Oversikt
en spinnende klasse ledes av en instruktør som deretter styrer tempoet i klassen og hver klasse har varierende intensitet. Som med enhver kardiovaskulær trening, er en fordel med å spinne å brenne så mye kalorier som mulig, og klassene kan variere fra 30 minutter til en time. Det er en morsom måte å forbrenne kalorier på, og når vi har det gøy, har minuttene, som kaloriene våre, en tendens til å smelte bort.
kalorier brent innendørs sykling (spinning klasse)
hvor mye kalorier du forbrenner i spinning klasse avhenger av så mange faktorer, for eksempel din vekt, intensiteten på treningen, lengden på klassen OG BMR. I gjennomsnitt kan en 180 pund person brenne 297 kalorier i 30 minutter med ridning på en spinnsykkel. Denne personen vil brenne rundt 361 kalorier i spinneklassen samtidig. Hvis denne mannen øker intensiteten ved 101-160 watt, kraftig innsats, kan han brenne opptil 754 kalorier i timen. Uten tvil er dette et respektabelt resultat for noen som leter etter måten å gå ned i vekt.
i motsetning er kalorier brent kjører på tredemølle på 6mph i 30 minutter rundt 394 for denne personen.
IFØLGE 2011 Compendium Of Physical Activities har RPM / Spin-sykkelklassen en høyere MET-verdi (8,5) enn innendørs sykling (mindre enn 90-100 watt).
Antar en person som veier 180 pounds som referanse, nedenfor er et bord som viser hvor mye kalorier man brenner i henhold til lengden på spinneklassen (30, 45 og 60 minutter).
| Intensitet | Intensitet | MET | Per Minutt | 30 Minutter | 45 Minutter | 1 Time |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Spinning | generelt | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watts | veldig lett til lett innsats | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watts | lett til moderat innsats | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watts | moderat togigorous innsats | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watts | kraftig innsats | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watts | kraftig innsats | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | veldig kraftig innsats | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / Spin sykkel klasse | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
Nå, hvis du er noe som meg, kan du spørre: «så Hvis jeg blir med i en klasse med en slik intensitet og i så lang tid, vil jeg få brenne så mye kalori?»Og så mye som de fleste, om ikke alle gym eiere ønsker å si ja, det er bare ikke så enkelt. Tallene er alle avhengig av gjennomsnittlig vekt. Når vi blir eldre, er gjennomsnittsvekten for den aktuelle braketten forskjellig og endrer derfor variablene i kaloriforbrenningsligningen.
så hvordan kan vi gjøre bruk av informasjonen i tabellen da? Som vi alle vet, folk har ulike treningsmål og de fleste som tar spinning klasser vil brenne kalorier. Mange skianlegg til det som kalles kalori telling. En halvkilo fett er rundt 3500 kalorier så å kunne ha en relativt nøyaktig måte å beregne hvor mye kalorier vi forbrenner kan være nyttig. Ved å bruke de samme dataene i tabellen ovenfor kan vi beregne hvor mange minutter det tar å brenne 500 eller 1000 kalorier, eller la oss gå rett til det. Hvor lang tid tar det å brenne et pund fett?
nå er disse dataene nærmest estimat etter gjennomsnitt, men din nåværende vekt og alder kan ha små effekter på disse tallene her og der. Dieting alene kan skape det kaloriunderskuddet som vil redusere vekten din, men gang på gang ser vi at slanking fungerer best med riktig trening hvis vi skal nå våre treningsmål.
Kan Spinning miste fett på mage og ben?
Noen mennesker kommer inn spinning håper at det kan slanke ned sine lår og mage spesielt. Dette er en svært vanlig tvil, men dessverre er spotreduksjon en myte. Du kan ikke få en slankere kroppsdel ved å fokusere øvelsene på den kroppsdelen. Kroppene våre er programmert til å brenne kalorier når vi er aktive, men hvor kaloriene vil bli «tatt» er noe vi ikke kan kontrollere. Så nei, spinning klasser kan ikke gi deg en slankere lår og abs magisk. Hva det kan gjøre skjønt er tone lårene og midtseksjonen, men du samlet vekt kan ikke engang være annerledes først. Det vil gi deg et sterkere lår og midtseksjon, men avhengig av intensitet og varighet kan det også gi deg et større lår fordi du trener muskelen og låret har noen av de største musklene vi har i kroppen vår. Dette er hvor slanking kan være nyttig. Hvis du har en lengre varighet og lavere intensitet, har du en tendens til å ha mer tonet lår og abs, men hvis du prøver å bruke en høyere intensitet kort varighet tilnærming, etter noen måneder, kan du høre ordet «quad-zilla» mer og mer. Spinning er en fin måte å brenne kalorier, men du må fortsatt være smart om det og alltid konsultere fagfolk om dine mål.
