Telle Kalorier vs WW poeng-Som Fungerer Bedre?

Ganske mye alle har hørt OM WW (Weight Watchers) og deres proprietære poengsystem, men hva er egentlig forskjellen mellom å telle kalorier vs WW poeng? Er det virkelig verdt det å betale For Weight Watchers når du kan spore maten din med gratis apps?

Begge disse kan fungere, men det som er bedre, avhenger av ditt perspektiv. Weight Watchers poeng beregnes basert på kalorier, mettet fett, sukker og protein. På grunn av det høye mettede fett – og sukkerinnholdet i typiske «søppel» og bearbeidede matvarer, har disse vanligvis høye punktverdier i forhold til deres kaloriantall. Kalori telling av seg selv tar bare hensyn til kaloriene, ikke næringsverdien. Telle poeng sterkt oppfordrer deg til å minimere ting som sukker og fett, mens du spiser mer sunn ubehandlet mat.

For den siste uken har jeg sporet På Begge Myfitnesspal og talt poeng med WW-appen

etter å ha byttet OVER TIL Ww Freestyle (nå Deres Blå Plan) fra bare å telle kalorier, var jeg veldig nysgjerrig på hvordan de sammenlignet – hvor mange kalorier spiste jeg virkelig På Weight Watchers? Med alle nullpunktsmatene, ville det være for høyt for vekttap?

det jeg lærte overrasket MEG virkelig.

før jeg kommer inn i det jeg oppdaget, la meg gå over det grunnleggende!

Oppdatering: Weight Watchers Nye Plan for 2020-Farger Forklart!

Kalori Telling

Alle vet kalorier i vs kalorier ut-kroppen din brenner x kalorier per dag, og hvis du spiser over det tallet, vil du få – under, vil du miste.

det er den relativt enkle vitenskapen bak kalori telling tilnærming.

det fine med kaloritellingsmetoden er at det er gratis – mat har enten næringsetiketter som forteller deg kalorier, eller du kan enkelt slå det opp på nettet. Det er også tonnevis av gratis mat sporing apps Som MyFitnesspal Eller Loseit. Det er også mange nettsteder som lar deg beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger en dag, avhengig av en rekke faktorer som alder, kjønn, vekt, aktivitetsnivå og til og med høyden din.

WW Poeng (Grønn, Blå, Lilla)

Men Det Er Også Weight Watchers (WW) points tracking system som for tiden Er Ww Freestyle Blå, Lilla Eller Grønne Planer.

Freestyle Disse nye fargeplanene oppfordrer sterkt til sunn mat, samtidig som de gir fleksibiliteten til å spise maten du elsker. (Blå og Lilla gjør dette i større grad Enn Grønt)

WW (Weight Watchers) utvikler stadig sitt poengsystem for å tilpasse seg den mest oppdaterte vitenskapen og forskningen som involverer helse og vekttap. For tiden bruker de et system som heter Ww Freestyle – som inkluderer over 200 nullpunktsmatvarer og oppfordrer til å spise sunne, hele matvarer over de som er høyere i raffinert sukker, mettet fett og lite protein.

Hvor mange kalorier er En Weight Watchers punkt?

DET pleide å være ET WW-punkt var (veldig) omtrent tilsvarende rundt 50 kalorier,men i disse dager er det ikke akkurat nøyaktig. Det avhenger virkelig av maten Som Weight Watchers beregner Sine SmartPoints ved hjelp av kalorier, mettet fett, sukker og protein.

med det eldre Systemet (PointsPlus) ble de beregnet ved å bruke totalt fett, fiber, protein og karbohydrater.

Nå som de bruker mettet fett og sukker i poengligningen, straffer det veldig mye bearbeidet mat.

Mange av disse typer matvarer har poengverdier så høye i forhold til kaloriene at det virkelig oppfordrer mange til å velge sunnere alternativer.

men med tillegg av så mange gratis matvarer I Blå og Lilla planer, kan det bidra til å gjøre opp for mangelen på daglige poeng du har lov til, slik at du kan spise alle kaloriene kroppen din trenger.

