12 common soccer blessures [&hoe ze te behandelen]

opgroeien met voetballen u zult met blessures te maken krijgen. Met de juiste kennis kun je sneller weer het veld op. In deze common soccer blessures serie, ga ik meer over in detail over elke gemeenschappelijke voetbal blessure en hoe ze te voorkomen en te behandelen. Voel je vrij om ze te delen met vrienden, ze zullen je waarderen voor het. Als u merkt dat een sterretje ( * ), dan zijn dit blessures ik persoonlijk ervaren spelen als een jeugd, college (4 jaar) of pro-speler (7 jaar). Opmerking: Dit bericht bevat een aantal affiliate links voor uw gemak. Klik hier om mijn volledige disclosure policy te lezen.

enkel verstuiking*

ik denk dat de meeste mensen ouder dan 15 jaar hun enkel minstens één keer hebben verstuikt.

er zijn zoveel delen van de enkel om te verstuiken en verschillende severiteiten. Soms kan je enkel eruit zien als een meloen, maar niet per se pijn doen. Andere keren zwelt het misschien niet zo erg op, maar veroorzaakt het toch veel pijn.

ik heb twee enkelblessures gehad die meer dan een jaar duurden. Beide keren wat hielp was het aanpassen van een chiropractor.

Als u de laatste 5 maanden een enkelblessure heeft gehad en aan het afkicken bent, maar de pijn blijft nog steeds bestaan, dan moet u deze mogelijk laten corrigeren. Ik herinner me dat ik opluchting voelde binnen dagen of weken.

een van de meest populaire blog post is 7 tips over het voorkomen van enkelletsel en revalidatie voor voetballers.

hoe wordt een verstuiking van de enkel behandeld

de beste manier om een verstuiking van de enkel te behandelen is ijs, compressie en elevatie! Rehabiliteer het dan voor sneller herstel. Als je het niet versterkt, kan de blessure maanden duren.

4 manieren om ijs te krijgen:

1. ijswater in een emmer voor 7-15 minuten.
2. zak ijs. Gemalen ijs is het beste omdat het kan vormen rond je enkel, waardoor meer van de enkel om het ijs te krijgen.
3. Als u geen ijsemmer of ijszak hebt, zelfs een koude emmer met water of een koud zwembad. Ijs 10-20 minuten.
4. ijsmassage is geweldig, vooral als je haast hebt, want alles wat je nodig hebt is 5 minuten van dit. Gebruik een kleine papieren of schuimbekertje. Papier is beter omdat het makkelijker schil. Wat je doet is de beker vullen met water en zet in de vriezer. Eenmaal bevroren, schil de bovenkant van de beker. Op deze manier kunt u de beker vasthouden waardoor deze gemakkelijker vast te houden is. Wrijf de ijsbeker rond je enkel. Als je geen Beker hebt, gebruik dan ijsblokjes. Haal een washandje of papieren handdoek om het vast te houden zodat je vingers te koud worden, maar zorg ervoor dat het ijs direct op de huid/enkel gaat.

patellaire tendinitis (knie van de Jumper) *

patellaire tendinitis is meestal op de knie die het grootste deel van de plant tijdens het schoppen van de bal. Dus bijvoorbeeld, een rechtervoet speler krijgt dit meestal op de linkerknie.

deze blessure kan enkele dagen, weken of zelfs maanden duren, afhankelijk van hoeveel u op dat moment speelt (speelfrequentie).

het uitrekken van de quad en het doen van enkele eenvoudige balanceringsoefeningen kan meteen helpen. Rusten zoveel als je kunt en afkicken zijn twee belangrijke dingen die je moet proberen te doen. Zorg er ook voor dat je een goede licht warming-up krijgt.

hoe wordt patellapeesitis behandeld

u kunt een paar dingen doen om uw knie volledig te herstellen.

Stretch de quad meerdere malen per dag. Dit zal helpen het trekken aan de knie te verlichten.

schuimroller op de quad-en IT-band.

probeer niet te zitten in een positie waar uw knie gedurende 30 minuten tot 2 uur +gebogen is. Een goed voorbeeld hiervan is rijden in de achterkant van een auto waar je knie gebogen is. Of zittend aan een bureau met je knie gebogen. Als je in deze positie moet zijn, probeer het zoveel mogelijk recht te maken.

