sliter du med å miste noen ekstra pund? Vil du vite den virkelige hemmeligheten for å holde overflødig vekt av? Slik mister du 10 pund i 8 uker!
min venn Liz kjempet hardt for å miste sin baby vekt etter fødselen av hennes siste barn. Hun var så opptatt med å ta vare på sin mann og tre barn at det aldri var tid til å ta vare på seg selv. Så, hun ville ta en makt bar eller en pose med potetgull mens hun stormet Danny til fotballtrening, Eller Olivia å danse leksjoner, ikke trene mye, hennes hormoner skiftet, og før hun skjønte det, hun hadde pakket på 30 pounds!
hun følte seg fortapt, uattraktiv og helt ute av kontroll.
Desperat etter svar, gjorde hun en sen kveld «snack og surf» På Google og Pinterest, og ble bytte for utallige diettfader; alle lovende raske gevinster. Strategien med å kutte ut visse matvarer forlot henne følelsen fratatt og elendig. Telle karbohydrater og kalorier, og fokuserer for mye på hennes porsjonsstørrelser kjørte hennes mann og barn gal. Hun fant en treningsgruppe hun likte, men kunne ikke bli motivert til å holde fast ved det. Hun gjorde en 30-dagers spiseutfordring og mistet noen få pund, men følte seg fortsatt oppblåst og sliten. Og straks hun stoppet hvert program, falt hun tilbake i sine gamle vaner, og ble sittende fast. Deretter fortsatte spiralen med hver ny diett.
Høres det kjent ut?
Behandling av symptomene og ikke hele systemet ditt er der de fleste dietter og vekttapsprogrammer ikke klarer å levere langsiktige resultater. Og, eksperimentere i håp om å finne noe som vil fungere er helt utmattende. Hva er verre, ofte det ikke engang fungerer, og vi befinner oss fast i en syklus av yo-yo slanking.
men den gode nyheten er at det ikke trenger å være på denne måten.
det er faktisk en måte å gå ned i vekt, ha mer energi, se og føle deg fantastisk, slik at du kan starte dette nye tiåret i beste form av livet ditt. Og ikke bare kan du virkelig miste 10 pounds (eller mer) i 8 uker, men du kan faktisk tilbakestille vaner slik at du kan holde vekten av og få kontroll over helsen din!
etter å ha studert næringsvitenskap, konsultert med noen av de beste legene og diettistene i landet, og prøvd utallige dietter de siste 25 årene, har jeg destillert de beste vekttapene i 4 enkle prinsipper for å hjelpe deg med å miste vekt, holde den av og oppnå bedre helse på lang sikt. I utgangspunktet gjorde jeg all prøving og feiling for deg, prøvde alle de forskjellige tilnærmingene, studerte vitenskapen, og i samråd med leger og diettister plukket jeg de best beviste strategiene, og kondenserte det til et enkelt system som alle kan implementere mens de faktisk lever resten av livet ditt.
jeg brukte dette systemet på meg selv og mistet 20 pounds i to måneder, og 35 pounds i 4 måneder. Liz mistet 22 pounds, slo bloat, og hun er på vei til å nå sin pre-baby vekt. Heia, Liz!
Så, hva er den hemmelige sausen?
Fantastisk Mat. Å ha en samling av nøye utformede og mind-blowingly deilige oppskrifter er et av de viktigste verktøyene du trenger for å gå ned i vekt. Mat er en av de store gledene i livet, og spise må føles bra. Å spise sunn mat som smaker utrolig, hjelper deg med å tilbakestille smaksløkene dine, bygge sunne vaner, og holder deg spent og fokusert på hva du spiser i motsetning til hva du ikke spiser.
og
Forbedre Tarmhelsen din. Dette er den gyldne billetten til langsiktig vekttap og bedre helse. Forbedre fordøyelsen din er en spillveksler. (Les mer om dette nedenfor.)
Hvordan Å Miste 10 Pounds i 8 Uker (& Holde den av For Godt!)
