Tålmodighet er nøkkelen når du forplikter deg til å miste vekt. Noen ganger prosessen føles så treg som å se maling tørr, andre ganger virker det som du er peeling av pounds på en fin og jevn hastighet. Dette er stopp-start venter spill av vekttap. Hvis du ikke har opplevd en forsinkelse eller omvei på et tidspunkt i lavkarbo-reisen, er det bare et spørsmål om tid før du gjør det. Det er viktig å endre tankesett og innse dette er en normal del av vekttap reisen, fordi mest sannsynlig det ikke ta bare noen få uker å få vekten du prøver å miste. Hvordan kroppen din reagerer på Atkins er helt annerledes enn hvordan andres vilje, og det er en rekke faktorer som kan tilskrives dette.
antall pund du mister i løpet av De første 14 dagene Av Atkins 20™eller atkins 40™ vil bidra til å gi deg en generell forståelse av hvor lett eller vanskelig det er for deg å gå ned i vekt. Husk at vekten du mister i løpet av de 14 dagene Av Atkins 40™ er mindre enn det du ville gjort på Atkins 20™ på grunn av det større utvalget av mat du har på Atkins 40™.
her er hvor du kan falle i dette området. Ikke overraskende, jo mer vekt du må miste, jo raskere vil du miste, i hvert fall i utgangspunktet.
er Du En Lett Taper?
hvis du er en «lett taper», her er hva slags vekttap du kan forvente i løpet av de første 14 dagene På Atkins 20™:
Kvinne med 50 eller flere pounds å miste = 12 pounds
Mann med 50 eller flere pounds å miste = 16 pounds
Kvinne med 20 til 50 pounds å miste = 9 pounds
Mann med 20 til 50 pounds å miste = 12 pounds
Kvinne med mindre enn 20 pounds å miste = 6 pounds
mann med mindre enn 20 pounds å miste = 6 pounds
hvis Disse Mønstrene er lik din erfaring i de to første ukene på atkins, stoffskiftet rate er i din favør, og Du Vil Sannsynligvis ha en relativt lett tid å miste vekt. Det er ikke å si vekttap vil ikke sakte gradvis når du nærmer deg målvekten din. Heller ikke vil være en enkel taper beskytte deg fra å oppleve en eller flere platåer. Men du vil sannsynligvis ha en viss metabolsk fordel.
er Du En Treg Taper?
la Oss nå se på den motsatte enden av spekteret: folk som er motstandsdyktige mot vekttap:
Kvinner med mer enn 50 pounds å miste = 4 pounds (eller mindre)
Menn med mer enn 50 pounds å miste = 8 pounds
Kvinner med mindre enn 20 pounds å miste = 3 pounds
Menn med 20 til 50 pounds å miste = 6 pounds
Kvinner med mindre enn 20 pounds å miste = 2 pounds (bare 1 pund i uken)
menn med mindre enn 20 pund å miste = 4 pund (bare 2 pund i uken)
mens du kanskje ikke anser dette noe å skrive hjem om, Hvis Du Forstår at resultatene dine i de to første ukene er prediktive for svært gradvis vekttap, kan du kan være forberedt på dette mønsteret.
trøstepremien er at hvis du går ned i vekt i et sakte, men jevnt tempo, er du mer tilbøyelig til å holde vekten av lang sikt. Bare tenk på det på denne måten: med et gjennomsnittlig vekttap på 1 pund per uke, vil du være 52 pounds lettere et år fra nå! I tillegg vil du oppleve mindre knesmerter, mer energi, klær og ringer som fortsetter å bli løsere, glødende hud—og redusert risiko for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom! Her er enda en bonus: Folk som tar av pounds og inches saktere setter pris på det harde arbeidet for å komme dit, og kan være mindre sannsynlig å sabotere deres innsats enn folk som nådde sitt mål lett. Dette er grunnen til at noen velger å velge Atkins 40™… det langsommere og stødigere vekttapet pluss det bredere utvalget i matvalg i begynnelsen kan være lettere å vedlikeholde på lang sikt hvis du er tålmodig.
Er Du Et Sted I Midten?
mange mennesker ender opp et sted mellom disse to ytterpunktene. En kvinne som er mer enn 50 pounds overvektig og mister 8 pounds i hennes to første ukene på Atkins anses å ha gjennomsnittlig motstand mot vekttap. I tilfelle av en tilsvarende overvektig mann, ville tallet være ca 12 pounds. Hvis den kvinnen med gjennomsnittlig motstand var mellom 20 og 50 pounds overvektig, kunne hun forvente å miste ca 6 pounds om to uker. For en sammenlignbar overvektig mann også med gjennomsnittlig motstand mot vekttap, ville et 9 pund tap være sannsynlig. Deres venner som også er gjennomsnittlig i deres motstand mot vekttap, men hadde ikke mer enn 20 pounds hver å miste kunne forvente å slippe om 4 og 6 pounds, henholdsvis over 14-dagers perioden.
Hva Holder Opp Vekttapet Ditt?
Det finnes en rekke andre faktorer som kan påvirke vekttap, inkludert alder, kjønn, aktivitetsnivå og eventuelle reseptbelagte legemidler du tar for helsemessige forhold. En annen viktig faktor? Hvordan kroppen din tåler karbohydrater. Som du vet, kjører kroppene våre på to energikilder: fett og karbohydrater. Men vår standard drivstoff er alltid karbohydrater. Det er fordi vi har svært begrenset lagringsplass i kroppen vår for glukose (sukker), som karbohydrater raskt konverterer til. Fett, som faktisk er en mer effektiv og selv drivstoff, er vår backup drivstoff, delvis fordi vi har en nesten ubegrenset evne til å lagre fett.
Å Spise for mange av de gale typene karbohydrater—de som konverterer til sukker i blodstrømmen-blokkerer kroppens evne til å forbrenne fett, så lenge du spiser på denne måten, tapper du sjelden inn i kroppens fettbutikker. Og ikke bare er du ikke i stand til å gå ned i vekt uten drastisk kutte ned på kalorier, (som etterlater deg stadig sulten og sårbar for å falle av vognen), du er også plaget med et helt sett av bivirkninger fra blodsukkeret berg: ujevn energinivå, følelsen oppsvulmet, overdreven sult, cravings for carb mat og manglende evne til å konsentrere seg.
når du kontrollerer blodsukkeret og insulinnivået ved å overvåke kvaliteten og mengden karbohydrater du spiser, endrer du naturlig stoffskiftet fra en som brenner karbohydrater for energi til en som brenner fett for energi, noe som fører til vekttap og bedre helse, samtidig som du opprettholder din nye vekt og føler deg fornøyd og energisk med hvert måltid og snack du spiser.