Spinning Er en av de mest intense og anstrengende gruppetreningsklassene du kan delta i.
for noen handler spinning om atmosfæren og å få en god trening gjort på kort tid, men for andre handler det om å brenne kalorier. Så, hvor mange kalorier blir brent i en spinneklasse?
Det kommer til å avhenge av noen få faktorer, men ikke bekymre deg, i artikkelen nedenfor vil jeg gi deg en veldig god ide om hva du kan oppnå.
Høres bra ut?
La oss gå…
Du har sikkert hørt fantastiske ting om hva spinning klasser er, og de utrolige resultatene folk har fått på bare noen få måneder med økter.
Body transformation artikler er lagt ut over hele internett som et resultat av å ta opp vanlige spinning klasser, men er det noen sannhet bak disse historiene, og kan spinning virkelig være så gunstig?
vel, den gode nyheten er at ja, spinning kan være utrolig gunstig for ikke bare helsen din generelt, men også som et godt vekttap hjelpemiddel. Så la oss dykke inn i noen av tallene og begynne å utforske hva slags resultater du kan forvente.
Hvor mange kalorier brenner folk i en 30 minutters spinnklasse?
en gjennomsnittlig mann vil brenne mellom 483 kalorier per 30 min spinning klasse når bouts av høy intensitet legges inn i økten. Kvinner brenner 415 kalorier for samme trening. Dette beregnes ved hjelp av formelen forbrente kalorier per minutt = (MET x kroppsvekt i Kg x 3,5) ÷ 200.
Du kan godt bli overrasket over hvor høyt det tallet er, eller du kan være litt skuffet.
du ser, 400 eller så kalorier er et helvete av mye å brenne i en enkelt økt, men det er det samme beløpet du vil få i en kylling og bacon sandwich med en liten flaske appelsinjuice. Det kan ikke virke rettferdig at du må legge så mye arbeid for å brenne av det som synes å være bare ett lite måltid.
den gode nyheten er at det er egentlig ikke hvordan du bør se mat og kalorier hvis du prøver å gå ned i vekt. Det handler om kalorier i vs kalorier ut, og hvis du nettopp har brent av det som ville vært hele lunsjen din, vil det være mye lettere å holde seg i et kaloriunderskudd enn om du ikke hadde tatt klassen, da det er nesten som om det måltidet aldri skjedde.
et kaloriunderskudd betyr bare at du spiste færre kalorier enn du brenner av på en dag, og det er den svært forenklede forklaringen på hvordan du går ned i vekt.
Hvordan du kan brenne flere kalorier
la oss være ærlige, 400 kalorier i en halvtime trening er ganske utrolig, men hvordan kan du øke for å få disse tallene opp?
vel, ditt første alternativ er å øke intensiteten du jobber med. Du kan enten gjøre det ved å øke motstanden du jobber mot ved å skru opp motstandskiven på sykkelen, eller ditt andre alternativ er å øke hastigheten du tråkker på.
hvis du trengte enda mer trening, kan du legge til dine egne ekstra øvelser ved å vri motstanden til nesten sitt maksimale og gjøre push-ups på styret mens du pedaler.
du vil vanligvis gjøre det når du trener på egen hånd, fordi hvis du begynner å legge til flere øvelser i en gruppeklasse, kan du gjøre instruktøren sint ved å få dem til å føle at de ikke gir en tøff nok økt.
advarselen som følger med dette er å ikke gå for hardt for tidlig, eller du kan finne deg selv alvorlig sliter med å fullføre klassen eller din egen 30 min trening hjemme.
ikke brenn ut for fort!
Hvor mange kalorier er det trygt å brenne på en gang?
Dette knytter seg pent til mitt forrige poeng om å brenne ut for fort.
Mer er ikke alltid bedre, og i tilfelle av vekttap, gjelder dette. Det er lett å bli veldig begeistret av hvor mye vekt du kan miste når du begynner å lære om hvor mange kalorier som tilsvarer et pund fett for eksempel.
men hvis du begynner å prøve å brenne for mange kalorier på en dag, kan du sette deg selv i en alvorlig risiko for å brenne ut og overtraining, noe som fører til noen ganske ubehagelige bivirkninger som kan ta måneder å korrigere.
hvis du er veldig overvektig kan du komme unna med å brenne flere kalorier hver dag trygt enn en elev person. Så, i hovedsak, slankere du starter, jo færre kalorier du har råd til å brenne trygt hver dag.
for vekttap, bør du sikte på å være i et underskudd på mellom 400-500 kalorier hver dag. Dette beløpet vil hjelpe deg å trygt oppnå omtrent 1 lb per uke.