Her er 4 viktige strategier som kan hjelpe deg å begynne å miste vekt i dag!
PRIME:
for å gå ned i vekt må du ha et sunt fordøyelsessystem for å absorbere næringsstoffene fra mat, og for å eliminere avfall(vanlig avføring). En skikkelig fordøyelses tune-up tar vanligvis ca 4 til 6 uker.
Så, hvordan kan du forbedre din gut helse?
KONSUMERE PROBIOTISKE FREMME MATVARER
kroppen din inneholder både gunstige og fiendtlige mikroorganismer som stadig kjemper for dominans. Når du er frisk, er de vennlige bakteriene flere enn de dårlige. Imidlertid ødelegger stress, forurensende stoffer, plantevernmidler, konserveringsmidler og stoffer som antibiotika de gode bakteriene, og så tar ekkel bakterier, virus, sopp og parasitter over tarmene dine, kompromitterer fordøyelsen og tømmer energien din.
Å Spise en rekke probiotiske fremme matvarer holder bakteriell balanse i din favør. Fermenterte matvarer som yoghurt og kefir, surkål og probiotiske kapsler (lactobacillus og bifido) er alle gode kosttilskudd. Og inkludert prebiotiske matvarer som grønne grønnsaker, asparges, artisjokker, hvitløk og løk hjelper probiotika å spre seg i tarmen.
KOMBINER MAT for BEDRE FORDØYELSE
Matkombinasjon er en tilnærming til å spise som virker på ideen om at kroppen din bare kan fordøye en konsentrert mat (stivelse eller protein) om gangen.
fordøyelsen av stivelse (korn, poteter og vinter squashes) krever alkaliske forhold, mens enzymer som fordøyer proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og frø) fungerer best i et surt miljø. Forenklet, hvis du spiser stivelse og proteiner sammen, for eksempel kjøtt og poteter, fisk og chips, spaghetti og kjøttboller, eller en ostesmørbrød (populære kombinasjoner mange av oss nyter hele tiden), blir ingenting fordøyd riktig.
har du noen gang følt deg trøtt, oppblåst, hadde syre refluks eller flatulens etter at du spiser? Vel, riktig mat kombinere normalt blir kvitt disse vanlige symptomene som mange av oss tenker på som en normal del av livet. Disse irriterende plager er faktisk tegn på at fordøyelsen er ute av klask.
God mat kombinasjoner inkluderer:
- FRUKT (bær, banan, eple, pære, appelsin) + PROTEINFETT (nøtter, frø, oliven, avokado) og/ELLER GRØNNE GRØNNSAKER (spinat, grønnkål, chard)
- PROTEIN (kjøtt, fisk, fjærfe, egg, meieri, nøtter, frø) + IKKE-STIVELSESHOLDIGE GRØNNSAKER (grønne grønnsaker, brokkoli, blomkål, kål, gulrøtter)
- STIVELSESHOLDIGE GRØNNSAKER (poteter, søtpoteter, mais, friske erter og vinter grønnsaker
- stivelsesholdige grønnsaker + korn (ris, havre, bygg, QUINOA, hirse)
- PROTEINFETT + ikke-stivelsesholdige grønnsaker
dial-up fordøyelsen med KOSTTILSKUDD
jeg foreslår ikke at du bryter budsjettet ditt ved å poppe massevis av piller. Men, supplere systemet med fordøyelsesenzymer kan raskt spore fordøyelsen tune-up og vekttap. Kroppen din lager fordøyelsesenzymer for å hjelpe den med å bryte ned mat til brukbare næringsstoffer. Men å fylle opp forsyningen din sikrer at du absorberer proteiner, sunne fettstoffer, karbohydrater og andre næringsstoffer fra maten du spiser.
TILTAK DU KAN TA I DAG: Ta en eller to fordøyelsesenzymkapsler før eller med den første bitt av hvert måltid. Bruk av fordøyelsesenzymer har vært en spillveksler For Liz,og disse kosttilskuddene kan også hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen.
