Innhold
- Symptomer på et omega-3-underskudd
- hvor lang tid det tar for omega-3 å virke
- hvordan og når du skal ta tilskudd
- Konklusjon
Så Du Begynte Nettopp å Ta omega-3 kosttilskudd, men du ser ingen forskjell ennå? I denne artikkelen vil vi forklare hvor lang tid det tar for fettsyrene å tre i kraft i kroppen din og hva som er viktig å vurdere når du tar fiskeolje eller krillolje supplement for å få maksimal nytte av dem. Kom igjen!
Hva skjer hvis du har et omega 3 underskudd
Hvorfor bør du ta omega – 3 kosttilskudd du spør? Vel, det er en lang liste over helsemessige fordeler forbundet med å ta omega-3 kosttilskudd i form av krillolje eller fiskeoljekapsler. Disse kapslene inneholder de essensielle fettsyrene EPA OG DHA, som virker underverk i kroppen din og kan for eksempel forbedre hjertehelsen, hjelpe din kognisjon og bidra til å forebygge betennelse. Spesielt for gravide og idrettsutøvere er det mange fordeler ved å ta omega-3 kosttilskudd regelmessig.
EPA OG DHA er viktige byggesteiner i våre cellemembraner, noe som gjør DEM til en viktig del av mange prosesser i kroppen vår. De påvirker stabiliteten til cellene våre, som i tilfelle av hudceller, kan påvirke utseendet på huden din, og har til og med vist seg å påvirke messenger-celler som er avgjørende for riktig arbeid i vårt immunsystem.
Tegn på omega-3-mangel
men alle drar nytte av disse fettsyrene, fordi tegn på omega-3-mangel kan varieres og spenner fra tørre og sprø negler, hår og hud, til lavere nivåer av konsentrasjon, samt flere humørsvingninger og enda høyere risiko for hjertesykdom.
EPA og DHA kalles essensielle fettsyrer, fordi kroppen vår ikke kan produsere dem selv, men vi er avhengige av å konsumere dem gjennom eksterne kilder. ENTEN i form av den plantebaserte omega-3 ALA, eller direkte SOM EPA og DHA fra fisk eller annen sjømat
hvordan øke omega-3-inntaket
SOM vi nevnte ovenfor, FOREKOMMER EPA og DHA naturlig i sjømat og spesielt i fet fisk som lever i kaldt vann, som laks, ansjos eller makrell. Disse typer fisk inneholder høye NIVÅER AV EPA OG DHA og er veldig sunt for deg. Det kan imidlertid ikke være lett for deg å konsumere fersk fisk regelmessig, så å ta et omega – 3 kosttilskudd kan være et godt alternativ. Det er både fiskeolje og krill olje kapsler tilgjengelig, som inneholder EPA OG DHA (hvis det er et kvalitetsprodukt, som kosttilskudd Fra Omega 3 Norge!)
så den enkleste måten å øke omega-3 inntaket på er å begynne å ta et omega-3 supplement på daglig basis! Men pass på at effektene ikke vil være øyeblikkelig. Og her er hvorfor.
Hvor lang tid det tar å jobbe
mens det tar bare tre til fire timer for omega – 3 fettsyrene å nå blodet ditt etter å ha tatt tilskudd, kan de langvarige effektene ta lengre tid å vises.
dette skyldes at fettsyrene først metter blodet ditt, før de begynner å sakte bygge opp i vevet ditt, der de er spesielt nødvendige. INNEN 24 timer metter DHA OG EPA de røde blodcellemembranene, som deretter beveger dem rundt kroppen din og til de stedene som trenger dem mest, som hjernen og hjertet.
Hvor lang tid det tar for dem å begynne å jobbe, avhenger også av konsentrasjonen AV EPA og DHA i fiskeoljen eller krilloljen, og den generelle kvaliteten på supplementet ditt.
det kan ta opptil en måned for optimale NIVÅER AV EPA og DHA som skal nås i blodet, men i hjernen og hjertet kan det ta opptil 3 måneder, til fettsyrene metter mer i disse områdene. Når det gjelder andre symptomer som humørsvingninger eller smerte, kan det ta opptil 6 måneder for kosttilskuddene å begynne å ha effekt.
så å ta omega – 3 kosttilskudd er ikke en rask løsning, men en langsiktig løsning, som er et mer bærekraftig alternativ, og vi oppfordrer også til å ta skritt mot en mer sunn livsstil når du begynner å integrere omega – 3 i kostholdet ditt.
