

Als u zich’ s nachts verveelt in bed en moeite heeft met slapen, wordt u over het algemeen aangeraden niet naar schermen te kijken omdat het blauwe licht uw slaap zou verstoren.

hier zijn een paar extra dingen die je kunt doen als je je ‘ s nachts verveelt zonder een TV, Telefoon of computerscherm.

#10. Luister naar muziek

Maak een kalmerende, opbeurende Spotify-afspeellijst en plaats enkele hoogwaardige oordopjes.

laat uzelf volledig onderdompelen in de “vibes”.

#11. Luister naar een podcast of audioboek

Luister naar een opbeurende, grappige of informatieve podcast of audioboek.

net als bij Spotify hoeft u niet naar uw telefoonscherm te kijken. Druk gewoon op Afspelen en houd je telefoon vergrendeld aan je zijde.

#12. Schrijf poëzie

ik vind een echt verbazingwekkende uitlaatklep voor negatieve gevoelens of gedachten die opkomen is poëzie.

zelfs als je niet het gevoel hebt dat je poëzie erg goed is en nooit van plan bent om het te delen, kan het echt louterend zijn om een stroom van bewustzijn uit je geest te halen en op een stuk papier te zetten.

#13. Tekenen / schilderen

net als poëzie kan creatief zijn echt helpen bij het verwerken van emoties die opduiken bij een slechte geestelijke gezondheid.Ook hier hoef je, net als poëzie, niet geweldig te zijn in tekenen of schilderen om het te doen – kunst is toch subjectief.

Doe het voor u en niemand anders.

#14. Lees een boek

lezen is een geweldige manier om van de dag af te komen en je lichaam te laten ontspannen om te slapen, vooral als je je ‘ s nachts in bed verveelt.

#15. Ademhalingsoefeningen

Bekijk enkele ademhalingsoefeningen voor angst overdag en noteer ze, probeer ze dan als je je ‘ s nachts in bed verveelt.

een ademhalingstechniek die ik leuk vind is box breathing.

om’box breathe’:

• adem in vier seconden
• houd die adem vier seconden in
• adem vier seconden uit
• houd hem nog vier seconden vast voordat u weer inademt

het is super-ontspannend.

dit .gif van Maimonide ’s Emergency Medical’ s website demonstreert de box ademhaling techniek echt goed.

wat kan ik ‘ s nachts doen als ik me verveel om mijn mindset

#16 te helpen verbeteren. Journal

schrijven over uw dag, emoties en gedachten kan uitstekend zijn voor uw geestelijke gezondheid en mentaliteit.

het hoeft niets diep of diep of een exact dagboek te zijn van elk klein ding dat tijdens je dag is gebeurd, schrijf gewoon over hoe je je voelt en hoe je dag in het algemeen is verlopen.Soms kan het zien van onze levens op papier helpen om alles in perspectief te plaatsen en nuttig zijn bij het uitpakken van onze racegedachten.

#17. Dankbaarheid oefenen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je mindset – zonder twijfel!

(als je van manifesteren en de wet van aantrekking houdt, is dankbaarheid beoefenen een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je vibratie te verhogen.)

waarderen wat je hebt in plaats van wat je niet hebt, geeft je automatisch een positiever gevoel.

wanneer u dagelijks beoefend wordt, kan dankbaarheid ook uw geestelijke gezondheid een boost geven.

persoonlijk gebruik ik het vijf minuten durende dagboek om drie dingen op te schrijven waar ik elke ochtend en avond dankbaar voor Ben en ik heb geweldige resultaten gehad.

#18. Script

Schrijf een korte scène op waarin je jezelf een van je doelen ziet Uitvoeren of schrijf een brief naar het universum waarin al je dromen zijn uitgekomen.

schrijf deze in de tegenwoordige tijd-alsof deze dromen al zijn gebeurd-en voeg daarbij hoe je je voelt.

wat brengt dit manifest doel in uw leven?

hoe zou u zich voelen als u het had bereikt?

hoe zou uw leven eruit zien?

#19. Schaduwwerk

ik ben groot in schaduwwerk op dit moment.

uw schaduwzijde is de zijde van u die u aan niemand wilt laten zien.

