som å kjøre om natten eller hugge tre med øks, er det noe om pull-up som har en medfødt appell til menn.
men mens det er lett å avvise dem som bevar for treningsnøtter, ser treningseksperter – inkludert Esquires egen bosatt guru Harry Jameson – dem som den ultimate kroppsvektøvelsen; en som kan forvandle torso uansett gjeldende standard på chassiset ditt.
skjønnheten i pull-up er at du ikke engang trenger et treningsmedlemskap for å gjøre det – hvis du har en dørramme, er du klar til å trekke.
her bryter vi ned hvorfor hver mann trenger pull-up i livet sitt.
Fordelene
når det gjelder allsidighet, er det egentlig ingen bedre øvelse for ryggen, lats, biceps og til og med din abs enn pull-up-og du jobber dem alle samtidig .
hvis du leter etter den misunnelsesverdige V-formede torsoen, må pull-up være i ditt repertoar.
Hvordan Forberede
Det er viktig at du jobber deg opp til pull-up sakte, i stedet for å prøve å dykke rett inn og risikere skade.
ideelt sett vil treningsstudioet ditt ha en assistert pull-up maskin, som tar noe av vekten. Ellers lat pull-downs, bicep krøller og TRX gulv pull-ups (under) er alle solide alternativer for å hjelpe deg videre mot the real thing.
Når Du Er Klar
når du er sterk nok, vil du ønske å gå med det brede grepet, håndflatene vender utover, trekker opp variasjon. Palmer vender inn, og du jobber egentlig bare med bicepsene dine.
Som Harry sier: «Å kunne gjøre 10 brede grep, sammen med to minutter plank og å kunne benkpress din egen kroppsvekt er et funksjonelt og realistisk mål som hver mann kan jobbe mot.»
Ingen juks, skjønt. Ryggen skal være rett, og du bør sikte på å bringe haken over baren. Hvis du begynner å svinge bena for å komme dit, så er du ‘kipping’, en mest avskyelig pull-up kriminalitet faktisk.
Hvor Ofte?
Pass på at du ikke blir båret bort når Du spiker pull-ups som Balboa. Harry anbefaler å inkorporere to sett med ti i styrketrening to ganger i uken, med minst 24-36 timers hvile mellom øktene.
som med all styrketrening, avstå de hviledager på din fare.
Endelig
Det kan høres åpenbart, men den ekstra vekten rundt midriff kan være det som holder deg tilbake fra å trekke opp. Jo tyngre du er jo vanskeligere er det å skifte din egen kroppsvekt. Så hvis du sliter med å se resultater med pull-ups, kan det være på tide å kutte på øl og brød, og innlemme litt kardio i rutinen din.
ta en titt på vår guide til Å få Brad Pitt Fight Club kroppen hvis du trenger mer fettforbrennende inspirasjon.