Kalorier brent I Peloton klasse, SoulCycle Klasse og Svinghjul klasse
advent av spinning klasser har gitt fødsel til andre produkter og moter som Peloton sykkel,svinghjul sykkel og SoulCycle klasser. En Peloton sykkel er en stasjonær sykkel med virtuelle spinning klasser som kan nås gjennom sin innebygde skjerm. For folk som liker ideen om å trene hjemme, Er Peloton Sykkel et flott alternativ. Du kommer til å trene i ditt eget hjem, men har fortsatt bekvemmeligheten av en instruksjonsledet spinningsklasse. SoulCycle er en spinning klasse som bruker lys for belysning og ulike motiverende ord skrevet på veggen. Begge er gode ideer som stammer fra det opprinnelige konseptet, men de har ikke en betydelig fordel over den andre. Alt koker ned til preferanse. Begge følger fortsatt samme prinsipp og produserer i hovedsak samme type resultater. Folk er bare motivert annerledes. Så langt som kalorier, kan begge gi deg den gode treningen og brenner nesten samme nivå av kalorier. Begge kan brenne hvor som helst mellom 300 til 800 kalorier i 45 minutter i forhold til intensitet. Det er ingen signifikant forskjell mellom den tradisjonelle spinneklassen, Peloton Bike og SoulCycle.
Nøyaktig Innendørs Sykling (Spinning) kalorier brent beregning
det finnes en rekke måter å beregne kalorier brent av spining bike, Peloton Bike Og SoulCycle. DET ER MET, Pulsmåler og Strømmåler. MET lar deg i utgangspunktet måle intensiteten til visse øvelser som gir deg en grov ide om virkningen den har til ditt generelle treningsmål. EN MET er mengden energi som brukes over en bestemt tidsperiode. EN MØTTE er i utgangspunktet din» i ro » verdi. Betydning, du er ikke engasjert i noen betydelig fysisk aktivitet som om du bare sitter på en stol. MET beregninger kan hjelpe fagfolk med å bestemme en passende treningsplan for en bestemt person. En annen måte å måle kalorier brent er med en pulsmåler. Dette måler hvor godt hjertet ditt reagerer på øvelsen i forhold til alderen din. Den har en relativt enkel måte å beregne hva din maksimale hjertefrekvens skal være, og kan deretter fortelle deg intensiteten av treningsøkten din ved hjerteslag. Strømmålere måler hvor mye kraft du bruker mens du sykler. Dette er den mest nøyaktige beregningen.
alle disse måler mengden arbeid vi legger i bestemte aktiviteter, og dermed kan gi deg en god ide om du beveger deg i riktig retning, men de har også begrensende aspekter. MET setter verdi på visse aktiviteter, men ikke ta hensyn til andre faktorer som påvirker intensiteten av aktiviteten. For eksempel, å gå på 2,5 mph har EN MET-verdi på 2,9, men tar ikke hensyn til ens vekt og kondisjon. En relativt passe mann vil ha mye enklere tid å gå på 2,5 mph enn en fyr som veier 300 lbs. (kalorier brent gå på en skråning tredemølle på 4 mph i 30 minutter er rundt 131). En pulsmåler beregner maksimal hjertefrekvens som 220 minus din alder. Så hvis du er 50 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 170. Dette tar imidlertid ikke hensyn til andre faktorer som om personen har en eksisterende hjertesykdom. Strømmålere måler kraften som utøves av brukeren gjennom spenning den oppdager, men det kan få eksterne data som kan manipulere verdien du får fra dem.
Den beste måten å måle hvor effektiv treningen er, er hvordan du faktisk føler deg. Det er den beste måten å vite. Alt annet vil gi deg en ide, men du vet definitivt at du har det bra med hvordan du føler deg.