10 beste eiwitshakes voor gewichtsverlies en Toning

Leestijd: 11 minuten

wist u dat uw inname van eiwit van hoge kwaliteit direct gerelateerd is aan uw vermogen om gewicht te verliezen en af te houden? Dat klopt – diëten rijk aan eiwitten helpen om de stofwisseling te stimuleren, verandert verschillende gewicht-regulerende hormonen, en helpt om de eetlust te verminderen gedurende de dag. Dit betekent dat u niet alleen het ondersteunen van uw spieren post-workout door het consumeren van kwaliteit eiwit, maar het eten van een eiwitrijk ontbijt bijvoorbeeld kan u ook helpen om het totale vetgehalte van uw lichaam te verlagen, die u ook kunt weggooien.

een interessant feit over proteïne is dat het helpt om u langer vol te houden in vergelijking met voedingsmiddelen met lage hoeveelheden proteïne. Het voldoet dus aan en bespaart calorieën, waardoor je lichaam efficiënter wordt wanneer het deze stoffen omzet in energie om je lichaam te voeden. Als u in de inspanning om te trainen op een regelmatige basis met de bedoeling van het verliezen van gewicht, bent u eigenlijk het doen van je lichaam een slechte dienst door niet te nemen in voldoende eiwitten. Wanneer u uit te werken en proberen om gewicht te verliezen, je lichaam verliest zowel spier-en vetgehalte. Om beter te richten vetverbranding en te voorkomen dat het verliezen van spier, je lichaam vereist eiwit om uw spierinhoud te behouden om vet te verliezen bij hogere tarieven.

door eiwit te consumeren verbrand je ook meer calorieën

hoewel het starten van je dag met een eiwitrijke maaltijd kan aanvoelen als een zwaar begin van je ochtendroutine, kan een eiwitrijk dieet de hoeveelheid verbrande calorieën met ongeveer 100 calorieën per dag verhogen. Dit komt omdat eiwit een hoog thermisch effect heeft dat ervoor zorgt dat de interne mechanismen van het lichaam anders reageren op deze stoffen in vergelijking met koolhydraten of vetten die geen hoog eiwitgehalte hebben. Echter, voor degenen die op zoek zijn naar gewichtsverlies en toning, is het belangrijk op te merken dat niet alle eiwitshakes gelijk zijn gemaakt.

Wat moet u zoeken in een proteïne Shake voor gewichtsverlies en Toning

veel proteïne-en superfoodpoeders bevatten toegevoegde smaken, suikers of koolhydraten die zijn ontworpen om mensen te helpen aan gewicht te komen naast spiermassa. Hoewel dit klinkt onzinnig voor sommigen, veel mensen hebben een ongelooflijk moeilijke tijd te houden op gewicht, waardoor een markt voor wat bekend staat als “mass gainers”.

er is omgekeerd een reeks proteïnesupplementen die zijn ontworpen om mensen te helpen gewicht te verliezen en hun lichaam te versterken. In tegenstelling tot mass gainers, eiwit shakes voor gewichtsverlies en toning hebben de neiging om alleen het eiwit dat u nodig hebt om uw spieren te ondersteunen, met zeer weinig additieven, suikers, of koolhydraten bevatten. Bij het selecteren van een eiwitshake voor toning of gewichtsverlies, let op de volgende factoren:

laag suikergehalte

eiwitsupplementen die zijn ontworpen voor gewichtsverlies moeten altijd een laag suikergehalte of helemaal geen suiker bevatten. In tegenstelling tot mass gainers die u helpen op de Pond, eiwit supplementen met een laag suikergehalte ervoor zorgen dat u geen lege calorieën die later zou kunnen worden omgezet in vet in te nemen. Het beperken van suikerinname is al lang gekoppeld aan een snelle en effectieve gewichtsverlies, waardoor deze factor een no-brainer bij het selecteren van uw volgende eiwit shake of supplement.

laag koolhydraatgehalte

sommige proteïnesupplementen bieden een low or zero-carb optie die echt perfect is voor individuen die streven naar snel gewichtsverlies. Zoals eerder vermeld, als je doel is om gewicht te verliezen, moet je focus op het leveren van uw spieren alleen met het eiwit dat nodig is om de stofwisseling van uw lichaam af te leiden naar vetverbranding in plaats van het nemen van energie uit je spieren. Net als bij het zoeken naar supplementen met een laag suikergehalte, een eiwit supplement laag in koolhydraten zorgt ervoor dat u geen extra additieven die later kunnen worden omgezet in vet consumeren.

