Sunn blodstrøm til underekstremiteter spiller en kritisk rolle i en persons livskvalitet og levetid. Dårlig fot – og bensirkulasjon kan føre til en rekke andre alvorlige forhold, ikke minst som er risikoen for at blodpropper dannes og beveger seg til hjertet.
- Vanlige Årsaker Til Dårlig Blodsirkulasjon I Føttene & Ben
- Alder
- Aterosklerose
- DVT
- Diabetes
- En Inaktiv Livsstil
- Fedme
- PAD
- Røyking
- Venøs Insuffisiens
- Symptomer På Dårlig Ben Sirkulasjon
- Måter Å Forbedre Sirkulasjonen I Føttene & Ben
- Walking
- Stående Øvelser For Å Forbedre Bein Sirkulasjon
- Hælløfter
- Benstativer
- Stående Knebøy
- Legge Ned Øvelser
- Ankelpumper
- Legge Knebøyer
- Sitteøvelser
- Hæl & Tåhev
- Calf Stretch
Vanlige Årsaker Til Dårlig Blodsirkulasjon I Føttene & Ben
mens det er sikkert mer vanlig hos eldre, kan dårlig blodsirkulasjon i føtter og ben ha andre årsaker som potensielt kan plage yngre, og tilsynelatende friske individer. Følgende er noen av de vanligste årsakene til dårlig blodsirkulasjon i nedre ekstremiteter.
Alder
Eldre Har høyere risiko for å lide av dårlig blodsirkulasjon i føtter og ben. Dette er ofte relatert til ting som en mer stillesittende livsstil, og gradvis fortykning av aorta, samt redusert følsomhet hos baroreceptorer.
Aterosklerose
også kjent som «Åreforkalkning» aterosklerose er en av de vanligste årsakene til dårlig blodsirkulasjon i føtter og ben, noe som kan føre TIL PAD (Perifer Karsykdom).
DVT
Også kjent som «Dyp Venetrombose» denne tilstanden kan føre til en blodpropp å danne i en vene dypt inne i kroppen, slik som leggen eller låret. Skulle det blodpropp bryte løs, kan det reise til hjertet eller lungene forårsaker en livstruende blokkering kjent som en lungeemboli (PE).
Diabetes
Blodsukkerhåndteringsproblemer kan gradvis bidra til andre alvorlige helsekomplikasjoner, inkludert dårlig blodsirkulasjon i føtter og ben, samt nyresykdom, diabetisk nevropati, periodontal sykdom, hjertesykdom og hjerneslag.
En Inaktiv Livsstil
en altfor stillesittende livsstil kan gradvis føre til muskelatrofi. Etter hvert som tiden går, kan dette svekke beinene dine, samt senke immunsystemets respons, samtidig som blodsirkulasjonen reduseres.
Fedme
Bære overflødig kroppsvekt kan føre til et bredt spekter av helseproblemer, inkludert bein og felles problemer, sleep apnea, høyt blodtrykk samt høyt kolesterol. Det gir deg også økt risiko for å lide en hjertehendelse som et hjerteinfarkt.
PAD
OGSÅ kjent som «Perifer Karsykdom» PAD er ofte relatert til komplikasjoner av aterosklerose. Som arteriene gradvis stivne en økende mengde plakk begynner å bygge opp i arterieveggene, dette begrenser dem og redusert blodstrøm til berørte lemmer.
Røyking
i Usa forårsaker røyking og røykerelaterte komplikasjoner en av fem dødsfall. Dette inkluderer forhold som kreft, samt skade blodårene, noe som ytterligere fører til dårlig blodsirkulasjon.
Venøs Insuffisiens
dette er en tilstand der blod bassenger i venene i stedet for å returnere til hjertet, kan være genetisk, men det kan også være forårsaket av alder, graviditet, fedme, eller en stillesittende livsstil.
Symptomer På Dårlig Ben Sirkulasjon
det er noen vanlige symptomer på dårlig sirkulasjon i føtter og ben.
- Smerter og kramper i underekstremitetene
- Hevelse i leggen, foten eller anklene
- en bankende følelse i ben og føtter
- en følelse av tyngde i underkroppen, bena og føttene
- en vedvarende kløe
- Rastløshet
- vedvarende tretthet
hvis Du har slitt Med Symptomer på dårlig blodsirkulasjon i ben og føtter, kan det være mer enn bare ubehagelig. Venstre ukontrollert det kan føre til livstruende medisinske komplikasjoner.