NOURISH:
sammen med grunning tarmen, er det viktig å mate og hydrat kroppen din med balansert ernæring for en vedvarende frigjøring av energi, og å rev opp stoffskiftet å brenne overflødig fett og bygge muskler.
BALANSERT ERNÆRING
kroppen din trenger en rekke næringsstoffer for å trives. Kvalitetsprotein, høyfiber, komplekse karbohydrater, plantebaserte fettstoffer og en regnbue (grønn, gul, oransje, rød, blå, brun og hvit) av ikke-stivelsesholdige grønnsaker leverer kvalitetskalorier for bedre energi.
Protein brukes i hver celle i kroppen din og spiller en nøkkelrolle i å regulere metabolisme, blodsukker, hormonproduksjon, energinivå og treningsgjenoppretting for å støtte vekttap. God kvalitet protein inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, egg, hampfrø og quinoa. Din alder, vekt, aktivitetsnivå og generelle helse bestemmer din daglige proteinkvote.
Sunt Fett i passende mengder er bra for deg! Visse omega fettsyrer (aka «essensielle fettstoffer») hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffer, gi energi til cellene dine, bekjempe overdreven betennelse og hjelpe deg å miste vekt. Gode sunne fettstoffer inkluderer chia frø, linfrø, hampfrø, valnøtter og vill laks, torsk og sardiner.
Velg kvalitet Karbohydrater (høy fiber, lavt sukker) i passende mengder, og balansere inntaket med andre matvarer. Næringsrike, lavglykemiske karbohydrater som er fulle av fiber, kan regulere blodsukkeret for en vedvarende frigjøring av energi. Gode kilder til fiber inkluderer grønne grønnsaker, bær, avokado, blomkål, kål, selleri, nøtter og frø, og brun ris, havre, quinoa og hirse.
Og Hydrering er nøkkelen for at kroppen din skal få energi fra mat og spyle ut avfall. Hold deg hydrert med en kombinasjon av drikkevarer (vann, urtete, juice) og matvarer med høyt vanninnhold som grønne grønnsaker, agurk, selleri, reddiker og bær.
TILTAK DU KAN TA I DAG: Drikk 8 glass filtrert vann hver dag.
PACE
tidspunktet for når og hvor mye du spiser er en annen effektiv vekttapstrategi.
3 TIMERS STRATEGI
Å Ta inn mindre mat med jevne mellomrom (helst hver 3. time), gir kroppen din en sjanse til å assimilere næringsstoffer og generere energi mer effektivt. Det er også psykologiske og emosjonelle fordeler til 3-timers strategi! Vanligvis, når du forteller deg selv at du vil spise hver 3. time, reduserer det angst forårsaket av tanken på ikke å kunne spise, og det føles mulig å spise mindre ved hver pit-stop.
INTERMITTENT FASTING
Intermittent fasting (IF) gir kroppen din en pause fra fordøyelsen for å effektivt absorbere og eliminere maten mens du hjelper vekttap. Det er flere forskjellige typer intermittent fasting. En mild FORM FOR IF er praksisen med å spise i en 10 eller 8-timers vindu som 8 ER ELLER 10 ER å 6 PM. Hvis begrepet «fasting» freaks deg ut, husk at du er» fastende » hver dag når du sover, og med frokost (break-fast), begynner du å spise syklus. MED IF gjør du bevisst fastende arbeid enda bedre for deg!
TILTAK DU KAN TA I DAG: Spis middag så tidlig som mulig og slutte å spise minst 3 timer før du går i dvale hver natt. Dette vil hjelpe deg med å fordøye middagsmåltidet bedre.
RESTORE
Å slå av stress og få kvalitet hvile og søvn gir deg mer energi til å bevege deg og trene, noe som bidrar til å øke stoffskiftet ditt, noe som er en av nøklene til bærekraftig vekttap.