Kijk voor Eiwitshakes met aminozuren

veel beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zijn het erover eens dat het consumeren van aminozuren kan helpen om gewichtsverlies te stimuleren. Er zijn verschillende verklaringen voor waarom dit het geval is, maar het meest heersende argument is dat aminozuren de mogelijkheid hebben om ons lichaam aan te moedigen om hogere hoeveelheden groeihormoon af te scheiden dat eiwitsynthese en vetverbranding stimuleert. Daarom moeten mensen op zoek om gewicht te verliezen op zoek naar eiwit poeders die essentiële aminozuren zoals Arginine, Glutamine, Methionine, en een aantal anderen bevatten.

rekening houdend met al deze factoren, hebben we hieronder onze Top picks samengesteld voor de beste eiwitshakes voor gewichtsverlies en toning!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure heeft een perfecte oplossing gecreëerd voor diegenen die op zoek zijn naar een eiwitsupplement dat volledig carb-en suikervrij is. Dit zero-carb protein Poeder bevat alleen de essentials – 25 gram 100% pure whey protein isolaat om je spieren en lichaam te voeden, zonder onnodige toevoegingen. Naast het wei-eiwitgehalte bevat deze eiwitshake ook de meest hoogwaardige aminozuren die ook helpen om het lichaam te voeden en vetverbranding en spierversterking stimuleren, zoals BCAA’ s, Theanine, vitamine C en meer.

Koop het nu op Amazon: Isopure Zero Carb Protein Powder

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

hoewel de Gold Standard van Optimum Nutrition geen koolhydraten bevat, wordt het nog steeds beschouwd als een van de hoogste kwaliteit eiwitpoeders die er zijn. Het biedt 24 gram hoogwaardige wei-eiwit met slechts 3 gram koolhydraten per portie, die nog steeds ver onder de drempel voor degenen die proberen om gewicht te verliezen. Aan de aminozuren kant bevat dit supplement ook 5,5 gram natuurlijk voorkomende BCAA ‘ s per portie en 4 gram glutamine.

Koop het nu op Amazon: Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Poeder

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

vergelijkbaar met de Gold Standard optie van Optimum Nutrition, biedt BPI Sports een whey protein Poeder dat ongelooflijk laag in koolhydraten is en een perfecte hoeveelheid hoogwaardige eiwitten per portie levert om Vetverbranding, Gewichtsverlies en spierversterking aan te moedigen. Per portie, dit eiwit poeder biedt een indrukwekkende 33 gram van hun wei-eiwit isolaat, met slechts 3 gram koolhydraten, en vrijwel geen lactose. Het heeft geen toegevoegde suiker, maar komt nog steeds in smakelijke smaken zoals banana cream pie, chocolade brownie, en meer. Tot slot biedt dit eiwitpoeder een hoge concentratie van de aminozuren BCAA Leucine, die snellere spiergroei en herstel na de training stimuleert, terwijl ook het lichaam helpt bij het verbranden van vet.