hvor mye du skal ta
hvor mye omega-3 du skal ta, avhenger mye av kropp, livsstil og behov. Noen mennesker, som Olympisk roer Barnabé Delarze, Ambassadør For Omega 3 I Norge, tar opptil 14 kapsler fiskeolje og krillolje om dagen. Han trener mange timer om dagen og kroppen har et stort behov for omega-3 fettsyrer, for å holde seg i form og holde seg sterk mens han trener.
anbefalingene fra ulike vanlige helseorganisasjoner varierer mellom 250 og 500 mg kombinert EPA og DHA per dag for en sunn voksen. Selvfølgelig kan dette oversettes til forskjellige mengder kapsler avhengig av volumet av kapslene og konsentrasjonen AV EPA OG DHA.
Dette er veldig viktig. Kontroller konsentrasjonen AV fettsyrene EPA OG DHA i tillegget ditt, fordi bare dette vil avgjøre hvor mye av disse essensielle fettene du faktisk vil innta når du tar kapslene. De beste fiskeolje kosttilskudd inneholder høye konsentrasjoner AV EPA OG DHA i sin naturlige triglyseridform, som gjør dem lettere å absorbere i kroppen vår!
Omega-3 for spesifikke helsemessige forhold
noen helsemessige forhold har vist lovende resultater som svar på omega – 3 kosttilskudd. Personer som lider av koronar hjertesykdom eller som er i fare for hjerteinfarkt, kan potensielt ha nytte av å ta opptil 1000 mg kombinert EPA og DHA daglig, Ifølge American Heart Association. Mens for andre forhold anbefaler de 2000 til 4000 mg per dag.
hvis du tar omega-3 kosttilskudd for å hjelpe deg hud eller hår, kan det ta opptil tolv uker for effekten å vise. En liten studie viste at kvinner som tok omega-3 daglig i form av linfrøolje, opplevde en 39% økning i hudhydrering etter tre måneder. Huden var også mindre følsom og jevnere, enn for placebogruppens medlemmer.
når du skal ta det
for at kroppen din skal kunne absorbere omega-3-supplementet riktig, bør det tas sammen med et fettmåltid. Dette er viktig fordi kroppen vår trenger ekstra fett for å frigjøre de riktige enzymene, som vil bryte ned og absorbere fettsyrene.
Derfor er det kanskje ikke det beste alternativet å ta tilskudd med frokosten din, når folk vanligvis bare spiser et lite måltid. Nå som vi vet at omega-3-supplementet ikke viser sine gunstige effekter umiddelbart, er det viktig å være konsekvent og ta det over en periode på minst tre måneder for å se resultater. Den beste måten å holde seg til å ta tilskudd på daglig basis, er å gjøre det til en vane, som fungerer best hvis du integrerer det i en rutine du allerede har. Dette fungerer som et såkalt «vaneanker» og hjelper deg med å huske å ta kapslene dine.
i denne artikkelen skrev vi mer detaljert og når, hvordan og hvor mye omega-3 du bør ta. Den viktigste takeaway er, at det kan være gunstig å ta det før du går til sengs og sammen med et større måltid, som middag. Dette er fordi de ekstra fett er nødvendig, for å stimulere utgivelsen av enzymer, som vil være å bryte ned og absorbere omega-3 fettsyrer i systemet. Det viktigste er imidlertid at du tar tilskudd regelmessig, helst på samme tid hver dag.
Konklusjon
det kan ta opptil 6 uker før du merker de første fordelene med omega-3 i kropp og humør. Det er viktig å ta kosttilskudd regelmessig, ta riktig mengde og ta det på samme tid hver dag.
Her er de viktigste takeaways fra denne artikkelen
- Vær tålmodig, Det kan ta fra 6 uker til 6 måneder for supplement for å vise sin fulle effekt
- Ta supplement på samme tid hver dag
- Ta supplement sammen med en fet måltid for bedre absorpsjon
- prøv å redusere inntaket av omega-6
hvis du vil lære mer om omega-3, sjekk ut bloggen vår og bla gjennom butikken vår for å oppdage vårt utvalg av høykvalitets fiskeolje-og krilloljetilskudd.
vi tilbyr også abonnementsposer, slik at du kan være sikker på at du aldri går tom for friske kapsler!