SLÅ AV STRESS, OG SOVE
når og hva du spiser i løpet av dagen påvirker kvaliteten på hvile og søvn. Forbruker færre karbohydrater (sukker / syrer)og mer alkalisk dannende matvarer (for å nøytralisere sukker/syrer) med andre viktige næringsstoffer, spesielt ved middagstid, er en annen spillveksler med hensyn til bedre helse og vektstyring.
FORHOLDET MELLOM KALSIUM OG MAGNESIUM.
disse to mineralene jobber sammen for bedre energiflyt. Kalsium holder energi i cellene for å hjelpe musklene dine til å trekke seg sammen, og magnesium er et naturlig avslappende middel som går inn i cellene dine for å presse energi ut og skru ned kroppens «kamp eller fly» – respons.
kalsiuminntaket ditt bør samsvare med magnesiumnivåene dine. Så sørg for at du vurderer begge mineralene med utøveren din. Hvis du har for mye kalsium og ikke nok magnesium, kan kroppen din holde seg i en tilstand av stress for lenge og kan rote med fordøyelsen og stoffskiftet; som kan forsinke vekttapet ditt.
Kvalitet kalsium er i vill laks, torsk og sardiner, hermetisert laks med bein, sesamfrø og tahini, kokte grønne grønnsaker og cruciferous grønnsaker. Kvalitet magnesium finnes i mandler, hampfrø, gresskarfrø, sesamfrø og solsikkefrø; kokt spinat og chard; kokt quinoa eller hirse; og kakao nibs og mørk sjokolade.
Gjør en avtale med utøveren din for å få noen tester gjort for å evaluere kalsium-og magnesiumnivået ditt. Hvis du ikke får i nok magnesium med mat, bør du vurdere (i samråd med legen din) å ta et supplement før sengetid eller etter trening.
FLYTT FOR MOMENTUM
og det siste stykket for å vinne vekttapskrigen er bevegelse og trening. Stoffskiftet ditt kan ikke bevege seg hvis du ikke beveger deg. Bevegelse hjelper bedre fordøyelse, kroppssammensetning, humør og søvn, og gir deg mer energi. Turgåing, fotturer, løping, sykling, dans, eller strekker seg utendørs er ideelt. Hvis du ikke trener, start med litt mild bevegelse som å gå eller strekke, og sakte rampe opp for å bygge din styrke og utholdenhet.
HANDLING DU KAN TA I DAG: Grip enhver mulighet til å flytte.
- Gjør noen milde strekninger når du våkner opp og før du går til sengs.
- Ta trappene i stedet for rulletrappen eller heisen.
- Gå Eller sykle til reisemålet i stedet for å kjøre.
- Parker Litt lenger fra reisemålet ditt, så du må gå mer.
- Still inn en timer hver time, og stå opp og gå rundt blokken i 5 minutter.
- Gå tur med hunden en ekstra gang hver dag.
- Arbeid på et stående skrivebord i stedet for et sittende skrivebord.
Ønsker du å bygge noen gode nye vaner? God eller dårlig, vaner krever repetisjon. Når de blir vanlige, blir de automatiske! De trenger ikke lenger ekstra tanke—vi bare gjøre dem.
SETT DEG OPP FOR SUKSESS.
føler du deg overveldet og usikker på hvordan du bruker denne informasjonen?
her er hva du skal gjøre neste:
1. Gjør en avtale med legen din og få blod paneler og tester for å vurdere din nåværende helsetilstand, og sette en målestokk for fremgang.
2. Sett klare og handlekraftige vekttapsmål.
3. Start Skinny60™ Dette velprøvde vekttapssystemet gir deg alle verktøyene og oppskriftene du trenger for å få virkelige resultater: Gå Ned I Vekt, Forbedre Fordøyelsen og Oppnå Bedre Helse.
mitt team av dietitians og jeg vil støtte deg hvert skritt av veien, og holde deg på sporet slik at du kan miste vekten du har drømt om å kaste, og aldri finne den igjen! Begynn Å Miste Vekt Nå.