Koop het nu op Amazon: BPI Sports ISO HD Whey Protein isolaat

Platinum HydroWhey by Optimum Nutrition

nog een ander Optimum Nutrition product maakt onze top picks lijst door het aanbieden van een eiwit supplement dat verschilt van de andere op deze lijst. In tegenstelling tot de andere wei-eiwit poeders en isolaten eerder genoemd, Platinum HydroWhey is gemaakt van gehydrolyseerde wei-eiwit isolaten speciaal ontworpen om te helpen bouwen spiermassa. Bovendien bevat het spijsverteringsenzymen die het lichaam gemakkelijker maken om de voedingsstoffen op te nemen en af te breken, wat leidt tot een verhoogde werkzaamheid. Het volgt onze richtlijnen om het koolhydraatgehalte laag te houden door slechts 2 gram koolhydraten aan te bieden, terwijl het 30 gram eiwitten levert. Tot slot levert deze optie een van de meest indrukwekkende reeksen aminozuren, waaronder L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine en verscheidene andere vertakte aminozuren.

Koop het nu op Amazon: Platinum HydroWhey door Optimum Nutrition

MRM All Natural eiwit eiwit

eiwit eiwit verschilt van wei-eiwitten en wei-isolaten omdat het van nature een hoogwaardig mengsel van essentiële aminozuren combineert die van nature in eiwitten voorkomen. Tegelijkertijd biedt dit eiwit nog steeds een lager koolhydraatgehalte dan de meeste andere eiwitten die op deze lijst worden vermeld, met 1,5 gram per portie. Dit volledig natuurlijke eiwit van MRM biedt 23 gram eiwit bij elke portie, met een optimaal gehalte aan aminozuren en vitamines die van nature in eiwitten voorkomen.

Koop het nu op Amazon: MRM All Natural Egg White Protein

Perfect Keto Protein Powder

dit product wijkt ook af van de wei-eiwitopties die op deze lijst worden vermeld, zodat het afkomstig is van 100% grasgevoede collageenpeptiden van Amerikaanse runderen. Bevat slechts 1 gram koolhydraten en 10 gram eiwit per portie, het consumeren van dit poeder heeft vrijwel geen effect op de bloedsuikerspiegel terwijl het bevorderen van een gezonde darm bioom door het leveren van acacia vezel bij elke portie. Tot slot, Perfect Keto biedt ook een gezonde portie van middellange keten Triglyceride aminozuren om te helpen bij spierherstel, vetverbranding, en snel herstel.

Koop het nu op Amazon: Perfect Keto proteïne poeder

PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit biedt een solide optie voor iemand die op zoek is naar een low-carb high-protein optie met alleen de basis essentials. Elke portie bevat slechts 1 gram koolhydraten, met 24 gram hoogwaardig whey protein isolaat. Onnodig te zeggen, Deze optie bevat nul suiker, terwijl nog steeds de spijsverteringsenzymen die nodig zijn om het eiwit af te breken en voedingsstoffen te absorberen voor spiergroei. Tot slot bevat elke portie slechts 100 calorieën, waardoor het een perfecte aanvulling is op je ochtendgroente-of fruitshake. Een ideale oplossing voor spierversterking en gewichtsverlies.

Koop het nu op Amazon: PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

VPX Zero Carb Protein

Als u bereid bent om een beetje extra te besteden om het echte premium spul te krijgen, is deze optie misschien iets voor u. VPX levert een 100% whey protein isolaat met nul suiker en nul koolhydraten per portie. Elke portie levert 20 gram hoogwaardige eiwitten, terwijl het mengsel het voordeel biedt van een aantal toegevoegde vitaminen die essentieel zijn voor de spiergroei. Deze omvatten vitamine B1, B2, B6, B12, calcium, fosfor, magnesium, en verscheidene anderen. Elke portie levert ook een nul vetgehalte, waardoor het een van de zuiverste en beste opties die er zijn voor mensen die proberen om toon en gewicht te verliezen.

Koop het nu op Amazon: VPX Zero Carb proteïne

360 Cut Pro Whey-Pure Whey Protein Isolate

360 Cut biedt een product dat een zuiver, 1-bron wei-eiwit isolaat met een laag koolhydraten – en nulgehalte mensen die proberen om gewicht te verliezen en toon moet zoeken. Elke portie levert 24 gram hoogwaardige wei-eiwit, met slechts 1 gram koolhydraten en geen suiker! Net als veel van de andere items die op deze lijst, het bevat een gezonde portie van spijsverteringsenzymen om het lichaam te helpen breken eiwit en absorberen de broodnodige voedingsstoffen.

