Den Ideelle Protein diett har tre faser. Fase 1,» Vekttap», varer til du har fullstendig oppnådd dine vekttapsmål. Usikker på hvor mye vekt du trenger å miste? Besøk Våre Houston Kiropraktorer. Vi kan hjelpe deg på Din Ideelle Protein reise slik at du kan gå ned i vekt trygt og holde den av.
For 2020 innførte Ideal Protein noen endringer i deres program. Denne artikkelen gjenspeiler de nyeste retningslinjene. Kostholdet fokuserer fortsatt på å redusere karbohydrater og fett, samtidig som det sikres tilstrekkelig proteininntak. De har lagt til et større utvalg av matvarer for å gjøre dietten morsommere, inkludert Konjac og Shirataki nudler (nudler uten fordøyelige karbohydrater) for å hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd. Her er din jukselapp For Ideelle Protein Fase 1:
Ideell Protein Fase 1 Matliste:
Hele Proteinkilder (kun middag):
ingen frityrsteking eller breading tillatt. Spis 4-6 oz og veie før du lager mat for de mest nøyaktige resultatene.
- Fisk – Ansjos, Bass, Steinbit, Torsk, Flyndre, Grouper, Hyse, Hake, Mahi-Mahi, Munk Fisk, Gjedde, Abbor, Rød Snapper, Uer, Laks, Havabbor, Hai, Smelte, Såle, Sverd Fisk, Tilapia, Tunfisk, Ørret, Piggvar, Hvitting, Walleye, Vill Laks.
- Sjømat-Muslinger, Krabbe, Languster, Muslinger, Hummer, Blåskjell, Østers, Reker, Kamskjell (4 store), Blekksprut.
- Biff – Filet Mignon, Flankbiff, Kjøttdeig (ekstra mager), Mager stek, Rund, Rumpebiff, Mørbrad, Indrefilet.
- Kalvekjøtt-Bryst, Kotelett, Inne I Rund Biff, Ribbe, Skaft, Skulder, Mørtel.
- Fjærkre-Kylling – skinn), fugl, Rapphøne, Fasan, Vaktel, Kalkun, 6 egg (2-4 hele resten hvite), Ville Fugler.
- Svinekjøtt – Magert Skinke, Svin Mørbrad.
- Annet-Vilt, Tofu (vanlig)
Ideelle Protein Grønnsaker:
Veie før matlaging
Ubegrenset Rå Grønnsaker:
Arugula, bibb salat, Boston salat, bok choy, selleri, sikori salat, endiver, escarole salat, frisé salat, grønn og rød bladsalat, isbergsalat, sopp, radicchio, reddik, romaine salat, spinat og watercress salat.
Velg Grønnsaker:
Maksimalt 4 kopper per dag
Alger, Alfalfa, Bambusskudd, Paprika, Bønnespirer, Brokkoli, Blomkål, Kål (alle inkludert bok choy), Selleri, Selleri, Chard, Chayote, Sikori, Collards, Karse, Agurker, Dill Pickles, Fennikel, Felt Salat, Gai Lan, Vårløk, Grønnkål, Kålrabi, Purre, Sopp, Okra, løk (bare rå) varme paprika, radicchio, reddik, Rabarber, Surkål, Sorrel, Spinat, Rogn, Courgette.
Sporadiske Grønnsaker:
Maksimum 4 kopper per uke
Brusselspirer, Bønner (grønn og voks), Eggplante, Jicama, Purre, Palmehjerter, Rutabaga, Snø Erter, Spaghetti Squash, Tomatillo, Tomat.
Krydder:
Ubegrenset unntatt der det er angitt
Apple cider eddik, kapers( 2 Ss.), Kanel, Fine urter, Friske urter (basilikum, laurbærblad, koriander, kjørvel, gressløk, dill, merian, mynte, oregano, persille, rosmarin, salvie, salte, estragon, timian), Hvitløk, Ingefær, Sitron/Lime (totalt 1 / dag), Sitrongress, Varm sennep, Varm saus, Løk pulver (1 ts./ dag), Sorrel, Soyasaus, Krydder (MSG-fri / ingen karbohydrater), Tamari Saus (1 Ss./ dag) Og Hvit Eddik.
Oljer:
2 ts. Per dag
Avokado, Raps, Linfrø, Druekjerneekstrakt, hampfrø, sennep, oliven, riskli, saflor, sesam, solsikke, valnøtt.
Kosttilskudd
i tillegg til å følge disse matretningslinjene, er følgende kosttilskudd påkrevd I Fase 1:
- Ip Multi-Vita: 2 kapsler daglig
- Ip Kalium: 1 tablett daglig
- IP Cal-Mag: 2 tabletter to ganger daglig med måltider
- IP Omega-3 Plus: 1 kapsel to ganger daglig med måltider
Flere andre kosttilskudd er sterkt anbefalt, men ikke nødvendig. Selv om denne dietten er veldig strukturert, krever det noen individuell justering. Dette er fordelen med å jobbe med en kliniker. Vi gir deg ikke bare tilgang Til Ideelle proteinmerkede matvarer; vi vil også lage et personlig vekttapsprogram for deg som inkluderer kosttilskuddene du trenger. Etter at Du har fullført Fase 1, hjelper vi deg med å justere makroene dine etter kroppens behov, slik at du har den energien du trenger for å føle deg best mulig.
Ideell Protein Måltid Plan
her er når og hvordan du kommer til å spise de tillatte matvarer:
Frokost:
Start dagen med drikkevann.
Obligatoriske Matvarer:
- 1 Ideell Protein (IP) mat
- 1 ip multi-vita
- 1 ip kalium
Valgfritt:
- Kaffe eller te
- 1 oz melk eller halv og halv
Lunsj:
Obligatoriske Matvarer:
- 1 IP mat
- 2 kopper velg grønnsaker
- 1 ip multi-vita
- 1 IP Omega-3 Pluss
Valgfritt:
- Grønnsaker fra ubegrenset kategori
Middag:
Obligatoriske Matvarer:
- 1 servering (4-6 oz) hele protein
- 2 kopper velg grønnsaker (dette bringer deg til din 4 kopper daglig totalt)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
Valgfritt:
- Grønnsaker fra ubegrenset kategori
Snack
vær oppmerksom på at denne snacken er nødvendig for å møte dine daglige kaloribehov, ikke valgfritt.
- 1 ideell proteinmat
- 2 IP cal-mag
i tillegg til disse måltidene krever dietten minst 64 oz vann per dag, 2 ts per dag med tillatte oljer og ¼ ts av ideelt salt eller havsalt.
Ideell Protein Prøve Menyen
her er hva en dag i livet til den nye dietten kan se ut:
Frokost:
- IP ost omelett
- nødvendige vitaminer
- Kaffe eller te
Lunsj
- ip vegetabilsk chili
- 2 kopper dampet brokkoli med havsalt
- Nødvendige vitaminer
Middag
- 4-6 oz filet mignon med ditt valg av krydder og litt havsalt
- 2 kopper salat laget av kål og andre utvalgte grønnsaker med eddik og olje dressing
- Nødvendige vitaminer
Snack
- Søt og krydret trail mix
- Nødvendige vitaminer
Det Ideelle Proteinet kosthold kan virke komplisert, men våre ideelle proteineksperter i Houston gjør det enkelt. Vi vil gi Deg En enkel Å følge Fase 1 ark som viser din måltidsplan og tillatte matvarer. Vi kan også hjelpe deg med å finne kreative oppskrifter som vil hjelpe deg med å nyte kostholdet ditt og gjøre det lettere å følge.