Spørsmål: 58-mile sykkeltur I Tucson Mountains er i slutten av April. For to år siden avsluttet jeg knapt i» platinum » – gruppen ved å ri den på like under to og en halv time. Nå har arrangørene senket platinetiden til 2: 20, i gjennomsnitt 25 mph. Hvordan kan jeg trene i de neste 8-10 ukene for å presse min gjennomsnittlige hastighet opp med 2 mph på sykkelen min? Kurset er ganske flatt, og jeg vil være i en stor gruppe. – Weldon J.
Trener Fred Matheny Svar: jeg anbefaler en trekantet tilnærming.
først må du velge riktig gruppe. Det må være rask nok til å få deg til mål i målet tid, men ikke så fort at du blir droppet. Jeg overlater det til din erfaring med arrangementet. Jeg har ridd 111-mile El Tour De Tucson et par ganger som starter med platinum group. Å finne den rette pakken var ikke et problem. Bor med det var tøffere!
For Det Andre, hvordan er din rideteknikk i en gruppe? Har du ly ut av vinden og sjelden eller aldri ta trekker? Hvis du knapt henger på for å møte målet ditt, prøv å sitte så mye som mulig. Ikke bruk unødvendig energi, enten på forsiden eller dingler noen få meter fra baksiden.
Tredje, trening. For en hovedsakelig flat tur rundt Tucson, vil du sannsynligvis få mest mulig hjelp fra å øke mengden strøm du kan opprettholde ved laktatgrensen.
det betyr lange intervaller i et «irriterende hardt» tempo. Start med 1×15 minutter og arbeid opp til 2 eller 3×20 minutter. Disse er tøffe og kjedelige, men de jobber.
også inkludere noen kortere intervaller, slik at du kan komme over en og annen liten bakke. Jeg anbefaler 5×3 minutter veldig hardt på en klatring. Den øvre Delen Av Gates Pass Ville være ideelt. For å unngå tedium av strukturerte intervaller, finn en kupert løkke og kjør den hardt med en treningspartner. Saguaro National Monument East ville være et godt sted.
Planlegg dine lange intervaller på en ukedag, de kortere på en annen avstand minst en dag fra hverandre. Gjør en rask gruppe tur hver helg.
Overvåk fremgangen din for å se om dette er for mye intensitet. Hvis du mister entusiasme og blir sliten i stedet for sterkere, eliminere de korte, harde intervaller.
vil dette programmet øke hastigheten med 2 mph? Det er en stor økning hvis du var ganske passe når du gjorde turen før; ikke så mye hvis du har mer rom for forbedring. Jeg vedder på at du kan gjøre det.