Albue sene smerte er et vanlig problem som plager gym-goers rundt om i verden. Det kan påvirke utsiden av albuen (ofte referert til som tennisalbue), innsiden av albuen (golfalbue), eller vedlegget av triceps senen.
generelt sett bryter våre sener ned som følge av kronisk overbelastning. Å redusere den belastningen på lang sikt er viktig for at du skal kunne trene smertefri.
hvorfor får jeg albue smerte når jeg løfter vekter?
Albue smerte når vekt trening vanligvis utløses ved å løfte, gripe eller klemme bevegelser og kan deaktivere nok til å gjøre trening vanskelig og noen ganger umulig.
etter min mening får vi denne smerten fordi vi griper baren for hardt. Barene vi bruker i treningsstudioet er solide og kan ikke komprimeres, slik at kraften må gå et sted. Du er ikke sterkere enn baren!
Hvor mange ganger finner du din evne til å utføre de siste par reps blir begrenset av underarm tretthet i stedet for tretthet i muskelgruppen du trener? Og hvis det er tilfelle, hvor mye begrenser vi vår generelle fremgang fordi våre underarmer tretthet eller våre albuer er smertefulle.
Hvordan vet jeg om jeg bruker feil teknikk?
la oss teste denne teorien med en aktivitet!
1. Hold armene ved siden av deg og løft dem ut til siden med hendene avslappet. Så enkelt, ikke sant!?
2. Klem nå begge hender i en knyttneve så tett som mulig og gjenta samme bevegelse.
du bør finne at andre gang rundt føles betydelig vanskeligere fordi ved å klemme hendene, vil du aktivere andre muskler lenger opp hele armen og inn i skulderen og nakken. Dette er det samme som å gripe baren for hardt når du løfter.
så hvorfor griper vi baren så hardt?
hovedårsaken til at folk griper vekter så hardt, er å sikre-enten riktig eller feil – at stangen eller håndtakene ikke glir i hendene.
De Fleste barer har knurling på grepene for å gjøre det enkelt å gripe og så det føles sikkert i våre hender. Dessverre ser vi ofte i gym at baren har blitt glatt over tid.
nå tror jeg ikke et sekund at huden vår er sterk nok til å bære grepet ned på en stålstang, men jeg tror at de døde hudcellene som kommer av hendene våre sakte fyller grepet og til slutt får det til å føles glatt.
jeg vil gjerne for de av dere med treningssentre for å prøve å gi en bar en rask skrubbe med en stålbørste og se hva som kommer av det! For håndtak som allerede er glatte, foreslår jeg at naturlige oljer fra våre hender gni av på baren og sakte gjør det glatt.
hvordan korrigerer jeg teknikken min?
grip bare stangen så hardt du trenger, slik at hendene ikke glir mens du fokuserer på muskelen du prøver å trene.
Andre tips:
1. Be gym å gi barer en vanlig ren med en stiv børste i stedet for en klut.
2. Bruk kritt – de fleste treningssentre rynke på dette på grunn av rotet som mange mennesker gjør når de bruker kritt, og dette betyr også at rengjøring med en stiv børste må skje oftere!
3. Bruk små biter på sklisikre matter (du kan kjøpe ruller av det på steder som Bunnings) som dette vil gjøre baren føles klissete, betyr at du ikke trenger å presse så hardt.
jeg hører noen av dere si, » hva med å gripe når jeg gjør markløft?»
Mitt svar: Hvis du ikke overbelaster senene på de fleste heiser, vil De klare seg fint med de sporadiske maksimale anstrengelsene.
hvis du vil at jeg skal gjøre et annet innlegg på noen alternative håndtak (med bilder) som lar deg redusere hvor hardt du klemmer baren og dermed hvor mye belastning du legger på albuen din, gi meg beskjed og jeg vil komme på jobb å sette en sammen.
husk alltid… du er ikke sterkere enn baren!
PS. Hvis du noen gang klarer å forlate fingeravtrykk trykt på en stålstang, ta et bilde og send det til meg!
Forfatter
Dean Newman-Direktør Og Fysioterapeut, Back In Motion Seville Grove
Dean har jobbet i privat praksis siden 1998 og konkurrerer i bodybuilding siden 2002, sist vinne WFF Masters class på 2015 NABBA / Wff South Pacific Championships. Han tok ut andre i samme klasse på 2015 NABBA / Wff Southern Hemisphere titler.