Måter Å Forbedre Sirkulasjonen I Føttene & Ben
Det er noen enkle prinsipper som skiller seg ut når det gjelder å forbedre sirkulasjonen i bena og føttene. Rett utenfor balltre, må du sette økt vekt på å trene og gjøre ting som forbedrer hjertefunksjon samt vaskulær funksjon av bena.
Walking
Å Ta en daglig eller to ganger daglig tur er en fin måte å få blodet til å pumpe for å forbedre blodsirkulasjonen i bena og føttene. Du trenger ikke å overdrive det. Selv om du ikke har vært på en god tur i god lang tid, er det en god start å starte med to fem minutters turer om dagen. Du kan deretter øke hvor lenge eller hvor langt du går litt hver dagene.
Stående Øvelser For Å Forbedre Bein Sirkulasjon
hvis du finner deg selv å måtte stå mye, er det noen enkle øvelser du kan gjøre for å bidra til å fremme god blodstrøm i nedre ekstremiteter.
Hælløfter
- hvis du er litt ustabil på føttene, vil du kanskje lene deg på en stol eller et rekkverk for bedre balanse.
- Start med å heve hælene sakte slik at du står på tå.
- senk forsiktig hælene dine ned igjen
- Gjenta 10 ganger for ett sett.
Benstativer
dette er en annen øvelse hvor du kanskje vil holde på en skinne eller en stol for bedre balanse.
- du begynner med å løfte en fot slik at vekten din bare er på ett ben.
- hold deretter posisjonen i 10 sekunder.
- bytt deretter til det andre benet.
med tid og praksis bør du kunne øke tiden du kan holde posisjonen fra 20 til 30 og kanskje til og med 60 sekunder.
Stående Knebøy
- Start med å stå med føttene om hoftebredde fra hverandre i en atletisk holdning.
- gjør ditt beste for å stramme kjernemuskulaturen.
- senk deretter kroppen din så mye som det er behagelig ved å bøye på knærne. Bare sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne.
- Tidlig på knebøy vil være forståelig grunne. Du kan deretter øke hvor langt du knebøy ned som lavere kroppen styrke forbedrer.
Legge Ned Øvelser
hvis din nåværende medisinske tilstand har du legger ned mye, er det fortsatt noen enkle øvelser du kan gjøre for å forbedre blodsirkulasjonen i bena og føttene. Dette kan også bidra til å forbedre andre elementer av lavere kroppshelse ved å forbedre muskeltonen og bevegelsesområdet.
Ankelpumper
- Pass på at du ligger komfortabelt på ryggen med føttene rett fram, bøy foten for å flytte tærne opp 10 ganger.
- denne bevegelsen kan utføres en fot om gangen eller begge føttene sammen.
- Gjenta ofte i opptil en time
Legge Knebøyer
- Ligge på ryggen med føttene rett.
- bøy deretter ett kne opp mot brystet og deretter ned igjen.
- Gjenta 10 ganger for ett sett.
- gjenta deretter prosessen med det andre benet.
- du kan gjenta denne prosessen i opptil en time.
Sitteøvelser
dette er noen enkle øvelser som kan gjøres mens du sitter ved et skrivebord eller sitter i en støttende stol hjemme.
Hæl & Tåhev
- Sitt fast med begge føttene på gulvet foran deg.
- løft deretter begge hælene samtidig og hold posisjonen i 3 sekunder.
- Gjenta 10 til 15 ganger for et enkelt sett.
- Gjenta løftene, men denne gangen løft tærne på begge føttene.
- Ankelrotasjoner
- løft en fot opp en tomme eller to mens du sitter med begge føttene på gulvet.
- drei deretter ankelen med klokken og mot klokken igjen.
- Gjenta 10 ganger for et enkelt sett.
Calf Stretch
- Sett deg ned med begge føttene på gulvet.
- strekk deretter et ben ut foran deg.
- Bøy tærne mot deg mens du bøyer ankelen.
- Hold denne posisjonen i 3 sekunder før du senker foten tilbake til gulvet.
- Gjenta 10 til 15 ganger eller mer for et komplett sett.