Nu Kopen op Amazon: 360 Cut Pro Whey Pure Protein Isolate

oorsprong weiproteïne-isolaat-niet-gedenatureerd

oorsprong heeft een zuivere weiproteïne-isolaatshakes geproduceerd die waarschijnlijk een van de best smakende poeders op deze lijst is. Het voldoet aan alle noodzakelijke normen die nodig zijn om te kwalificeren als een effectief gewichtsverlies eiwit, leveren 24 gram eiwit met slechts 1 gram totale koolhydraten en nul suiker. Dit mengsel biedt ook een indrukwekkende portie calcium om de botdichtheid en sterkte te ondersteunen, waardoor het een ideale dagelijkse eiwitshake is voor gewichtsverlies en toning.

Nu Kopen: oorsprong Whey Protein Isolate

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes worden gemaakt van eiwitpoeder dat gewoonlijk afkomstig is van bronnen als eieren of melkproducten. Ze kunnen ook worden gemaakt van eiwitrijke planten zoals sojabonen. Andere ingrediënten zijn vitaminen en mineralen, verdikkingsmiddelen, kunstmatige smaakstoffen en toegevoegde suiker. Een typisch schepje eiwitpoeder bevat ongeveer 10 tot 20 gram eiwit. Klassieke proteïne shakes worden gemaakt door het combineren van verschillende schepjes of lepels met proteïne poeders. De meeste gebruikers maken shakes door het poeder te mengen met water of melk. Kant-en-klare eiwitshakes zijn ook verkrijgbaar bij supermarkten en natuurwinkels. Controleer altijd de hoeveelheid suiker in eiwitkracht of kant-en-klare shakes voordat u koopt om ervoor te zorgen dat ze geen hoge hoeveelheden suiker hebben.

zijn eiwitshakes goed voor gewichtsverlies?

medische studies hebben aangetoond dat eiwit de honger en eetlust vermindert omdat u zich langer tevreden voelt dan andere macronutriënten. Eiwit helpt de verzadigingshormonen GLP-1 en PYY vrij te geven, wat zorgt voor een verhoogde volheid na het consumeren van eiwitten. Het krijgen van Genoeg eiwit verhoogt ook uw stofwisseling als het helpt bij het opbouwen van gezonde spieren, die ook een rol speelt in gewichtsverlies. Eiwit shakes kan helpen bij gewichtsverlies als ze niet een hoog vetgehalte dat wordt geleverd met sommige dierlijke eiwitten, en als ze geen hoge hoeveelheden suiker bevatten, die eindigen als lege calorieën. Het consumeren van eiwit shakes is een geweldige manier om uw honger in toom te houden, terwijl ook het geven van uw spieren de brandstof die ze nodig hebben om uw stofwisseling te verhogen. Het drinken van een eiwitshake vlak voor een maaltijd kan ook helpen bij het verminderen van het aantal calorieën dat u consumeert in een vergadering.

hoe eiwitpoeder te gebruiken voor gewichtsverlies

het gebruik van eiwitpoeder voor gewichtsverlies in verschillende capaciteiten is mogelijk omdat deze poeders andere voedingsstoffen bevatten dan eiwitten, waaronder calcium, ijzer en magnesium. De meest voorkomende manier om deze poeders te gebruiken is door ze te mengen met water of vetvrije melk.

u kunt echter ook eiwitpoeders bovenop verschillende voedingsmiddelen strooien om uw eiwitinname tijdens de maaltijd te verhogen. Een populaire manier om eiwitorders te consumeren is in een shake in de ochtend die dient als een maaltijd vervanging voor het ontbijt, omdat het helpt kickstart van de stofwisseling. Het consumeren van voldoende eiwit tijdens gewichtsverlies kan helpen om ongemakkelijke en ongezonde bijwerkingen zoals spierzwakte en vermoeidheid te voorkomen.

