Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau? Din Guide For De Beste Resultatene

Hvis du er ny til å hoppe tau treningsøkter, kan du ha spurt deg selv, » hvor lenge skal jeg hoppe tau?»

Dette er et spørsmål som kommer opp ofte, og det er et grunnleggende spørsmål fordi hvor ofte du hopper påvirker resultatene dine og spiller en rolle i skadeforebygging.

Noen sier DET ER OK å hoppe hver eneste dag. Andre sier det er bare rimelig å bruke et hoppetau en eller to ganger i uken.

så, hvor lenge skal du hoppe tau?

svaret avhenger av noen viktige spørsmål du må stille deg selv for å avgjøre hvor mye du skal hoppe for å oppnå dine personlige mål.

her er spørsmålene som vi vil at du skal stille deg selv når du bestemmer hvor lenge du skal hoppe tau:

1. Hva er ditt nåværende kondisjonsnivå?
2. Hva er din nåværende hoppe tau ferdighetsnivå?
3. har du tidligere skader?
4. Hva slags overflate hopper du på?
5. hva er dine personlige treningsmål?

Før Vi går inn i mer detalj, her er vårt raske svar:

Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau?

hvis du er nybegynner, anbefales det at du bare hopper tau en til tre ganger i uken, med fokus på korte økter (ett til fem minutter). Anta at du er mer erfaren og trener regelmessig. I så fall kan du hoppe tau oftere, alt fra tre til fem ganger i uken, og jobbe deg opp til lengre økter(15 til 30 + minutter).

ER DET OK Å Hoppe Tau Hver Dag?

Uansett hvilken treningsrutine du liker, må du prioritere aktiv gjenoppretting. Hoppetau tre til fem ganger i uken er rikelig. Med det sagt, hvis du vil hoppe tau hver dag, hold treningsøktene relativt korte og intensiteten lav. Lytt til kroppen din og hvil når du trenger det.

Hvordan Bestemme Ditt Hoppevolum

hva er ditt nåværende kondisjonsnivå?

trener du allerede regelmessig hver uke?

hvis du er en ivrig gym-goer, vil rutinen avgjøre hvordan du svarer på spørsmålet, hvor lenge skal jeg hoppe tau.

Du bør ikke ha problemer med å jobbe et hoppetau i din nåværende rutine hvis du allerede er en aktiv person. Men du bør fortsatt ikke skynde deg i hoppetau hver dag.

selv om du trener regelmessig, må du gradvis innlemme tauet i blandingen. Du må la musklene tilpasse seg de nye stressene som hoppetau bringer.

hvis du er nybegynner, er dette enda viktigere. Vi har sett mange nye hoppere la sin spenning få det beste av dem, og de starter sin hoppetau reise med daglige timelange økter. Det er en oppskrift på skade.

du vil starte sakte med et generelt lavt ukentlig hoppevolum og deretter gradvis bygge opp etter hvert som du føler at musklene dine tilpasser seg.

lytt Alltid til hva kroppen din forteller deg. Hvis det forteller deg å hvile, lytt til det. Det er bedre å ta en fridag enn å skape en situasjon der du er ute i en måned med en skade.

Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau? Crossrope Anbefalinger:

Crossrope anbefaling for erfarne mosjonister: 1-5 ganger per uke

Crossrope anbefaling for nye mosjonister: 1-2 ganger per uke

Hva er ditt nåværende hoppetau ferdighetsnivå?

har du nettopp kommet i gang med din hoppe tau trening reise? Hvis du plukker opp et tau for første gang, vil det også spille en rolle i hvordan du svarer på spørsmålet om hvor lenge skal jeg hoppe tau.

det beste stedet å begynne å lære er med vår komplette nybegynnerguide om hvordan du hopper tau.

vi finner at nybegynnere ofte gjør de samme vanlige feilene-hopper for høyt—lander aggressivt, dårlig hoppestilling, etc. Feil som disse hindre din fremgang, føre til tretthet raskt, og potensielt føre til skader.

hvis du er helt ny til å hoppe tau, holde øktene kort og fokusert. Fokuser på å lære en ting om gangen. Hvis du begynner å bli frustrert eller ikke gjør noen fremgang, ta en pause og prøv igjen i morgen. Det er ingen rush til mestring.

En av de beste tingene du kan gjøre er å legge ut en video av deg selv hoppe i Vår Online Hoppe Tau Fitness Samfunnet, og vi vil hjelpe deg å vurdere din teknikk.

det siste du vil gjøre er å hoppe for ofte med dårlig teknikk. Du vil sørge for at du har riktig form ned før du begynner å rampe opp hoppevolumet ditt.

Bonustips: bruk alltid noen minutter på å øve på grunnleggende teknikk og ferdighetsarbeid før hver treningsøkt. Det er en fin måte å bygge et solid fundament på.

når du føler at teknikken din er god nok til å hoppe trygt, kan du øke hoppevolumet ditt slik at det passer til treningsbehovene dine.

Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau? Crossrope Anbefaling:

Crossrope anbefaling for nye hoppere: 1-2 ganger per uke for korte økter

har du noen tidligere skader?

