Hvordan Gikk Du Ned i Vekt: Fit For Good

her er et spørsmål fra Min fitness venn Tiffany.

du sa da du startet, at du ikke satte deg for å gå ned i vekt, men for å bli sunnere og redusere smerte (ikke sant?). Hva begynte du med? Klart, med fokus på «å miste vekt» virker ikke for meg. Jeg er opp og ned, og jeg blir motløs og frustrert og sint på meg selv for ikke å stikke med noe lenge nok til å gjøre noen varige endringer. Men når jeg går den andre veien – og unngår skalaen helt-går jeg ikke opp og ned. BARE OPP!!
Å Miste vekt har aldri vært så vanskelig for meg.

etter hvert barn var jeg i stand til å miste vekten med samme innsats (eller mindre!) enn jeg har satt inn nå . Men jeg måtte aldri opprettholde vekttapet mitt veldig lenge fordi jeg snart var gravid igjen. Nå er min yngste 3-1/2, og jeg frykter at jeg kommer til å bli sittende fast i denne konstante tilstanden «prøver å gå ned i vekt, men aldri komme dit.»

jeg bestemte meg ikke for å komme i form til å gå ned i vekt, fordi jeg ikke var overvektig da jeg begynte, men jeg hadde heller ikke vekt på en sunn måte. Her er trinnene jeg tok for å komme i form (og miste 25 pund i prosessen).

Sunn mat.

som jeg nevnte før, drakk jeg mye brus. Jeg trodde jeg trengte koffein for å komme gjennom dagen. Det første jeg gjorde, etter 2. dag på treningsstudioet, var å slutte å drikke alt annet enn vann. Ingen brus, juice, alkohol eller melk (selv om jeg hadde melk i frokostblanding).

jeg kuttet ut karbohydrater etter lunsj. Jeg innså at jeg ville fylle opp på brød og pasta som er høyere i kalorier. Hvis jeg fokuserte på å spise protein og frukt og grønnsaker etter lunsj, spiste jeg mindre kalorier, men følte meg fortsatt full.

jeg spiste mye protein. Min trener (og min mann som også har blitt en fitness junkie) anbefalte jeg spiser så mye protein som kroppsvekten min. Det var umulig for meg å gjøre uten å drikke protein shakes eller spise protein barer. Så jeg spiste og drakk dem regelmessig.

jeg kuttet ut rødt kjøtt (veldig hardt fordi jeg elsker hamburgere!) og spiste bare fisk og kylling.

jeg utviklet en spiserutine. Fordi livet mitt er gal opptatt (som jeg»er sikker på at din er) innså jeg at jeg trengte en spiserutine for å holde fast i planen.

• Frokost #1: Skål med cheerios
• Frokost #2: 2 egg, to stykker kalkunpølse
• Snack: Klementin, eple MED PB2, proteinbar eller protein shake
• Lunsj: Kylling eller fisk, salat (ingen dressing), frukt
• Snack: Nøtter, frukt, gulrøtter, proteinbar eller protein shake
• Middag: Uansett hva familien spiste, med mindre det var høye karbohydrater som pasta eller pizza. Da lager jeg meg en salat.

jeg sluttet å gå ut for å spise fordi det var vanskeligere å finne sunne alternativer på menyen.

jeg har aldri følt meg sulten og jeg har aldri talt kalorier. Jeg holdt meg til denne planen i tre måneder. Selv om jeg var lei av å spise kylling, var det verdt det.

jeg telte aldri kalorier, jeg sørget bare for at jeg spiste så mye sunn, ekte mat som mulig hver dag.

Masse cardio.

jeg gikk på treningsstudioet seks eller syv dager i uken. Jeg jobbet med min trener tre av disse dagene og de andre tre eller fire jeg gjorde minst en time med cardio. Jeg holdt min puls i «fettforbrenning sone» som er der jeg tror folk flest skli opp. De fleste trener så hardt de kan, i en halv time til en time. Jeg jobbet hardt, men jeg sørget for at hjertefrekvensen min ble i den nedre sonen, slik at jeg kunne brenne mer fett.

jeg vet at en time om dagen virker som mye tid, men med min økte energi kunne jeg få mye mer gjort om dagen og trengte mindre søvn om natten.

Bland opp treningsøktene.

musklene dine får bruk for de samme treningsøktene, når du ikke endrer ting, og du vil ikke se de samme resultatene. Jeg prøvde å gjøre noe annerledes på elliptiske, DMT Trener

, eller tredemølle og ikke holde seg til den samme treningen hver uke.

Flytt den, flytt den!

jeg jobber på datamaskinen og jeg homeschool barna mine. I utgangspunktet bruker jeg mye tid på å sitte på min hiney. Jeg gjorde en innsats for å flytte rundt huset mitt mer hele dagen, ta pauser, parkere lenger unna butikker, og flytte så mye som mulig. Jeg sluttet å ta heiser og rulletrapper, selv når jeg bar bagasje. Det gjør en forskjell.

Ignorer skalaen.

Fordi Jeg ikke satte meg for å gå ned i vekt, gikk jeg ikke på skalaen i minst tre uker da jeg startet. Jeg fulgte min fremgang på andre måter.

• hvor lenge jeg kunne holde en planke.
• hvor mange crunches, squats, fjellklatrere, etc jeg kunne gjøre om et minutt.
• hvor mange kalorier jeg brente, avstand dekket mens du gjorde cardio.
• Hvor mye mer kan jeg løfte, squat, push eller pull.
• Hvor lenge kan jeg gå uten å spise en burger, pizza, brus, chips, etc.

jeg synes det er greit å sette et mål om å miste vekt, men jeg tror at sporing av fremgangen din bare ved hjelp av skalaen kan være skadelig. Jeg var heldig at vekten kom av svært raskt, men det kan ta en stund å finne den kombinasjonen som fungerer for deg.

Mer Fit For Good

• Bli Med I Fit For Good Facebook-gruppen for daglig oppmuntring, tips og ansvarlighet
• Les Forrige Fit For Good-artikler
• Send inn en lenke til bloggartikkelen din om å komme i form, og Den kan bli omtalt På The Happy Housewife. Link innsending skjema.