Trinn For Å Gjenoppbygge Tillit Etter Utroskap

Tillit er trolig den viktigste komponenten i et sunt forhold.

og likevel er det langt lettere, og tar mye mindre tid, å miste tillit enn å bygge den opp igjen. Gjenoppbygging av tillit tar tid, tålmodighet og arbeid, akkurat som det gjør for å etablere det i utgangspunktet. Men det kan gjøres hvis begge er motiverte.

• Tillit tar år å bygge, sekunder å bryte, og for alltid å reparere.»
• Hva Er Tillit i Et Forhold?
• Gjenoppbygging Av Tillit Etter At du Har Blitt Forrådt
• Er Det Verdt Det?
• Få Hjelp

Tillit tar år å bygge, sekunder å bryte, og for alltid å reparere.»

Når du tenker på omstendigheter som kan føre deg til å miste tilliten til partneren din, utroskap kan komme til hjernen med en gang.

men juks er ikke den eneste måten å bryte tillit i et forhold. Tillit er også brutt ved å manipulere situasjoner som passer deg; et mønster av ikke å dele dine sanne følelser åpent med partneren din; ikke være pålitelig til partneren din i en tid med behov; et mønster for å gå tilbake på ord eller bryte løfter; holde tilbake eller holde tilbake informasjon.

Hva Er Tillit i Et Forhold?

Før du ser på måter å gjenoppbygge tillit på, er det viktig å forstå hva tillit er, akkurat.

Tillit refererer til en persons selvsikker tro på at en annens motivasjoner er snille mot dem, og at den andre personen derfor vil være lydhør overfor deres behov.

Tillit har også blitt sett på som et personlighetstrekk, som karakteriserer folks tendens til å stole på eller mistro andre generelt.

Tillit er også et valg. Du kan ikke få noen til å stole på deg, de må bestemme om det er trygt å stole på deg.

noen tegn på tillit i et romantisk forhold inkluderer:

• Gjensidig respekt for hverandre som viser hvordan vi kommuniserer, samhandler og behandler hverandre.
• Hensyn til hverandres behov og å være pålitelig og støttende.
• Empati for hverandres følelser, bekymringer, frykt og usikkerhet.
• Forpliktelse overfor forholdet og dets fremtid.
• Føler seg følelsesmessig trygg, stoler på at partneren din vil respektere dine fysiske og følelsesmessige grenser.
• det føles trygt å dele ting med partneren din.
• du føler deg trygg på å dele dine sårbarheter med partneren din, og stoler på at sårbarheten din ikke vil bli utnyttet.

Tillit til et forhold betyr ikke at du deler hver eneste ting du opplever, føler eller tenker med partneren din. Det er normalt og sunt å ha personlige tanker, følelser og erfaringer som du holder for deg selv.

Tillit betyr heller ikke At du må gi partneren din full tilgang til hverandres bankkontoer (med mindre det er en delt), personlige datamaskiner, mobiltelefoner eller sosiale medier. Tilstedeværelsen av tillit i et forhold betyr vanligvis at du ikke trenger å sjekke opp på partneren din. Du har tro på dem og føler deg i stand til å snakke om eventuelle bekymringer du måtte ha.

Gjenoppbygging Av Tillit Etter At du Har Blitt Forrådt

Gjenoppbygging av tillit når den er brutt, er ikke bare avhengig av personen som har brutt tilliten, eller hvor mange ganger de kan bevise at de er ærlige.

det avhenger også av personen som har bestemt seg for ikke å stole på lenger. Selv om de kan være helt berettiget i sin beslutning om ikke å stole på, så lenge de velger å ikke, forholdet har ingen håp om å overleve og bør avsluttes. Hvis eller når de bestemmer seg for å stole på igjen, er det håp gjenfødt.»