Skader suger. Vi har snakket om hvordan du kan unngå hoppetauskader og shin splinter i fortiden. Vi har også denne flotte videoen om emnet:

hvis du har noen tidligere skader, må du gjøre to ting:

1. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles når du hopper og juster deretter.
2. Ta mange pauser og gjør plass til gjenoppretting etter trening.

hvis du er ryddet av en lege for å hoppe, hold ditt første hoppevolum lavt og øktene dine korte. Når skaden din helbreder, vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på det nye stresset med å hoppe, og bygg opp øktene dine når det føles riktig.

Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau? Crossrope Anbefaling:

Crossrope anbefaling for tidligere skader: 1-2 ganger per uke for korte økter, få ryddet b en lege først.

Hva slags overflate hopper du på?

En av de mest utrolige hoppe tau fordelene er portabilitet. Du kan ta tauene med deg og bruke dem nesten hvor som helst, på alle overflater.

Dessverre vil mange billige hoppetau ikke forbli intakte når de brukes på tøffe overflater.

Derfor har Vi På Crossrope fokus på å designe hoppetau som kan brukes på de groveste overflater og samtidig opprettholde imponerende holdbarhet. Vår Get Fit-Pakke er et godt eksempel. Hoppetauene på bildet nedenfor kan brukes på alle overflater:

uansett, anta at du vil beskytte leddene dine og tauet ditt. I sa fall anbefaler vi at du hopper pa mykere overflater oftere(eller bruk en hoppetau matte nar myke overflater ikke er tilgjengelige).

vi fokuserer tungt på å designe våre hoppetaumatter for funksjonalitet, holdbarhet og bærbarhet som våre tau. Vår Crossrope Le Mat er bygget med en tilpasset materialformulering og er tyngre enn standardmatter for overlegen holdbarhet. Den ekstra vekten gjør den mer solid for en vektet hoppetaukrets. Men det kan fortsatt lett transporteres til noen av dine favoritt trening steder.

hvis du finner deg selv stadig hoppe på hardere overflater (som betong eller asfalt), så er det viktig at du ikke bare holde din ukentlige volumet lavt, men at din fitness hoppe tau økter holdes kort også.

på den annen side hopper du på mykere overflater (som gummigulv eller hardved) eller du bruker en hoppetaumatte, så ER DET OK å øke ditt ukentlige volum.

Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau? Crossrope Anbefalinger:

Crossrope anbefaling for harde / grove overflater: 1-2 ganger per uke (1-10 minutters økter)

Crossrope anbefaling for myke overflater: 3-5 ganger per uke (1-20 + minutters økter)

hva er dine personlige treningsmål?

dine treningsmål vil til slutt avgjøre hvor ofte du skal innlemme hoppetauet i din ukentlige trening. To primære faktorer spiller inn her:

1. Hoppevarighet
2. hoppeintensitet

hvis du for eksempel ønsker å bygge utholdenhet og utholdenhet, vil du sannsynligvis fokusere på lengre varighet med lavere intensiteter.

Lengre hoppetau økter (20-60 minutter) er stor for å bygge aerobic fitness. Likevel er det viktig å være forsiktig med stressene på bena og bindevevet i lange perioder med hopping. Du vil bygge opp til lang varighet (ikke starte der).

også, en god hopping overflate (se punkt #4) er viktig for lengre varighet hopping.

hvis du konsekvent legger inn lengre hoppeøkter, men med lavere intensiteter, bør du kunne hoppe komfortabelt 3-4 ganger per uke så lenge du tar hensyn til hvordan kroppen din reagerer og justerer tilsvarende.

Merk – hvis du vil lære å hoppe tau i lengre perioder om gangen, se denne videoen:

Tvert imot, hvis målet ditt er å bli magert og brenne fett med et hoppetau, vil du holde varigheten kort, men intensiteten høy.

HIIT treningsøkter (som dette eller dette) er gode for å få hjertefrekvensen opp, brenne kalorier og gjøre kroppen din til en fettforbrenningsmaskin selv etter en trening.

men mens høy intensitet økter er stor for fett tap, kan de pålegge mye stress på kroppens systemer. Gjør dine høyere intensitetsøkter ikke mer enn 1-3 ganger per uke.

hvis du blander korte og lange varigheter med varierende intensiteter – som de fleste av oss gjør-må du leke deg og finne et ukentlig volum som utfordrer deg, men ikke setter deg i fare for skade.

Hvor Lenge Skal Jeg Hoppe Tau? Crossrope Anbefalinger:

Crossrope anbefaling for utholdenhetstrening: 3-4 ganger per uke( lang varighet, lavere intensitet)

Crossrope anbefaling for vekttap: 1-3 ganger per uke (kort varighet, høyere intensitet)

Det er det – du har nå 5 spørsmål å spørre deg selv når du prøver å bestemme hvor lenge du skal hoppe tau.

Husk at ditt nåværende kondisjonsnivå, hoppetauferdigheter, tidligere skader, hoppeflate og generelle treningsmål vil alle spille en rolle i å hjelpe deg med å finne ut hva ditt ideelle ukentlige hoppevolum skal være.

men du må begynne å teste.

og når du gjør det, må du lytte til kroppen din. Hvis du føler smerte og ubehag for ofte, kutte ned din ukentlige volum og forkorte hoppe tau økter. Hvis du finner ut at øktene dine er for enkle, sakte opp volumet, varigheten og intensiteten og se hvordan det fungerer.

du vil oppdage at når treningen og ferdighetene dine blir bedre, vil volumet ditt også øke naturlig.

Din Tur