Mat Eksempler-Kalorier, Vekt Overvåkere Poeng

Mat	Poeng	Kalorier
Apple	0	60
Banana	0	105
Spinat	0	25
Vanlig Bagel	7	270
Peanøttsmør (2 ss)	6	190
Smør, vanlig (1 ss)	5	100
Olivenolje (1 tsp)	1	40
cheddarost (1 oz))	4	110
Pop-Terter (1 bakverk)	8	190
X-treme Wellness Wraps, Fiber	1	50
Gammeldags Havre (1/2 kopp)	4 (gratis på lilla)	150

De fleste matvarer synes å variere et sted mellom 20-50 kalorier per punkt, avhengig av næringsverdien. Matvarer høyere i mettet fett, sukker, (eller begge) vil ha høyere poeng for de samme kaloriene i forhold til sunnere matvarer.

Hvis du vil prøve Weight Watchers, kan du sjekke ut deres nåværende kampanjetilbud her (for tiden tilbyr de $0 ned og 3 måneder gratis!)

de har for øyeblikket 3 fargeplaner-Blå, Lilla og Grønn.

En av bekymringene mange mennesker har er alle nullpunktsmatene på deres nåværende Blå (tidligere Freestyle) og Lilla (modifisert Bare Fylling) – hvis du kan spise ubegrensede mengder kylling, bønner, frukt og grønnsaker, vanlig gresk yoghurt, selv egg(eggeplomme inkludert), kan du virkelig gå ned i vekt? Og Enda Mer På Lilla, hvor ting som fullkorn (inkludert fullkornspasta, havregryn, bygg, couscous) og til og med luftpoppet popcorn kastes inn.

WW gjør det klart at du fortsatt skal bruke moderasjon med alle disse tingene-null poeng betyr ikke null kalorier.

men likevel er de fleste ikke overvektige fra å spise for mye kylling, bønner, grønnsaker og frukt. Statistisk sett kommer de fleste ikke til å bli gal og overeat med disse matvarene.

noen mennesker trenger imidlertid mye mer selvkontroll over mat, selv mat som er sunt, Så Weight Watchers re-introduserte sin gamle SmartPoints-plan under fargen «Grønn».

Notat: Denne artikkelen ble skrevet etter Freestyle-planen, for tiden deres «Blå» plan

Noe som virkelig overrasket meg, var bare hvor vanskelig jeg fant det å nå mine daglige kaloribegrensningssporing WW-poeng med deres freestyle-program! For å gjøre det måtte jeg dyppe inn i fit-poengene mine (ekstra poeng opptjent fra trening) eller ukeblader (et ekstra budsjett å splurge på i løpet av uken).

Noe jeg har lært er at det er vanskelig å spise en sunn mengde kalorier for vekttap (uten å dyppe inn i det ukentlige budsjettet eller fit points) med mindre du inkluderer en anstendig mengde nullpunkt og lavpunkt mat!

og jeg får 35 poeng per dag som er mye mer enn de fleste andre! Gah!

men vel, her er tingen – jeg prøver virkelig å tilpasse seg å spise mer av nullpunktsmatene, som er der de prøver å oppmuntre deg til å få en god mengde av dine daglige kalorier fra.

uten massevis av disse typer matvarer som er inkludert i kostholdet mitt, måtte jeg gå over min daglige poenggodtgjørelse for å til og med slå mellom 1200 – 1300 kalorier per dag, noe som er veldig lavt! Da jeg sporet På Myfitnesspal, spiste jeg mellom 1,500-1,800 (noen dager mer) for vekttap.

