Søvn er en av grunnlaget for god helse sammen med et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Det reparerer vev, konsoliderer minne og holder oss friske og våken. Ikke alle får den søvnen vi trenger. Og i dagens høyt drevne verden kan stressnivåer forårsake ødeleggelse på helsen vår hvis den ikke er merket. Ifølge En Gallup meningsmåling, åtte av 10 Amerikanere sier de opplever stress ofte eller noen Ganger i sitt daglige liv. Bare 21 prosent sier at de sjelden eller aldri gjør det. Å få nok søvn kan bidra til å håndtere stress og takle stressorer bedre.
- Elsket av kunder.Tildelt av kritikere.
- Koblingen Mellom Søvn Og Stress
- Opprettholder Sunne Kortisolnivåer
- Holder Deg Mentalt Våken
- Holder Deg Følelsesmessig Balansert
- Elsket av kunder.Tildelt av kritikere.
- Hvordan Stress Bidrar Til Søvnproblemer
- Hvordan Få Bedre Søvn For Å Bekjempe Stress
- Øv Avslapningsteknikker
- Grøft Skjermene
- Ta En Varm Dusj / Bad
- Hold Soverommet Ditt Sovevennlig
Elsket av kunder.Tildelt av kritikere.
Koblingen Mellom Søvn Og Stress
Opprettholder Sunne Kortisolnivåer
en studie fra NATIONAL Center For Biotechnology Information (NCBI) fant at søvntap fører til forhøyet kortisol neste kveld. Kortisol er et steroidhormon som binyrene produserer som svar på stress, både bra og dårlig. Det bidrar til å redusere betennelse, regulere metabolisme og hjelpemidler i dannelsen av minne. Ideelt sett bør kortisolnivåene ikke være for høye eller for lave.
Søvn dråper kortisol til sunne nivåer, og når du ikke får nok av det, fortsetter kroppen din å produsere mer. Du våkner opp følelsen mer stresset som gjør det vanskeligere å sove neste natt. Og så fortsetter syklusen. Det sover ikke bare at forhøyet kortisol påvirker; hvis det fortsetter å forbli høyt, kan det føre til hodepine, høyt blodtrykk og til og med problemer med å sove, noe som forverrer problemet.
Holder Deg Mentalt Våken
Du har sikkert lagt merke til hvor forfrisket du føler deg etter en god natts søvn. Du føler deg sterkere og klar til å takle stressene som følger med dagen. Søvn er en gjenopprettingsprosess som er viktig for hjernens helse. Det spyler giftstoffer som kan akkumulere i hjernen. Under søvn konsoliderer hjernen din også minnet slik at du kan huske det riktig når du våkner.
Holder Deg Følelsesmessig Balansert
å være følelsesmessig balansert er viktig fordi du er i stand til å håndtere stress på en mer rasjonell måte. Søvn reduserer angst og depresjon ved å helbrede systemet ditt og hindre deg i å være følelsesmessig følsom. I en studie fant forskerne at søvnmangel holder amygdala-et sett med nevroner som behandler følelser – i en økt tilstand av aktivering som øker angst og hemmer emosjonell regulering.
En av de beste kjøpene jeg noensinne har gjort. Ikke bare behagelig, men noen av de beste søvn NOENSINNE!!!!. Vi har hatt Vår Cali King i nesten et år med null angrer. Hver madrass kjøp herfra på ut med være Nuvanna ingen andre gjette, ingen tvil. Fortsett med det flotte produktet.
Phillip C / Publisert tirsdag, April 10, 2018
Elsket av kunder.Tildelt av kritikere.
Hvordan Stress Bidrar Til Søvnproblemer
hvis Du er stresset om noe og stadig tenker på Det, vil du finne det vanskeligere å sovne. Ditt sinn er hypervigilant, og selv om kroppen din trenger hvile, kan det ganske enkelt ikke fordi du bare er for våken. Du kan også utvikle søvnproblemer som søvnløshet. Jo mindre du sover, jo mer engstelig blir du, og med mindre du lærer å håndtere stress på en sunn måte, vil du rack opp søvngjeld og sette deg opp for helsekonsekvenser som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Hvordan Få Bedre Søvn For Å Bekjempe Stress
Øv Avslapningsteknikker
Dette er en fin måte å bekjempe stress på, da det frigjør tankene dine fra det som plager Deg og skifter fokus til dine handlinger og kroppen din. Ta lange, langsomme åndedrag og flytte fokus bort fra distraherende tanker. Etter noen minutter av dette, konsentrere deg om den delen av kroppen din og mentalt frigjøre fysisk spenning derfra. Guidede bilder er en annen avspenningsteknikk der du må fremheve bilder av beroligende scener for å slappe av.
Grøft Skjermene
Unngå å bruke telefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen minst en time før sengetid. Det blå lyset som sendes ut fra dem, kan undertrykke frigjøringen av søvnhormonet melatonin og gjøre det vanskeligere å sovne. Å være på enheten vil også holde deg våken og kan be deg om å sjekke arbeid e-post etc. det vil bare stresse deg ut.
Ta En Varm Dusj / Bad
en varm dusj-eller enda bedre, et bad – er en fin måte å slappe av spesielt før sengetid. Det senker også kjernekroppstemperaturen og induserer søvn. Ikke gjør det for nær sengetid ellers vil kroppstemperaturen være høy. Ta det omtrent en og en halv time før, så du har tid til å kjøle seg ned.
Hold Soverommet Ditt Sovevennlig
Mørket signaliserer kroppen din for å produsere melatonin, så slå av lysene eller bruk en dimmer for å slå dem ned. Du bør også bruke komfortable puter og en god madrass slik at du kan slappe av og drive av å sove.
Nuvanna er en madrass som er designet for å gi deg bedre søvn. Det ble skapt av en bransjeekspert med mer enn to tiår med erfaring. Den har en trippellagskonstruksjon, og hver har en rolle å spille i søvnen. Topplaget trekker kroppsvarme bort og sprer den ved hjelp av faseskiftende gelpartikler. Mellomlaget absorberer bevegelse slik at du og partneren din kan bevege seg fritt uten å forstyrre hverandre. Bunnlaget holder ryggraden justert, støtter individuelle kroppsdeler, og hindrer deg i å synke inn.
Stress er en del av livet, og vi kan aldri unnslippe det. Litt stress er bra for oss også som det driver oss til å utføre bedre. Men for mye av det kan hemme vår helse og hindre oss i å lede et sunt, balansert liv. Vi kan lære å strukturere vår tid slik at vi legger til side nok timer for søvn, slik at vi våkner og føler oss friske og raring å gå. Vi kan også lære å håndtere stress for å sove bedre.