Hvor Mange Kalorier Forbrenner Du Ved Hjelp av En Romaskin?

Romaskiner tilbyr en full-body, muskelbygging, fettforbrennende trening. De er også lettere på leddene enn å løpe og vil definitivt hjelpe deg med å forbrenne kalorier, enten du bestemmer deg for å gå sakte og stabil i lengre tid eller slå disse intervaller hardt.

Men hvor mange kalorier kan du brenne på en romaskin? Tre viktige faktorer er din vekt, varighet og intensitet.

i mellom roing treningsøkter strekke alt ut Med Openfit Yoga52 program. Prøv det gratis i dag!

Hva Påvirker Kalorier Brent på En Romaskin?

Disse tre tingene kan brukes til å bestemme kalorier brent på en romaskin.

Vekt

jo tyngre du er, jo hardere kroppen din må jobbe for å utføre den samme jobben. Og jo vanskeligere kroppen din må jobbe, jo flere kalorier vil du brenne. Så mens en 200 pund person brenner 336 kalorier i 30 minutter med moderat roing, brenner en 120 pund person bare 168.

Varighet

Hvor lenge du rad vil spille en faktor i hvor mange kalorier du vil brenne. Engasjere seg i noen øvelse lenger, og du er nødt til å brenne flere kalorier.

Intensitet

intensiteten du trener med er også en faktor. Hvis du veier 150 pounds, vil roing moderat hardt brenne 239 kalorier om en halv time, mens roing kraftig vil brenne mer enn 50 ekstra kalorier. Du kan finne det tøft å ro kraftig, men maksimal innsats over maksimal tid vil gi maksimal brenning-eller samme brenning på kortere tid.

Kalorier Brent Roing Diagrammer*

Moderat innsats (100 watt) i 1/2 time:

Kraftig innsats (150 watt) i 1/2 time:

svært kraftig innsats (200 watt) i 1/2 time:

*Calorie verdier tabulert ved å kjøre data fra Kompendiet Av Fysiske Aktiviteter Gjennom Cornell Universitys METs Til Calories Calculator.

HIIT vs. Steady-State Roing

Spille med ringer av varighet og intensitet vil gi ulike treningsøkter-og ulike resultater —

HØY intensitetsintervalltrening (HIIT) har mange fordeler, inkludert en «etterbrenningseffekt» som kan hjelpe deg med å fortsette å brenne kalorier lenge etter at du trener. (Selv mens du er i dusjen, kjører hjem fra treningsstudioet, eller sover den kvelden.)

for Å bruke HIIT-prinsipper til en roing trening, kan du «sprint» (rad så hardt du kan) i 30 sekunder til et minutt, og deretter rad sakte i et minutt(eller til hjertet ditt bremser til rundt 60 prosent av maksimum). Du vil da gjenta den syklusen i løpet av treningen din.

Roing jevnt med moderat intensitet kan bygge utholdenhet hvis du har tid til en lengre trening. Ved å bruke en steady state-tilnærming, vil du ro på det du anser som et middels tempo-omtrent 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens – for hele treningen.