Versterk de knie door middel van lichte kniebuigingen voor het lichaamsgewicht. Sta op, balanceer eerst op je gewonde been. Buig je knie een beetje en trek je quad aan. Doe dit langzaam en gecontroleerd 10 keer met beide benen, 3 sets. Twee redenen om beide benen te doen is één het geeft tijd voor herstel / rust en ten tweede is het goed om beide benen geconditioneerd te houden.

ontstekingsremmende voedingsmiddelen kunnen in aanmerking worden genomen. Het is gezond en helpt ontstekingen & pijn te verminderen. Verse ananas, sinaasappels, tomaten, olijfolie, walnoten, amandelen, zalm, bosbessen. Volwassenen kunnen ervoor kiezen om ontstekingsremmers te nemen.

hersenschuddingen bij voetbal

helaas is dit een van de meest voorkomende voetbalblessures. Deze sectie kan het oog, de neus, & tandheelkundige omvatten, maar de werkelijke hersenschuddingen zijn het ernstigst.

de manier waarop u dit voorkomt is weten hoe u de bal moet kopen & uw omgeving te kennen en wanneer u een uitdaging moet aangaan.

de meeste hersenschuddingen worden niet veroorzaakt door de bal, maar wel door de uitdaging aan te gaan. Hoofd tegen hoofd, hoofd tegen de grond, whiplash of zelfs getrapt of elbowed. Dus je moet weten hoe omhoog te gaan, wanneer omhoog te gaan en de verschillende delen van het hoofd te gebruiken en wanneer die delen te gebruiken.

leer de juiste vorm. Je moet weten hoe je je armen kunt plaatsen, zodat je jezelf kunt beschermen tegen andere spelers.

ook weten de meeste mensen niet dat je verschillende delen van het hoofd kunt gebruiken. Gebruik nooit de tempel. Dan afhankelijk van of u de bal terug te flikkeren, naar de zijkant of als u terug naar waar het kwam hangt af van waar u gebruikt.

weten wanneer de bal moet worden gegooid. Je moet weten wanneer je niet naar boven moet voor headers. Er zijn veel tough guy coaches die willen dat je gaat voor elke uitdaging, maar vraag hen waarom profs terug uit bepaalde uitdagingen. Ik zal je vertellen waarom.: Omdat ze willen leven om een andere dag te spelen.

wees egoïstisch als het om je hersenen gaat

soms moet je egoïstisch zijn en als je een speler omhoog ziet gaan en zij jou niet zien. Dit is wanneer je moet beslissen hoe of of je naar boven gaat. Als je weet dat je de uitdaging niet kunt winnen, ga je misschien net genoeg omhoog om jezelf te beschermen & de tegenstander te veranderen van het krijgen van een goede header. Er zijn gewoon momenten waarop je jezelf en de andere speler moet beschermen.

wees niet bang om de bal te kopen vanwege de nieuwe regel. In het geval je niet weet over de verandering van de regels, ze maakten het waar kinderen onder de 11 jaar oud zijn niet toegestaan om de bal te koperen.Veel studies tonen aan dat wanneer de bal goed wordt geleid, deze geen hersenschuddingen zal veroorzaken.Hersenschuddingen gebeuren op zoveel verschillende manieren. Geschopt worden, hoofd tegen hoofd, schouder tegen hoofd, elleboog, hoofd tegen grond of zelfs whiplash.

Pulled lies *

au! Dit is een van de meest voorkomende voetbal blessures voor alle leeftijden.

de reden is dat we altijd naar een bal moeten grijpen, rennen, schoppen. Al deze bewegingen maken de lies rekken en trekken.

in het college en de pro-jaren moet je voorzichtig zijn, want deze kunnen uiteindelijk worden gescheurd. Elke speler op dit niveau zal het erover eens dat dit een van de gemeenschappelijke voetbal blessures.

de beste manier om het te behandelen naast rust en revalidatie is een ijsbad. Een ijszak doet het niet in dat gebied. Dit deel van ons lichaam blijft zo warm dat je echt helemaal in het ijsbad/water moet komen.

persoonlijk moest ik deze operatie ondergaan op de universiteit, waar ik naar Boston, Mass moest vliegen om de procedure te laten uitvoeren. Na deze pijn en revalidatie wist ik dat mijn reis was om door te gaan en proberen om pro voetbal te spelen.

je kunt dat soort pijn niet doorstaan en niet proberen zo lang mogelijk te spelen. 🙂 Na de operatie kan ik zeggen dat ik mijn lies niet opnieuw verwonden; ik denk omdat ze het gebied zo sterk en strak gemaakt. Daarna heb ik ook goed voor mezelf gezorgd.Sever ’s disease bij jonge atleten

een andere van de meest voorkomende letsels bij voetbal is Sever’ s disease. Dit is hielpijn die gebruikelijk is vooral voor jeugdvoetbalspelers leeftijden 9-11. Net in het afgelopen jaar hebben we 2 jongens en 1 meisje gekregen dit. Gelukkig duurde het niet lang. Severs duren meestal een paar weken of maanden.

volwassenen kunnen ook severs krijgen.

als dit gebeurt, kijk dan of je het gewoon kunt laten rusten, maar weet ook dat het zal verdwijnen, dus wees niet gefrustreerd. De voorwaarde presenteert als pijn in de hiel en wordt veroorzaakt door repetitieve spanning aan de hiel en is gemeenschappelijk in jeugdatleten.

laat me weten wat uw mening is op social media of stuur me een bericht! Artsen & chirurgen – voel je vrij om je eigen gedachten in te dienen! Gelieve te delen met een vriend.

