begrepet algoritme ble laget av matematikere for over 1000 år siden; i dag-vi hører det i media hele tiden!
en algoritme er en effektiv metode som kan uttrykkes innenfor en begrenset mengde plass, tid og i et veldefinert formelt språk for å beregne en funksjon. I lekmannens termer er en algoritme en prosess som løser et gjentakende problem.
det gjentatte problemet svømmere står overfor er hvordan du blir raskere. Vi leter kontinuerlig etter måter å presse kroppene våre til de fysiske grensene og svømme raskere enn noen gang før. De fleste svømmere bommer på sitt sanne potensial fordi de velger ineffektive metoder for å svømme raskere.
bare å svømme hardere er ikke det samme som å svømme raskere!
Heldigvis er Det En algoritme for bade suksess. Det er støttet av år med data samlet INN AV USA Svømming på sine aller beste svømmere. Dataene viser tydeligst at en sjelden og helt counterintuitive ferdighet er nøkkelen til suksess i svømming. Den ferdigheten er evnen til å opprettholde Slaglengde mens du øker Slagfrekvensen.
Hvorfor counterintuitive? Vel, hva gjør alle naturlig når du prøver å svømme raskere? Arbeid hardere og slag raskere-mens du ignorerer Slaglengde! Ikke rart at dette nesten alltid fører til feil og frustrasjon: De Fleste svømmere har det akkurat bakover!
Svømmekvasjonen
ST = (UT + TT) + (CC * SR)
ST = Svømmetid
Ut = Undervannstid
Tt = Svingtid
CC = Syklustall
SR = Slaghastighet
Scott Colby, EN USA Svømming Høy Ytelse Konsulent presenterte Svømming Ligningen i en online trenere webinar FOR USA Svømming. Full presentasjon finner du her.
Slik Svømmer Du Raskere
Plan A: Øk Tempo-Raskere Slagsykluser
55 slag x 1,33 sek = 1:13,15
55 slag x 1,23 sek = 1:07.65
Klarer du dette? Ja, med trening!
Plan B: Øk DPS – Ta Færre Slag
55 slag x 1,33 sek = 1:13,49
53 slag x 1,33 sek = 1:10.49
Klarer du dette? Ja, med trening!
Plan C: Gjør Begge-Raskere Slagsykluser & Ta Færre Slag
55 slag x 1,33 sek = 1:13,15
53 slag x 1,23 sek = 1:05.19
Klarer du dette? Ja, men det vil ta tid!
Slik Optimaliserer Du Svømmealgoritmen
virkeligheten er at du ikke kan ha raskere slagsykluser og samtidig ta færre slag. Det tar tid å re-wire din nevromuskulære system, og omfattende trening for å tilstanden kroppen din til dette økt svømming effektivitet. Honing på teknikken din er den beste måten å nå potensialet ditt og få mest mulig ut av din tid i vannet. Forbedre teknikken regelmessig kan drastisk forbedre din generelle svømming effektivitet, hastighet og tillit i vannet.
Relatert: Hvorfor Teknikk Er Så Viktig Å Svømme Fort
Nedenfor Er Katie Hoffs 100 brystslag delt i hennes verdensrekordprogresjon for 400 IM. Som du kan se, hennes slag rate redusert, men antall slag også redusert betyr at hun hadde en mye høyere avstand per slag syklus. Dette var nok til å gjøre opp for en langsommere slaghastighet og forbedre hennes 100 brystslag splittet med nesten 3 sekunder!
Hvordan Bygge En Årlig Treningsplan
Forslag:
- Sesongplanlegging – start hver sesong med fokus På maksimal Avstand Per Slag
- Arbeid på tempo og DPS separat
- Togsett som fokuserer på å forbedre SWOLF – «svømming golf»
Craving en svømmetur trening? Last ned vår gratis mobil trening app for iPhone Og Android.