Få tilgang til alt vi publiserer når Du registrerer Deg For Outside+.
tar du vitaminene dine til rett tid? Det er lett å pope multivitaminet om morgenen eller kvelden og anta at kroppen din absorberer næringsstoffene. Men når du tar vitaminer hver dag, betyr det ganske mye, faktisk. Når bør du virkelig ta vitaminer?
alt avhenger av hvilke vitaminer du tar
tidspunktet for når du tar kosttilskudd kan påvirke måten kroppen din kan absorbere og utnytte næringsstoffene på. Fettløselige vitaminer (A, D, E Og K) og omega-3 (Prøv SFH Super Omega-3 Fiskeolje) absorberes bedre når de tas med et måltid som inneholder fett. Probiotika er best tatt på tom mage, slik at det ikke er noe å forstyrre de gode bakteriene fra å komme på jobb. (Prøv American Health Enzyme Probiotic Complex) Vitamin B12 absorberes også bedre på tom mage fordi et surt miljø øker absorpsjonen.
b-kompleks vitaminer bør tas tidlig på dagen, helst med ditt første måltid. De hjelper kroppen til å produsere energi fra mat og ta dem senere på dagen kan forstyrre søvnen din. Jern Og kalsium (Prøv BodyBio Kalsium/Magnesium Butyrat) bør aldri tas sammen da de konkurrerer om reseptorsteder; ta jern om dagen med Litt vitamin C for å øke absorpsjonen.
Prøv å unngå å ta vitaminer med kaffe eller te
hvis du drikker kaffe eller te, kan morgenen ikke være den beste tiden å ta vitaminer. Tanniner og koffein kan forstyrre absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler, spesielt jern. Koffein øker også vannlating, noe som kan redusere konsentrasjonen av vannløselige vitaminer (b-kompleks Og C). Så vent en time etter morgenen brygge for å ta kosttilskudd. Koffeinfri urtete inneholder derimot færre tanniner enn vanlig te. Denne drikken kan faktisk øke absorpsjonen av visse mineraler som jern.
for å lære mer om hvordan du velger, ta og dra nytte av vitaminer og andre typer kosttilskudd, fortsett å lese:
- Din 24-Timers Supplement Guide: Dette Er Den Beste Tiden Å Ta Vitaminer
- Din Guide Til Å Forstå Vitaminer Og Kosttilskudd
- 5 Kosttilskudd For Å Begynne Å Ta Nå
- Daglig Kosttilskudd: 7 Dietitians Veie I
Redaktørens Notat: Dette rådet gjenspeiler anbefalingene fra våre dietitians, MEN CE anbefaler også å snakke med helsepersonell før du begynner på et tilleggsregime. Supplement timing kan variere avhengig av dine helsemål og visse helsemessige forhold.