Taktiske idrettsutøvere må få mest mulig ut av treningsøktene sine og forberede seg på det ukjente. Taktisk trening handler om å kombinere treningsøkter for å forsvare deg selv, bygge selvtillit og bli en faktisk dyktig person som går nedover gaten som kan svare når du står overfor en trussel-enten det er en dårlig fyr eller en bil som hopper på fortauet—uten å skade deg selv.
i den typiske treningsverdenen—enten det er bodybuilding, powerlifting, løping, svømming, Selv CrossFit—er målene veldig lineære, veldig begrensede. Du kan definere dem på forhånd og deretter jobbe mot og oppnå dem. På slagmarken eller i kamp har du uendelige potensielle mål-alt er multi-directional, tilfeldig og kaotisk. Du må gå fra ulike hindringer eller miljøer og har fortsatt utholdenhet til å holde det gående. Du kan finne deg selv i en kamp ett minutt, og deretter kjører den neste, og deretter slåss igjen, og deretter kjører, og deretter slåss, så du må være passe aerobically og anaerobt på samme tid.
nøkkelbevegelsene jeg fokuserer på er push, pull, streiken og grepet. Jeg gjenoppfinner ikke noe-jeg bruker bare de samme filosofiene mer realistisk, så når folk trener, blir de dyktigere mennesker.
Hånd-til-hånd-kamp er en del av Hver Navy SEALS treningsplan før utplassering. Nøkkelelementene endres aldri – vær voldelig, slå først, slå hardt, slå gjentatte ganger, hold deg på føttene og gå av målet så snart som mulig. Vi er også realistiske, og vet at de fleste kamper begynner å stå oppreist og har en tendens til å ende på bakken, noe som gjør det først, hardt og gjentatte ganger veldig viktig. Unødvendig å si, vi trener for worst case scenario, som inkluderer MMA-lignende kampsystemer og en god del grappling med alt vårt utstyr på.
for denne leksjonen, la oss fokusere på øvelser som øker slående fart, kraft og utholdenhet. Det er mer enn 32 forskjellige kroppsdeler brukes til å påføre skade—men la oss holde det enkelt-knyttneve, hammer knyttneve, palm, og albue.
Clint Emerson er et tidligere medlem AV SEAL Team 6. Han er nå en publisert forfatter, høyttaler, instruktør og motivator. For mer, gå til clintemerson.com.
Del 1:Battlefield speed
Hastighet er så viktig fordi du vil levere flere streik enn motstanderen din kaster på deg. Interessant, jo raskere streiken jo mindre tid motstanderen din må reagere—eller, enda mer fordelaktig, reagerer de sent og lar seg åpne for din neste streik som allerede er på vei.
1. Skyggeboksing Med Vektet Neve (f. eks 20-oz boksehansker)
Runder: 3 Reps: 2 min. arbeid / 30 sek. hvile
2. Slår Med Motstandsbånd
Runder: 3 Reps: 30 sek. arbeid / 15 sek. hvile
3. Plyo Pushups
Pyramid Sett: Gjør 1 rep, hvile, så gjør 2 reps, hvile, opptil 10 reps. Deretter jobber du deg ned igjen fra et 10-rep sett.
Del 2: Kampkraft
Kraft er Det som gjør en streik ødeleggende. Teknikk er medvirkende til å generere og levere et kraftig slag. Kraft er det som bryter nedre orbitale rygger, maksillære sinus hulrom, og selvfølgelig kjever. Kraft er også avhengig av hastighet eller hastighet. Kraft genereres alltid fra grunnen av. Enten du er på ryggen, knærne eller føttene, hvor godt du er forankret til jorden, bestemmer hvor mye kraft du kan generere. Kjernen din er viktig for å utnytte ankrene dine (rygg, knær eller føtter) og overføre energi fra kjernen til ekstremiteter for å levere streiken.
NAVY Seal Kamp Makt Trening
1. Tung Pose Vekslende Kroker
Runder: 3 Reps: 3 min. arbeid / 30 sek. hvile
2. Knebøy / Markløft Superset
Runder: 20 Reps: 1-10-1 stabel / pyramide
3. Utvidet Plate Stående Plate Rotasjoner
Sett: 5 Reps: 40 (hver side)
4. Knelende Kettlebell Woodchops
Sett: 5 Reps: 40 (hver side)
Del 3: Kjemp Utholdenhet
hvis du ikke kan puste etter 30 sekunder med maksimal innsats, så kommer du til å miste kampen. Dine energisystemer er like-om ikke mer-viktige enn fart eller kraft. Hvis du ikke kan gå avstanden, vil du ikke vinne en kamp. Muskel utholdenhet er ikke annerledes-bena, kjerne og overkroppen må utfylle ditt hjerte og lunger.
1. Superset: Sprints/Heavy Bag
Sprint 100 meter
Heavy bag i 1 minutt
Gjør 5 runder, hviler 30 sek.mellom runder.
2. Superset: Boksen Hopper / «Hansker På, Nevene Opp»
Sett: 5 Reps: 20
3. Superset: Skygge Boks / Trapp Klatrer
3 min. av skyggeboksing
1 trapp
Gjør 5 runder
4. Superset: Hoppe Tau / Hastighet Bag Supersets
100 telle hoppe tau
2 min. på speed bag
Gjør 5 runder
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!