Wanneer moet u Eiwitshakes drinken voor gewichtsverlies

veel mensen geven u advies over wanneer u uw eiwitshake moet drinken, maar de timing hangt af van uw uiteindelijke doel. Voor het verliezen van gewicht, is de beste tijd in de ochtend als het eiwit zal u helpen minder te eten gedurende de dag. Het consumeren van eiwitten is essentieel voor vet verlies, dus het hebben van uw shake in de ochtend zal uw stofwisseling gedurende de dag te stimuleren. Als je ‘ s ochtends naar de sportschool gaat, zal het drinken van je eiwitshake direct na je training een tweeledig doel dienen. Je voelt je verzadigd, zodat je geen lege calorieën verbruikt terwijl je ook het eiwit dat je spieren verbruiken tijdens het sporten aanvult. Sterkere spieren, op hun beurt, zal u helpen nog meer gewicht te verliezen.

FAQ over eiwitshakes voor gewichtsverlies

Wat is de beste eiwitshake voor gewichtsverlies?

Zoek vijf verschillende deskundigen, en elk zal u een andere suggestie geven. Onder de shakes aanbevolen door medische experts zijn Vanille Labrada Lean Body Shake, Orgain gras gevoed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. De meeste shakes aanbevolen door diëtisten zijn ook een goede keuze.

hoeveel eiwitshakes per dag voor gewichtsverlies?

Ja, u kunt te veel eiwitshakes op één dag consumeren. Streef naar één of twee eiwitshakes per dag, vooral wanneer je kilo ‘ s probeert te laten vallen, maar je kunt er tot drie consumeren. Je lichaam heeft nog steeds voedingsstoffen in andere voedingsmiddelen nodig om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

zijn Premier eiwitshakes goed voor gewichtsverlies?

Premier proteïne shakes vullen de rekening voor gewichtsverlies omdat ze 30 gram eiwit in 160 calorieën bevatten. De meeste calorieën in de shake komen uit eiwitten, geen suiker of vet, omdat deze formulering slechts één gram of drie gram, respectievelijk. Deze shake is sojavrij.

wat moet u toevoegen aan een eiwitshake voor gewichtsverlies

Eiwitshakes kunnen worden verrijkt met veel verschillende ingrediënten om ze voedzamer, beter smakend en nuttiger te maken om uw fitnessdoelen te bereiken. Hier zijn andere dingen die je kunt toevoegen: amandelmelk, amandelboter, chia zaden, pindakaas, banaan, appel, kaneel, matcha of cacaopoeder, cashew boter, haver, enz.

Hoe maak je een eiwitshake voor gewichtsverlies

neem een blenderpotje en plaats in een schepje eiwitpoeder en uw smaakstoffen, indien gewenst. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u water, magere melk of een ander type vloeistof toevoegen. Voeg een van de eerder genoemde ingrediënten en enkele ijsblokjes toe. Schud en giet in een glas.

moet ik eiwitshakes nemen om gewicht te verliezen?

hoewel is aangetoond dat eiwitshakes het gewichtsverlies vergroten, moet u er niet op vertrouwen als uw enige gewichtsverlies tool. Het ontwikkelen van gezonde gewoonten door minder te eten, het kiezen van eiwitrijke, gezonde voedingsmiddelen, en het vermijden van snacks met lege calorieën zal u helpen op uw gewichtsverlies reis.

welk type eiwitshake is het beste voor gewichtsverlies?

lees altijd het etiket voordat u een eiwitshake of-poeder koopt. Hoogwaardige producten zijn laag of vrij van toegevoegde suikers en verzadigde vetten, vrij van kunstmatige kleur-of smaakstoffen. Ze bevatten geen kunstmatige zoetstoffen zoals acesulfaamkalium of ontstekingsvetten zoals canola.