hvis du planlegger å øke mengden gange du gjør regelmessig for å gå ned i vekt, er det viktig at du går riktig. Du vet den sangen «knebenet er koblet til lårbenet, lårbenet er koblet til hoftebenet . . .»? Det er sant; beinene dine er alle forbundet, så vel som sener, ledbånd og til og med musklene dine.
hvis du kaster et bein, ledd eller muskel ut av klask, forårsaker det en kjedereaksjon på bein og ledd i resten av kroppen din. En dårlig gangteknikk kan ikke bare føre til økt risiko for bunions på føttene, men kan også øke risikoen for knesmerter, hoftesmerter, ryggsmerter og så videre.
hvis du ikke går riktig, vil disse smerter og smerter begynne å presentere seg, noe som kan gjøre det å fortsette med din gårutine en utfordring.
ta en titt på hvordan du plasserer deg selv for den sunneste turen mulig:
-
Start med å stå med føttene nøyaktig hipbone bredde fra hverandre, ikke bredere eller nærmere.
denne holdning bør tillate bena å bli stablet rett opp og ned fra føttene til hoftene. Tærne dine skal peke fremover (hver tå fra storetåen til den rosa tåen skal vende fremover — ikke vendt utover eller innover).
Bilde som har frontlykter på hipbones, knekker og store tær. Pass på at alle frontlysene dine vender rett fram. Denne posisjonen gir minst mulig slitasje på ankler, knær, hofter og føtter.
-
Ta nå et skritt fremover, og sørg for at foten lander med
hælen din først.for å gjøre dette må du bøye foten i ankelen. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, må du først undersøke fottøyet ditt. Altfor stive sko kan hindre denne bevegelsen, noe som kan øke skaderisikoen. Pass på at du velger støttende sko som også gir fleksibilitet i føttene og anklene.
-
etter hælen treffer bakken, rulle på ballen av foten din.
ballen av foten din er i hovedsak midseksjonen av foten din-delen foran buen, men bak tærne. Som ballen av foten treffer gulvet, bør tærne være bøyd. Når du ruller på foten din, vær oppmerksom på hvordan du gjør det.
hvis du ruller til den ene siden eller den andre, trener du sakte og sørger for at hele ballen på foten presser mot gulvet mens du går. Hvis du er i stand til å gjøre dette barfodet, men ikke når du bruker sko, er det mulig at skoene dine er for stive.
-
Bruk tærne — alle av dem!
når du ruller gjennom fotkulen med trinnet ditt, vil du rulle fremover på tærne. Din pinky tå bør være den første til å treffe gulvet mens stortåen bør være den siste. Alle tærne skal komme i kontakt med bakken, i rekkefølge.
når du fortsetter å gå, bør tærne forlate bakken i samme rekkefølge som de kom i kontakt med den-pinky toe først, big toe sist. Hoppe over en tå kan svekke balansen samt plassere unødvendige stress på bein og ledd i føttene.
Hvordan gikk det? Føles det rart å gå denne veien? I så fall, bare ta tid å praktisere denne teknikken om og om igjen.
Gå sakte og virkelig ta hensyn til hvordan du går. Det kan virke dumt, men å forbedre gangen din lønner seg i det lange løp.