South Beach Dietten Er Tilbake Med En Versjon Av Keto Som Er Enklere Å Følge

du har kanskje ikke hørt mye Om South Beach Dietten i det siste tiåret, men dette modifiserte low-carb dietten er tilbake i nyhetene med en enda lavere carb søsken. Lansert tidlig i 2019, south Beach Diet Keto-Vennlig Plan henvender seg til dieters som er interessert i å følge keto dietten, som begrenser karbohydrater til fordel for sunne fettstoffer.

Heldigvis, Hvis Du allerede følger South Beach Dietten Eller er kjent med den, har den mange likheter med keto dietten ved at begge planene er lavkarbo og oppfordrer deg til å laste opp protein og fett. Som registrert diettist vil jeg alltid vite om de nye diettene folk snakker om, så jeg dove videre for å finne hva den nye South Beach Diet Keto-Vennlige Planen handler om. Her er hva jeg lærte.

Hva Er South Beach Diet Keto-Vennlig Plan?

Som den opprinnelige dietten—som ble opprettet av Aruthur Agatston, MD, en kardiolog basert I South Beach, Miami—South Beach Diet Keto-Vennlig Plan er brutt ned i faser: fase 1 og fase 2. På fase 1, frukt, stivelsesholdige grønnsaker, og hele korn er off-limits for å hjelpe kroppen din «reboot» og bytte til en fettforbrennende tilstand, også kjent som ketose. I fase 1 kan du konsumere opptil 40 gram netto karbohydrater per dag(de fleste keto dietter innebærer å konsumere færre enn 20 eller 30 gram netto karbohydrater daglig).

hvis du ikke er kjent med hvordan du beregner netto karbohydrater, trekker du bare kostfiber og sukkeralkoholer fra den totale mengden karbohydrater. For eksempel, hvis en granola bar har 16 gram karbohydrater, syv gram fiber og fem gram sukker, ville de totale netto karbohydrater være ni. Det er imidlertid viktig å merke seg at visse sukkeralkoholer, som erytritol, xylitol, mannitol og laktitol, ikke teller mot netto karbohydrater.

etter syv dager på fase 1, går du videre til fase 2 av planen, der du fortsetter å spise magert protein, sunt fett og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Den største forskjellen er at du vil øke netto carb inntaket til ikke mer enn 50 gram daglig. Dette betyr at du kan bytte et magert protein med en «god carb» som en matbit for en og annen godbit. Du vil fortsatt trenger å holde din daglige netto carb inntaket til 50 gram eller mindre.

South Beach Diet Keto-Vennlig Plan vs Keto Diett

Mest strenge keto dietter krever så lite som 20 gram netto karbohydrater per dag og bare tillate lav til moderat protein forbruk, sikre kroppen overganger i ketose Og forblir der for å opprettholde vekttap.

Fordi South Beach Diet Keto-Vennlig Plan har en mer skånsom netto carb forbruk og høy lean protein inntak, inn i en tilstand av ketose er ikke alltid garantert. Men å begrense karbinntaket ditt i begge faser Av South Beach Diet Keto-Vennlig Plan vil trolig føre til vekttap, samtidig som du unngår de negative bivirkningene av ketose, som ketoinfluensa, tretthet og forstoppelse.

En annen stor forskjell Mellom South Beach Diet Keto-Vennlig Plan og keto dietten er typen fett du har lov til å konsumere. Tradisjonelle keto dietter tillater alle typer fett, inkludert mettet fett som smør, lard og fete kjøttstykker. På Den annen Side anbefaler South Beach Diet Keto-Friendly Plan at du bare spiser sunne fettstoffer, som mono – og flerumettede fettstoffer fra ekstra jomfruolje, avokado og nøtter, samt kilder til magert protein.

Fungerer South Beach Diet Keto-Vennlig Plan?

Siden South Beach Diet Keto-Vennlig Plan nettopp lansert, er det ikke mye forskning rundt effektiviteten for vekttap og positive helseutfall. Når det er sagt, tyder noen undersøkelser på at etter en lav-carb diett, som South Beach Diet Keto-Vennlig Plan, brenner mer kalorier for vekttap enn høy-carb dietter. Dette kan være et resultat av at folk har større metthet med en diett som er høyere i fett og protein.

videre viste en juni 2018-studie fra Pediatrics at et svært lavt carb diett kunne hjelpe barn og voksne med type 1 diabetes bedre å administrere glukosenivået. Hva mer, en januar 2015 studie Fra Nutrition avslører at lav-carb dietter er effektive for behandling av type 2 diabetes og metabolsk syndrom.

hva du skal spise På South Beach Diet Keto-Vennlig Plan

Fase 1 Av South Beach Diet Keto-Vennlig Plan streker spise magre proteiner (sjømat, fisk, egg, magert kjøtt, fjærfe og ost), sunt fett (extra-virgin olivenolje, avokado, nøtter og mutter smør), og tre porsjoner med ikke-stivelsesholdige grønnsaker per dag (grønne grønnsaker, brokkoli, selleri, og sommer squash). Du bør begrense netto carb inntaket til 40 gram per dag i denne fasen.