(deze kant van u begint meestal in de kindertijd, dus het is diep geworteld AF.)

deze ‘schaduwzijde’ van u zou boos, angstig, of hebben ongelooflijk lage zelfrespect – allemaal attributen die we geleerd te verbergen en te haten.Het verbeteren van je mindset en het leren positief denken gaat niet over het vermijden van negatieve gedachten en emoties. Verre van dat. Alles negeren wat op ons pad komt en ons hoofd in het zand steken zal ons op de lange termijn niet helpen.Wat we moeten doen is de negatieve emoties en gedachten erkennen – ze omarmen.

erken dat ze nog steeds deel uitmaken van wat jou jou maakt en sta jezelf toe om te voelen in plaats van automatisch te proberen om deze minder ‘wenselijke’ eigenschappen terug naar beneden te duwen in onze eigen gedachten.

voelen om te genezen, en zo.

wees aardig voor jezelf en bedank zelfs die negatieve emotie.Probeer dankbaar te zijn dat je geest in staat is om zo ‘ n reeks emoties te voelen.Herinner jezelf eraan dat je een mens bent en dat alle emoties gewoon deel uitmaken van het leven.

ik nodig u uit om uw beperkende overtuigingen in uw dagboek op te schrijven en ze vervolgens door te nemen; te analyseren waar ze vandaan zouden kunnen komen en uit te zoeken hoe u ze op een gezonde manier door u heen kunt laten stromen (bijvoorbeeld kunst of poëzie).Het leren liefhebben van elk deel van onszelf is de sleutel tot het cultiveren van een positieve, vreedzame mentaliteit.

#20. Beoordeel uw doelen

denk na over de doelen die u eerder hebt ingesteld (als u dat niet hebt gedaan – Stel een aantal!).

denk na over hoe dicht je bij het bereiken van dat doel bent en wat je moet doen om er te komen.

schrijf nieuwe, herziene doelen als u zich geroepen voelt om.

#21. Oefen zelfzorg

hier bij het zoeken naar serotonine zijn we geobsedeerd door zelfzorg en zelfliefde.

(en met’ wij ‘ bedoel ik mij.)

Wat is een betere tijd om wat welverdiende zelfzorg te oefenen dan wanneer je je ‘ s nachts verveelt?Neem een bad, zet een gezichtsmasker op, Geef jezelf een pedicure, haal het ongebreidelde Konijn tevoorschijn.

#22. Set intenties

intenties zijn als een kruising tussen doelstelling en affirmaties.

door uw intenties op te schrijven, kunt u zich concentreren op uw doel.Intenties instellen kan echt krachtig zijn; het opschrijven van je doelen is een manier om jezelf verantwoordelijk te houden en echt enige intentie achter het bereiken ervan te zetten.

alles wat u hoeft te doen is na te denken over uw doel en schrijf het op in Beknopte, krachtige, bevestigende vorm.

bijvoorbeeld, in plaats van te schrijven, ‘Ik wil een succesvol bedrijf maken,’ zou ik schrijven, ‘mijn is BOOMING. Ideeën stromen naar mij en ik verdien zes cijfers per jaar! Ik ben zo dankbaar om elke ochtend wakker te worden en van mijn werk te houden.’

u begrijpt het idee.

#23. Visualiseer uw doelen

visualiseren is een echt krachtig hulpmiddel als het gaat om het manifesteren van uw dromen en het bereiken van uw doelen.

ik nodig je uit, als je ‘ s nachts verveeld in bed ligt, om na te denken over een korte, heldere scène die aangeeft dat je al een van je enorme doelen hebt bereikt.

het hoeft maar een paar minuten lang te zijn, maar zorg ervoor dat je de scène visualiseert vanuit jouw standpunt, niet iemand anders als een film.

een geweldige manier om je dit te verzekeren en de scène echt tot leven te brengen is om bepaalde signalen te hebben – zoals het aanraken van je haar – die in die scène gebeuren en je erin aarden.

probeer echt te voelen hoe je je zou voelen op dat moment.

welke specifieke emoties zou het manifesteren van deze droom oproepen in u?

muziek kan echt helpen bij het benutten van de emoties die je zou voelen in de scène.

#24. Mediteren

de nacht is meestal stil en stil-perfect om te mediteren.

#25. Affirmaties

ik nodig u uit om een aantal krachtige, sterke affirmaties op te schrijven om u te helpen een totale bad-ass te voelen.

herhaal dit in uw hoofd als u in slaap valt – dit kan echt affectief zijn.