Doe Zantamata

Å ha noen bryte din tillit kan la deg følelsen såret, sjokkert, og selv fysisk syk. Det kan be deg om å vurdere ditt forhold — og din partner — på en annen måte. Det rister grunnlaget for forholdet, slik at du med usikkerhet, sårbar og avhør alt om ditt forhold eller partner.

hvis du bestemmer deg for at du vil fortsette forholdet, er det noen ting du bør vurdere når du tar skritt for å gjenoppbygge tillit:

• Respekt er viktig. Du har blitt såret, mishandlet og respektert. Du har grunn til å holde vrede. Men hvis du vil gjenoppbygge tilliten, er det viktig at begge parter behandler hverandre med respekt; på den måten du snakker til hverandre på tross av følelsene du har.
• Sunn, konstruktiv kommunikasjon. Det kan være smertefullt, ubehagelig, og konfrontere. Partneren som har forrådt, opplever ofte stor angst for å snakke om sviket. De åpenbart føler skyld og skam, ansvarlig for partnerens vondt, og redd eller truet av mulige konsekvenser; de kan føle seg dømt og angrepet, avhørt og forhørt. Dette vil mest sannsynlig føre til at de unngår samtaler om saken. Men konstruktiv kommunikasjon er viktig og en av de største aspektene ved å gjenoppbygge tillit etter svik. Uten kommunikasjon kan det ikke være hensyn eller empati, ingen forståelse, ingen beroligelse, og derfor ingen helbredelse.
• vær sårbar — gradvis. Emosjonell sårbarhet er viktig. Bygge tillit tar en vilje til å åpne deg opp til den potensielle risikoen for skade. Tillit er bygget når våre partnere har muligheten til å la oss ned eller skade oss — men ikke. Og for at de skal bestå testen og bygge den tilliten, må vi gjøre oss sårbare for den nedgangen. Gradvis er best, selvfølgelig, for å beskytte oss underveis.
• Prøver å ha forståelse og til og med empati for årsakene eller motivasjonen bak løgnene eller sviket. Dette høres veldig urettferdig ut. Du er den forrådte, offeret, den som er skadet. Men sviket kan bare adresseres og forhindres i fremtiden hvis du forstår den underliggende motivasjonen og omstendighetene som bidro til sviket. Uansett hva som skjedde, er det viktig å gjøre det klart at det de gjorde ikke VAR OK. Men å vite årsakene bak deres handlinger kan hjelpe deg med å avgjøre om du er i stand til å begynne å gjenoppbygge tilliten du en gang delte.
• Oppmerksom Tillit versus Blind Tillit. Ikke forvent deg selv eller din partner å bare stole blindt. Hvor tillit har blitt brutt, og du prøver å gjenoppbygge tillit, kan det ikke være lurt å sette til side all tvil på en gang. «En gang bitt, to ganger sjenert» kan gjelde i disse tider, da du kanskje fortsatt trenger et visst nivå for å sjekke opp noen for å beskytte deg mot ytterligere skade. «Mindful trust» betyr at du ser nøye på partnerens handlinger og uttalelser, og du stoler på dem bare hvis de fortjener det.
• Etablere og opprettholde en balanse mellom å gi og motta. I et sunt forhold vil det være gjensidig respekt og et symbiotisk forhold av mutualism, hvor begge parter dra nytte av forholdet. Det er ganske vanlig at denne balansen blir forstyrret etter svik. Den forrådte partneren føler ofte at gjerningsmannen må krype og gjøre store bevegelser for å gjenopprette skaden, for å bevise sin forpliktelse til forholdet, å betale for sine synder og å vise hvor lei seg de er. Denne dynamikken i forholdet er konstruktiv i begynnelsen av utvinningen, men er ikke bærekraftig og vil være ødeleggende i det lange løp. Partneren som forrådte vil til slutt føle at de ikke er like, ikke respekterte, og at de aldri kommer ut av hundehuset.
• Validere, godta, vise empati og medfølelse for partnerens mistillit og frykt. Du har forrådt deres tillit, og det vil ta tid og krefter fra dere begge å gjenoppbygge den. Du må ha empati for smerten led så vel som for frykten for å bli forrådt igjen. Hvis du forventer at de bare stoler på deg fordi du ba om unnskyldning, eller presser dem til å bare gå videre og komme over det, vil de føle at du har liten empati eller medfølelse for deres smerte og frykt, noe som vil hindre helbredelse og følelsesmessig sikkerhet.
• Tilgivelse innebærer ikke gjenopprettet tillit. «Tilgitt, men ikke glemt» Tilgivelse er en bevisst, bevisst beslutning om å frigjøre følelser av vrede eller hevn mot en person som har skadet deg, uansett om de faktisk fortjener din tilgivelse. Tilgivelse er viktig for videreføring av forholdet. Dette inkluderer selv tilgivelse! Gjenoppbygging av tillit krever tilgivelse; husk at tilgivelse av partneren din ikke sier at det de gjorde VAR OK.
• Unngå å bo i fortiden. Det er normalt for sinnet å gruble på svik i svært lang tid. Anerkjenn disse tankene og følelsene og kommuniser dem til partneren din. Også erkjenne at de er i reaksjon på noe som skjedde i fortiden og hva du frykter kan skje i fremtiden. Du må imidlertid lære å fokusere på det nåværende øyeblikket, og at du har gjort en bevisst beslutning om å prøve å stole på partneren din basert på hva som skjer i dette øyeblikket.
• hva med detaljene i en affære? Psykologer anbefaler ofte mot å gi spesifikke detaljer om en affære til din forrådt partner. Den forrådte partneren utvikler ofte et obsessivt behov for å vite alle detaljene. Dette er naturlig, et forsøk av sinnet å vite alt for å gjenvinne kontroll og for å minimere trusler. Partneren som forrådte føler seg vanligvis i konflikt med å være gjennomsiktig og ærlig, og ikke ønsker å forårsake ytterligere traumer og smerter. Hvis forrådt partner insisterer på å vite detaljene, vurdere å be dem om å vente til du kan se en terapeut sammen. Terapeuten kan hjelpe deg med å navigere den sunneste måten å løse disse spørsmålene på. I mellomtiden kan du fortsatt ærlig svare på spørsmålene sine uten å gi eksplisitte detaljer.