Side ved side sammenligning av sporing av kaloriinntak vs Ww SmartPoints:

Dag	Kalorier	WW Poeng
Dag 1	1,236	35
Dag 2	1,625	46
Dag 3	1,375	41

jeg har logget både smarte poeng med WW og kalorier Med Myfitnesspal den siste uken – jeg viser 3 dager i uken for å vise noen eksempler på hva poengene og kaloriene ser ut til sammenligning.

du vil se kaloriene er lave i forhold til poengene jeg brukte fordi jeg fortsatt justerte og prøvde å finne ut bedre lavere punkt/nullpunktsalternativer.

lørdag 8/31

Denne dagen var den eneste dagen jeg faktisk holdt meg innenfor mine poeng (35) og ikke gå over i mine fit poeng eller ukeblader, og min kalori telling var bare 1,236.

nå kan du tenke at 1200 er en god kalorigrense for vekttap, men for meg er det ganske lavt. Jeg spiser vanligvis mer enn det, med mine kaloriedager rundt 1,400-1,500 per dag.

søndag 9/1

min mat spores Via Myfitnesspal utgjorde 1,625 kalorier, MENS WW smart poeng var 46. Jeg gikk 11 poeng over for dagen (målet mitt er 35) og måtte dyppe inn I Fitpoints.

Merk: jeg har min app satt til å bruke mine fit poeng før mine ukeblader – det er akkurat slik jeg foretrekker.

tirsdag 9/3

Gikk 6 poeng over og endte opp på 41 for dagen, mens kaloriene mine bare var 1,375.

hva sporing kalorier og legge OPP WW poeng har lært meg, og hvordan det kan sammenlignes med sine eldre poeng pluss

Først av alt, jeg er fortsatt i en stor læringskurve fase med det nye systemet.

Tilbake da jeg fulgte Weight Watchers første gang i 2010, var programmet mye annerledes. På den tiden var det mye mer som å telle kalorier. Selv om det fortsatt tok hensyn til noen av de ernæringsmessige komponentene når du bestemmer poeng, var det mer frihet til å spise maten du ønsket og holde deg innenfor poengområdet.

(dette var fordi De ikke brukte mettet fett Og sukker Med PointsPlus)

Nå etter å ha blitt med igjen, la jeg merke til at de omberegnet mye av poengverdiene med Det nye Freestyle-programmet, og mange matvarer har høyere poengverdier enn de pleide å, og alle får mindre av en daglig poenggodtgjørelse.

det er mye vanskeligere å holde seg innenfor mine poeng og spise maten jeg vil ha!

Men det er også mye mer nullpunkts matvarer.

Nullpunktsmat er ting som frukt og grønnsaker, egg, magert protein (som kyllingbryst, litt fettfri kalkun eller kylling lunsj kjøtt og 98% magert kalkun) vanlig fettfri gresk yoghurt og bønner. Selv rotisserie kyllingbryst er null sa lenge du fjerner huden!

Nå er det avtalen – jeg forstår helt begrunnelsen bak deres nye poengsystem. Det er ikke at de vil at folk skal gå sulten og spise så få kalorier som mulig, de prøver å oppmuntre til å spise sunnere ved å straffe usunn mat med høye poeng, og sunnere matvarer lavere poeng (inkludert mange nullpunktsmatvarer).

Hvis du har lite poeng og fortsatt er sulten, skal du fylle deg opp på nullpunktspostene.

Prøver å spise mer med færre poeng

så jeg vil ta et eksempel på hvordan du kan prøve å få mer mat inn i smart points-budsjettet ditt.

Ta En pakke Pop-Tarts som er rundt 400 kalorier. Det tilsvarer rundt 17 WW poeng som er flertallet av hva folk flest har lov til å spise på en dag! (Jeg får for tiden 35 poeng-det er en rekke faktorer på spill, noen mennesker kan få mye mer daglige poeng enn det) ennå 400 kalorier er ikke flertallet av ditt daglige kaloriinntak, så programmet er utviklet for å begrense inntaket av bearbeidet mat og trene deg til å spise lavere punkt eller nullpunkt alternativer, som er sunnere.

på baksiden kan du ha en hel kyllingpakke med salat for rundt 200 kalorier og bare 1 poeng!

