Hvordan Å Miste 30 Pounds I 30 Dager: Måltid Plan Inkludert

Å Miste 30 pounds i 30 dager Er en utfordrende, men oppnåelig mål. For å gjøre det bør du følge en 16/8 intermittent fasting plan, GJØR HIIT cardio 4 ganger per uke, og gjør vekt trening 3 andre dager hver uke.

Her er noen tips du kan følge for å treffe det målet.

Hvordan Å Miste 30 Pounds i 30 Dager: 12 Tips

Intermittent fasting bør danne grunnlaget for din 30-dagers vekttapsplan. Følg en 16/8 plan hvor du har et 8-timers spisevindu hver dag og fort for de andre 16 timene på dagen. Etter 12 timer med faste, vil kroppen begynne å spise i fett butikker for å levere den energien du trenger for å fungere.

jeg anbefaler å starte din raske på 7 pm og gå gjennom til 11 er neste dag. Deretter spiser mellom 11 am og 7 pm.

Kutt Alt Sukker

under ditt 8-timers spisevindu må du unngå sukker som pesten. De enkle karbohydrater i sukker vil gå direkte til fettbutikker. Bli kvitt de åpenbare skyldige som brus, potetgull, kaker og kaker. Pass på å lese etikettene for de skjulte sukkerene i matvarer som tomatsaus, fruktjuice og hermetisert suppe.

Drikk Mer Vann

Drikke rikelig med vann Er svært viktig på vekttap reisen. I tillegg til å nippe fra vannflasken hele dagen, har du et fullt glass vann når du først står opp. Du bør også drikke et glass vann før hvert måltid, da dette vil hjelpe deg å spise mindre.

Fokus På Protein

Protein Er din beste venn når det gjelder å miste vekt. Det vil fylle deg opp mer enn karbohydrater eller fett samtidig bidra til å bygge muskler. Muskel brenner 5 ganger mer kalorier enn fett, så jo mer av det du har, desto bedre.

Protein har også en høy termisk verdi. Det betyr at det tar mye kalorier å absorbere og fordøye protein. Hvert måltid bør inneholde en knyttneve størrelse del av magert protein. Bygg proteininnholdet ditt rundt hvitt kjøtt som skinnfritt kyllingbryst og kalkun, svarte bønner, gresk Yoghurt, egg, fisk og rødt kjøtt.

Kutt Karbohydrater

for å miste 30 pounds i 30 dager, må du kutte ned på carb inntaket. Faktisk bør du følge en keto diettlignende spiseplan hvor du holder netto karbohydrater per dag til under 50 gram. For å gjøre det bør du bare spise komplekse karbohydrater i form av planteføde som søtpoteter, cherrytomater, paprika, blomkål. Bytt brun ris med blomkålris.

Prioriter Sunne Fettstoffer

i tillegg til å være gunstig for ditt kardiovaskulære velvære, vil sunne fettstoffer hjelpe deg å miste vekt. Pass på å legge til en anstendig servering av fett til hvert måltid. Noen gode matvarer å inkludere er olivenolje, avokadoolje, valnøtter og kokosnøttolje.

Få Rikelig Med Søvn

dine to viktigste vektkontrollhormoner, ghrelin og leptin, påvirkes sterkt av søvnmønsteret ditt. Ghrelin får deg til å spise mer, mens leptin får deg til å spise mindre. Hvis du ikke får nok kvalitetssøvn, vil ghrelinhormonet økes og leptinhormonet reduseres-det er en oppskrift på fettøkning!

Mangel på søvn fører også til frigjøring av kortisol. Kortisol vil føre til sult cravings.

Gjør det til en prioritet å få 8 timers kvalitets søvn hver eneste natt.

Kutt Ut Alkohol

hvis du er seriøs om å miste 30 pounds i 30 dager, har du ikke noe problem nixing alkohol. Med 7 kalorier per gram er alkohol et vekttap mareritt. For de neste 30 dagene, må du forplikte seg til å gå tørr.

GJØR HIIT Trening

Høy Intensitet Intervalltrening Er den beste formen for cardio å miste vekt. Det innebærer å gjøre raske utbrudd av cardio etterfulgt av kort hvile for gjentatte runder. GJØR DIN HIIT trening på tredemølle hvor du sprint i 20 sekunder og hvil deretter i 10 sekunder. Fortsett å gjøre dette i 8 runder.

GJØR HIIT cardio treningsøkter 4 ganger per uke.

Vekttrening

Å Trene med vekter er en viktig del av vekttap prosessen. I tillegg til å brenne kalorier, vil det legge muskelmasse til kroppen din. Hver unse av muskelvev vil dramatisk øke metabolic rate.

Gjør 3 vekter treningsøkter per uke, etter en helkroppsrutine bygget rundt sammensatte øvelser som knep, benkpresser og dødløfter.

Ingen Salt

i tillegg til å kutte ned på enkle karbohydrater, må du kutte ut salt/natriuminntaket. Salt mat vil gjøre at du ønsker å spise mer samtidig sende blodsukkernivået skyhøye. I tillegg til de åpenbare synderne som saltede peanøtter, unngå sauser og supper med tilsatt natrium.

Bruk En Vektvest når Du Trener

når du trener, enten DET er UNDER HIIT cardio eller styrketrening, bære en vektvest. Den ekstra vekten som du bærer vil legge om 10 prosent til kaloriforbrenningen, noe som gjør deg til en mer effektiv fettforbrenner og får deg nærmere din 30-dagers mål.

Miste 30 Pounds i 30 Dager: 7 Dagers Måltidsplan

Uke En

Final Thoughts

å miste 30 pounds i 30 dager, må du være super dedikert og selvdisiplinert. Hvis du kan gi disse to kvaliteter, de 12 tips her, i forbindelse med vår prøve måltid plan, vil få deg til dette målet. Så hvorfor ikke starte i dag?

Ofte Stilte Spørsmål