Hamstring pull *

waarschuwing: niet veel descriptor nodig! Je zult het weten als het gebeurt!

een blessure aan de achterkant van het been die meestal optreedt bij oudere atleten in Atletiek, Basketbal, Voetbal, Voetbal & dans. Sporten waarbij spelers veel sprints of sprongen moeten doen.

er zijn 3 hamstringspieren:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps femoris. Lees meer over hamstring pulls

Pulled quadriceps (Quad)

een pulled quad gebeurt meestal door het schieten of schoppen lang, die veel kracht van de quad en de buik vereist. Een goed voorbeeld van waarom voetbaltrainers de goede keuze zijn voor sterkte & conditie.

de meeste oud-spelers begrijpen hoe elk deel van het lichaam de andere ondersteunt voor alle bewegingen!

als de buikspieren zwak zijn, moeten de quads het grootste deel van het werk doen. Uiteindelijk zal een geïsoleerde spier moe worden en afbreken, wat resulteert in een trek.

Osgood-Schlatter is een van de veel voorkomende voetbalblessures

deze *harde naam* blessure is een jeugd herhalend gebruik letsel dat een pijnlijke ontsteking knobbel onder de knie veroorzaakt.

het is meer een groeiende pijn waar sommige spelers, vooral in de leeftijd van 9-18 jaar, mee te maken hebben. Sommige spelers zo jong als 6 en volwassenen zo oud als 40 kunnen het ook ervaren.

u kunt niet veel doen aan Osgood, maar neem wat ibuprofen, vitamine D, & ijs als het opvlamt. Deze aandoening is niet ernstig en verdwijnt meestal binnen een paar maanden.

scheenbeen spalken *

vraag uzelf af: bevindt pijn zich op de schenen? Als dat zo is, kun je scheenspalken hebben.

microscheurtjes die het moeilijk maken om de tenen omhoog te buigen. Het is ongemakkelijk om te lopen, rennen en jongleren met een bal.

het vangen van de bal met de binnenkant van de voet is ook pijnlijk, omdat je je tenen omhoog moet tillen.

het beste wat u kunt doen is rusten! Als je een paar dagen vrij kunt nemen, moet het herstellen.

als het een paar weken blijft hangen, moet u naar uw arts gaan. Het is waarschijnlijk iets ergers en je zou een maand of langer vrij kunnen zijn.

kneuzing (Knock) *

een kneuzing waarmee elke voetballer bijna elke week te maken heeft.

dit is iets waar we mee te maken hebben, maar weten hoe het te behandelen helpt. Echt, het zijn bulten en blauwe plekken en ze gaan weg.

als je kunt ijs dan helpt het. Soms kunnen deze klappen enkele weken duren om te herstellen.

van de gewone voetbalblessures moet een kneuzing #1 zijn. De meesten van ons krijgen deze elke week gewoon het leven.

sommige kunnen ernstig zijn, dus lees het door op de link hierboven te klikken.

hoe wordt een kneuzing behandeld

in plaats van een pak ijs misschien wilt u de ijsmassage proberen, een papieren beker met bevroren water.Trek de bovenkant van de papieren beker, zodat u het ijs op uw verwonding kunt wrijven.

dit is ook geweldig voor knie-en enkelblessures en alles wat je nodig hebt is 5 minuten wat tijd bespaart.

huidletsel (aardbeien) *

een andere veel voorkomende voetballetsel. Deze niet-zo-zoete blessures gaan gebeuren met iedereen (of in ieder geval het had beter! 🙂 LOL).

als je 12+ bent en geen aardbei of slide burn op de knie krijgt, dan speel je naar mijn mening niet hard genoeg.

dus omdat dit zo vaak voorkomt, laat weten hoe het te behandelen.

Ten eerste, wat is een aardbei? Dit is van slide tackling die de huid van de spelers kant hip onder de shorts kan wrijven. Het doet pijn!

ik raad aan om onder de voetbalshorts glijdende shorts te gebruiken. Zorg ervoor dat ze niet opdagen, wat betekent dat laat ze niet langer zijn dan je voetbal shorts omdat het er slecht uitziet.

hoe wordt huidletsel behandeld

het belangrijkste is dat nadat u klaar bent met spelen, de verwonding wordt gewassen met zeep & water.

behandel het gedurende de nacht met enkele (veel) genezende zalf.

bedekt met een groot verband, maar niet met een gaasje. Dit komt omdat dit ‘ s nachts aan de huid blijft plakken. Geloof me, dat wil je niet van je aardbei afhalen.

***bruto huidletsel verhaal * * *

één keer (& slechts één keer!) Ik zette een soort gaas pad met niet genoeg zalf en het eindigde op een verblijf op mijn been voor enkele dagen! Ik moest elke avond stukken van mijn been afsnijden omdat ik het er niet af kon krijgen, vooral omdat het in principe aan mijn korst vast zat. Walgelijk, ik weet het. 🙂 Dit is de reden waarom je slider shorts moet krijgen, zodat je niet zo ‘ n slechte brandwond krijgt.