du har krysset målstreken og vurderer allerede ditt neste løp…eller kanskje du ved et uhell stablet løpskalenderen din og nå er det på tide å finne ut hva du skal gjøre mellom løpene. Og enda viktigere, hvor lenge mellom halvmaraton å ha dine beste løp og ikke bli skadet?
Erfarne løpere komprimerer ofte tiden mellom løpene.
Bruke ett løp som et treningsløp og det andre som sitt store målløp eller kanskje bruke en i ledelsen til en maraton.
men hva er det beste alternativet for de fleste løpere?
Hvor Lenge Mellom Halvmaraton?
I en ideell verden ville vi gjøre løp med en full treningssyklus i mellom.
Som gir mulighet for en komplett basisbyggingsfase, hastighetsarbeidsfase, toppuke og deretter taper.
men jeg vet at ofte ting blir stablet, så her er en guide for å svare på hvor snart kan du kjøre en andre halvmaraton:
- hvis det er din første halvmaraton, vennligst gi deg selv minst 6 uker minimum
- hvis du kjørte DEN FOR EN PR som en erfaren løper, gi deg selv minst 4 uker
- og hvis du trakk seg ut på grunn av en skade, bli frisk i stedet for å rushing prosessen
når det var målet ditt løp, men da været eller livet skjedde og det gikk sør må du ta hensyn til hvor hardt du endte opp med å kjøre før du velger Neste løp.
Uansett hva årsaken kan være, her er hvordan jeg ville håndtere å gjøre flere halvmaraton innen kort tidsramme.
hvordan trene mellom halvmaraton?
Uke 1:
Gjenoppretting med turgåing, yoga, kjernearbeid
Uke 2:
Evaluer hvordan kroppen føles, noen vondt hvis du gjør noen korte enkle løp, fortsett å gå og styrketrening
Uke 3:
hvis du føler deg bra, legg til i 1 kort rask hastighetssesjon og hold det lange løp til rundt 8 miles
Uke 4:
Gjør 2 korte hastighetssessioner og deretter andre halvmaraton
du trenger ikke et langt løp her fordi du allerede har vist at du kan dekke avstanden.
I Stedet handler denne korte tiden om å sikre at kroppen er fullstendig gjenopprettet for å gå hardt en gang ved å holde kjørelengde lav, men sette inn hastighetsarbeid.
Korthastighetsøkter kan se ut som 3 x 3 minutter i målløpshastighet, 6 x1 minutter I 10k tempo, 1 kilometer i måltakten etterfulgt av 8 skritt. Den totale treningsøkten er trolig 6 miles på det meste fordi vi bare vil ha litt sving.
Kan du løpe halvmaraton en uke fra hverandre?
selvfølgelig gjør folk det i utgangspunktet i maratonopplæring.
nøkkelen er at du må ha satt inn nok miles for å gjøre den avstanden noe kroppen din kan håndtere gjentatte ganger, OG du må forplikte deg til å løpe lett.
I Tillegg, Hvis du skal prøve Å PR en av disse løpene, vil jeg gjøre den til den første. Gå inn av en frisk taper og vet at følgende løp handler om å ha det gøy og gå lett.
Er det Ok å løpe halvmaraton hver helg?
igjen, dette kan betraktes som lik maraton training…so ja … men også nei.
Treningssykluser er utformet for å ha bygge uker og kutt uker. Det betyr ikke å gjøre det samme lange løp hver eneste helg, men i stedet sørge for at hver 3-4 uker du slipper intensitet og / eller kjørelengde for å tillate riktig gjenoppretting.
I Tillegg må du kjenne deg selv.
Kan DU virkelig kjøre dem lett og ikke bli sugd inn i rase atmosfæren.
det er ikke bra på kroppen å løpe hver eneste helg.
Eliteløpere velger vanligvis 2 løp per år som vil være deres hovedfokus. Det gir tid for en ekte bygge og en full gjenoppretting etter å ha gått ut og gi det alt.
Har flere halvmaraton trening spørsmål?
Sjekk ut disse artiklene:
- Hva jeg skulle ønske jeg Ville Vite Før Min Første Halvmaraton
- Sofa Til Halvmaraton Treningsplan
- Hvordan Brenne En Halvmaraton
Andre måter Å koble Til Amanda
Instagram Daglig Moro: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Registrer Deg For Å Motta En ukentlig e-post