Kalori telling gir definitivt mye mer frihet til å spise maten du vil ha

tingen om å spore kalorier er at det egentlig ikke er spesifikke regler eller retningslinjer å følge annet enn å spise under x beløp per dag. Hvis Vi tar Pop-Tarts fra det tidligere eksemplet og sporer dem bare for kalorier, er det bare ca 400. Mellom 1,500-1,800 er en helt normal kalori grense for vekttap. Så du kan lett spise dem og fortsatt ha kalorier tilgjengelig for ting som pizza eller hurtigmat!

Det kan ikke være sunt, men så lenge du begrenser porsjonene dine og sporer, kan du fortsatt faktisk gå ned i vekt å spise mat som ikke er den sunneste.

MED WW har du mye mindre frihet til å kunne gjøre ting som det siden du er så begrenset med poeng.

men med begge metodene er det en læringskurve, og du vil tilpasse deg. Selv når du sporer kalorier, blir du mye mer oppmerksom på hvor mange som er i visse matvarer, og lærer raskt å unngå eller begrense visse ting med super høye kalorier.

naturligvis vil Du ønske å grave mot matvarer lavere i kalorier, slik at du kan spise mer. Det samme kan sies FOR WW poeng-du skal lære å unngå high point mat og spise lavere punkt (eller nullpunkt) ting slik at du kan spise mer!

så vil jeg si at det er lettere å spore WW poeng eller kalorier?

det er egentlig ikke et klart svar, men det kan uten tvil være lettere å spore MED WW Blå Og Lilla planer hvis du spiser mye hele, ubehandlede matvarer siden det er så mange nullpunktsmatvarer du egentlig ikke trenger å spore.

for eksempel, hvis du lager middag og oppskriften krever det meste nullpunktsmat, trenger du bare å bekymre deg for å spore maten med poeng og ikke alle små ting. Hvis alle snacks er null poeng, trenger du ikke å bekymre deg for å spore dem.

den vanskeligste delen om kalori telling er når du begynner å lage oppskrifter og lage komplekse retter, kan det være litt vanskelig og til og med kjedelig å sørge for at du måler eller veier hver ingrediens, og deretter dele den med porsjoner for å vite hvor mange kalorier som er i hver enkelt. Det er den delen jeg absolutt hater!

men hvis du bruker en mat sporing app (Som MyFitnesspal) kan du lage dine egne oppskrifter i deres system og deretter bare re-logge det hver gang du spiser det!

hvis du lager de samme oppskriftene igjen og igjen (som meg), må du bare gå gjennom innsatsen for å finne ut det en gang, så i fremtiden er det ganske enkelt å logge måltidet ditt.

det er det samme med mat du spiser – du kan lagre favorittmat eller måltider, og det er utrolig enkelt å logge dem i fremtiden. Hvis du bruker det i lengre tid og måltidene dine har en tendens til å gjenta, så jo lenger du holder fast med det, jo lettere sporing av måltider vil få.

Begge metodene fungerer for vekttap – bare finn en som passer med din livsstil

Det er litt av en læringskurve involvert i hvilken som helst metode du velger, så du må bare finne det som passer best for deg og holde fast ved det. De jobber begge hvis du legger inn innsatsen og er konsekvente.

JEG tror virkelig AT Ww (Weight Watchers) er et fantastisk program som lærer sunne spisevaner som kan vare livet ut. Det koster penger, men det er et nivå av veiledning og ansvarlighet som går med det vs. bare prøver å telle kalorier på egen hånd.

Bli med på $0 og få tre måneder Med Weight Watchers gratis gjennom denne linken

Men med gratis matsporingsapper som MyFitnesspal-sporing av kalorier kan det være veldig enkelt, spesielt hvis Du holder deg til Det. Hvis du har motivasjon til å gjøre det på egen hånd, er det et flott gratis alternativ.

sjekk også ut:

4 Rimelige Apper som Weight Watchers

jeg får BETALT for å gå ned i vekt – dette er hvordan!