Husk at ikke alle disse kaloriene trenger å komme fra trening, kostholdet ditt spiller også en stor rolle.
gjør spin klasser brenne mer kalorier enn utendørs sykling?
Ifølge caloriesburnedhq.com en gjennomsnittlig mann på 198 kg sykling på 16 km / t over en avstand på 7 miles (30 minutter verdt) brenner rundt 472 kalorier, noe som setter den på nesten nøyaktig det samme som i en spinnklasse.
så hvordan kan dette være? Sikkert må du brenne mer hvis du svetter som gal og bruker hill sprints?
i landeveissykling beveger du deg i et nesten konstant tempo, mens du fortsatt trenger å takle naturlig forekommende hindringer som bakker. Kombinasjonen av konstant fart med bakkeklatringer gir en ganske intens trening, selv om du ikke drikker våt i de første ti minuttene.
Husk at i en spinnklasse vil du ha hvileperioder hvor du jobber med svært lav motstand, mens dette mangler fra utendørs og landeveissykling.
så til slutt blir sykling og spinningsklasser ganske mye det samme når det gjelder kalorier brent, en er absolutt tryggere enn den andre, men det er virkelig ned til personlig preferanse.
er spinning bedre enn å løpe?
Ok, så hva med å løpe? sikkert en gal intens spin-økt må brenne flere kalorier enn å løpe, ikke sant?
Igjen, ifølge caloriesburnedhq.com en halv times kjøring av en gjennomsnittlig mann som reiser en avstand på 3 miles i et tempo på ti minutter per kilometer brenner rundt 462 kalorier.
Sjokkert av dette?
vel, det er akkurat som vårt sykkelscenario ovenfor, med løping jobber du vanligvis i et konsistent tempo for hele tiden du trener.
Spinning kan føles vanskeligere når du trener ved å bruke intervaller med intens trening blandet med lavere intensitetsperioder, men det er konsistensen som holder kaloriene brennende mens du kjører.
her er de gode nyhetene!
Ikke vær for rask til å kansellere medlemskapet ditt på spin studio på grunn av resultatene ovenfor, tallene er ikke helt hva de synes.
du ser, måten vi har målt hver treningstype så langt, har tatt en 30 minutters treningsperiode og sammenlignet kaloriene som er brent av hver i løpet av de 30 minuttene, og som du har sett, ender de alle opp med omtrent samme antall kalorier som er brent.
men det vi ikke har tatt hensyn til er noen av ettervirkningene av trening I EN HIIT eller (høy intensitetsintervalltrening) stil, for eksempel potensialet til å bygge muskelmasse (på grunn av økt menneskelig veksthormonutgang) og økt metabolisme i timer etter at treningen er avsluttet.
Løping og sykling er gode kardio treningsøkter, men de er ikke enormt beskatte på kroppen. Hvis de var, ville ikke så mange mennesker reise til jobb med dem. De er lavintensitetsøvelser, mens trening I EN HIIT-stil med konstant høy og lav intensitet (hva din grunnleggende spin-klasse består av), er langt mer beskattende på kroppen.
Dette betyr at det tar mye arbeid for kroppen din å nå hvilestatus etter EN HIIT-trening, så du vil brenne kalorier i flere timer etter at den faktiske treningen er ferdig. Dette er hvordan spinning klasser slå andre treningstyper i form av kaloriforbruk, spiller det lange spillet!
Konklusjon
jeg håper dagens artikkel har gitt deg en klarere ide om hvor mange kalorier som brennes i en spinnende økt, men enda viktigere, hvor effektive de kan være som en måte å miste vekt på.
bare husk å ikke overdrive det på syklene, jeg har brent ut før fra overtraining, og jeg kan forsikre deg om at det ikke er morsomt i det hele tatt.
Ha en flott dag!
hent dem!