Eksempel fase 1 meny

Frokost: South Beach Diet Fase 1 frokost med ett magert protein eller 1 magert protein og 1 sunt fett ,som disse frokost tacos

morgen snack: 1 magert protein

Lunsj: 1 magert protein og 1 sunt fett, som denne hjemmelagde calzone med blomkålskorpen
Ettermiddagsmat:1 sunt fett

Middag: 1 magert protein og 1 sunt fett. Prøv disse fylte paprika
Kveldsmat: 1 magert protein
Fase 2 av planen ligner fase 1, men med litt mer fleksibilitet. Mens du fortsatt vil fokusere på å spise magre proteiner, sunne fettstoffer og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kan du nyte opptil 50 gram netto karbohydrater per dag, noe som gir plass til en og annen god karbo. Gode karbohydrater er definert som de som er fulle av fiber og minimale mengder sukker og raffinerte korn.

Prøve fase 2 meny

Frokost: South Beach Diet Fase 1 frokost med 1 magert protein eller 1 magert protein og 1 sunt fett. Sjekk ut denne røkt laks omelett

morgenmatbit:1 magert protein

Lunsj: 1 magert protein og 1 sunt fett, som denne breadless skinke og ost sandwich

Ettermiddagsmat: 1 sunt fett

Middag: 1 magert protein og 1 sunt fett. Prøv denne blandet greener salat med biff

Kveldsmat: 1 magert protein eller 1 god carb ,som denne sjokolade avokado pudding

for å lære mer om Hva Du bør spise På South Beach Diet Keto-Vennlig Plan, last ned denne keto-vennlig dagligvarebutikk guide. South Beach Diet tilbyr også ferdiglagde keto-vennlige måltider, shakes og barer, som du kan bestille på nettstedet.

hva er ulempene Med South Beach Diet Keto-Vennlig Plan?

før du hopper på dette dietttoget, husk At South Beach Diet Keto-Vennlig Plan fortsatt er ganske restriktiv og kan være vanskelig å opprettholde. Strenge dietter kan føre til økte preferanser for matvarer som ikke er tillatt, noe som kan resultere i overindulging hvis du står overfor disse matvarene. Eliminere stivelsesholdige grønnsaker, korn og frukt kan også føre til næringsdefekter samt forstoppelse, hodepine og tretthet. Det er også begrenset forskning om de langsiktige effektene og helserisikoen ved å følge et lavere karbohydrat, høyere fett diett.

Hvordan komme i gang På South Beach Diet Keto-Vennlig Plan

Måltidsplanlegging er nøkkelen til suksess På South Beach Diet Keto-Vennlig Plan. Start med fase 1 av dietten og følg keto-vennlig dagligvareguide for å hjelpe deg med å planlegge måltider og snacks. Pass på at du spiser et godt avrundet kosthold med mange ikke-stivelsesholdige grønnsaker, magert protein og sunt fett for å sikre at du får en riktig mengde næringsstoffer og fiber daglig. Husk at du må holde ikke mer enn 40 gram netto karbohydrater daglig, slik at du forbereder måltidene dine, beregne netto karbohydrater.

South Beach Diet keto-friendly grocery guide skisserer de totale netto karbohydrater av de fleste godkjente matvarer. Som du overgang til fase 2, du kan øke netto carb inntaket til opptil 50 gram, med en og annen god carb godbit etter middagen. Bare minn deg selv på at en god carb er, faktisk, en godbit så det ikke gir deg lisens til å nyte en hver dag.

bør Du prøve South Beach Diet Keto-Vennlig Plan?

Hvis Du er nysgjerrig på å prøve keto dietten eller en versjon av en lav-carb diett, Kan South Beach Diet Keto-Vennlig Plan være et godt alternativ å utforske. Siden ketose ikke er et fokuspunkt I South Beach Keto Plan, kan det være lettere å holde seg til enn en mer restriktiv keto diett.

det er imidlertid viktig å være oppmerksom på at begge diettene begrenser inntaket av stivelsesholdige grønnsaker, korn, brød og de fleste frukter, noe som kan være vanskelig å opprettholde på lang sikt. Det er også begrenset forskning om de langsiktige helseeffekter av en lav-carb, høy-fett diett, så hvis du velger å følge en slik diett, fortsette med forsiktighet.