Er Det Verdt Det?

Gjenoppbygging av tillit er ikke en lett oppgave. Det er normalt å stille spørsmål om det er enda verdt det før du bestemmer deg for å forplikte seg til å jobbe med forholdet ditt.

hvis partneren din gjør en feil eller to i løpet av et langt forhold og eier opp til det, kan det være riktig å jobbe med tillitsspørsmål. Så lenge det fortsatt er kjærlighet og engasjement mellom dere to, vil arbeidet med tillitsspørsmål bare gjøre forholdet ditt sterkere.

men hvis du vet at du aldri vil kunne stole på partneren din igjen, uansett hva de gjør, er det generelt best å gjøre dette klart med en gang, slik at du begge kan begynne å bevege deg fremover separat.

noen tegn som kan tyde på at det er bedre å avslutte forholdet er:

• følelser om svik;
• «Gaslighting» eller reversere skylden, ikke ta ansvar;
• Atferd som ikke samsvarer med deres ord;
• Fortsatt svik eller manipulasjon.

Få Hjelp

par rådgivning kan være en stor ressurs når du arbeider med tillit problemer, spesielt de som involverer utroskap. En terapeut kan tilby et objektivt syn på forholdet, svik og virkningene av svik.

de kan også hjelpe begge parter til å forstå de medvirkende faktorene, samt å forstå hverandres følelser og atferd. Å ha tøffe samtaler om svik og tillit kan også gi opp smertefulle følelser på begge sider, så en betrodd terapeut kan også hjelpe deg med å navigere de vanskelige følelsene når de oppstår og for å forhindre destruktive argumenter.

det er mulig å gjenoppbygge et forhold etter et tillitsbrudd. Enten det er verdt det, avhenger av dine forholdsbehov og om du føler at det er mulig å stole på partneren din igjen.

hvis du bestemmer deg for å prøve å reparere ting, vær forberedt på at ting tar litt tid. Hvis begge sider er forpliktet til prosessen med å gjenoppbygge tillit, kan du oppleve at dere begge kommer ut sterkere enn før-både som et par og alene.

Forfatter: Willem van Den Berg, B SocSci (Psykologi & Kriminologi), B SocSci (Hons) (Psych), MSc Klinisk Psykologi.

Willem van Den Berg Er En Brisbane Psykolog med en medfølende, positiv og ikke-dømmende tilnærming, som arbeider med enkeltpersoner, par og familier. Hans terapeutiske verktøykasse inkluderer evidensbaserte terapier, Inkludert Klinisk Hypnoterapi (Medisinsk Hypno-Analyse), CBT, ACT og Interpersonell Terapi. William er flytende i både engelsk og Afrikaans.

for å gjøre en avtale, prøv Online Booking. Alternativt kan Du ringe Vision Psychology Brisbane på (07) 3088 5422 eller M1 Psychology Loganholme på (07) 3067 9129.