Hvor lang tid tar det å kjøre en mil?
stort sett. I tilfelle du er ny til å kjøre, kan du kjøre en mil i mer som 12 til 15 minutter som du utvikler utholdenhet. Verdensklasse langdistanseløpere normal en mil i rundt 4 til 5 minutter.
På sjansen for at du kjører en kilometer omtrent som urverk, kan DU stole PÅ AT 5K-tiden din er under eller rundt 25 minutter. Til tross for dette er dette ikke effektivt mulig for noen individer, så fledglings burde bety å kjøre en kilometer på rundt 9 til 13 minutter. Sett opp en velværeplan som utvikler seg over en halv måned eller måneder. Likevekt ut din løpende daglige tidsplan med aktiviteter med lav sving som svømming, sykling og sirkulær forberedelse.
Mile:
Mile » er i tillegg brukt til å skildre eller dechiffrere et bredt omfang av enheter som kommer fra Eller generelt kan sammenlignes Med Den Romerske milen, som nautisk mil (for tiden 1.852 km nøyaktig), den italienske milen (vanligvis 1.852 km) og Den Kinesiske milen (for tiden 500 m nøyaktig). Romerne isolerte sin mil i 5000 Romerske føtter, men den mer fremtredende betydningen av furlongs i pre-dag England antydet at resolution mile ble gjort identisk med 8 furlongs eller 5280 fot i 1593. Denne typen mil på det tidspunktet spredte seg til De Britisk-koloniserte landene, hvorav noen fortsetter å utnytte milen. US Geological Survey bruker for tiden måleren til sanne formål, men arvinformasjon fra sitt 1927 geodetiske datum har antydet at EN ANNEN amerikansk studiemil ( 6336 /3937 Km) fortsetter å se noe utnyttelse, til tross for at den formelt vil bli eliminert i 2022. Mens de fleste nasjoner erstattet milen med kilometer når de endret Til Det Internasjonale System Av Enheter, fortsetter den globale milen å bli brukt i visse nasjoner, Som Liberia, Storbritannia, Usa og ulike nasjoner med mindre enn 1.000.000 beboere, hvorav en stor del ER britiske eller AMERIKANSKE domener, eller har nært verifiserbare bindinger MED STORBRITANNIA eller USA.
Avstander Og Tid:
Kilometer: en kilometer er 0,62 miles, som i tillegg er 3281,5 fot eller 1000 meter. Det tar 10 til 12 minutter å spasere med moderat hastighet.
Mil: en mil er 1.61 kilometer eller 5280 fot. Det tar 15 til 20 minutter å gå 1 kilometer med moderat hastighet.
3K: 3 kilometer stiger til 1,85 miles, eller 9842,5 fot, eller litt under 2 miles. Dette er en typisk avstand for en edel sak spaserturer, spesielt de med åpne kurs. Det tar 30 til 37 minutter å gå 3K med moderat hastighet.
5K: 5 kilometer stiger til 3,1 miles. Dette er en typisk løpeavstand for en edel sak spaserturer og morsomme løp (om enn seriøse sprintere deltar også i 5k og kjører dem med høy hastighet). Det tar omtrent EN time Å gå 5K med moderat hastighet.
10K: 10 kilometer stiger til 6,2 miles. Dette er en typisk avstand for underholdning bare kjører, som muligens kan være walker-imøtekommende. Det tar rundt to timer å gå 10K med moderat hastighet.
Halvmaraton: 13,1 miles eller 21 kilometer. Det kan ta opptil 4 eller 4,5 timer å gå en halv lang avstand løp ustanselig, men noen turgåere kan fullføre avstanden i 3-4 timer.
Langdistanse løp: 26.2 miles eller 42 kilometer. Det kan 6.5 til 8 timer eller mer for å gå et langdistanseløp med moderat hastighet, avhengig av hastigheten din og hvor ofte du stopper
Gjennomsnittlige miltider for menn vs kvinner:
Kontraster mellom kjønnene kan påvirke løpshastigheten. En grunn til at tips topp mannlige konkurrenter regelmessig kjører raskere anledninger enn kvinnelige førsteklasses konkurrenter har å gjøre med bulk. Å ha alle de mer raske rykk musklene i bena kan gi en raskere hastighet. Ennå, på en mer trukket ut avstand, damer kan ha en fordel. En stor studyTrusted Kilde sporet opp at, i en langdistanse løp, ikke-første klasse menn var nesten sikker enn damene å moderere sin fart gjennom hele løpet. Forskere finne det veldig godt kan være på grunn av fysiologiske eller potensielt dynamiske kontraster blant mennesker.
Tempo for distanseløp:
i en distanseløp er tempoet betydelig. Hastighet, eller antall minutter det tar å kjøre en kilometer eller kilometer, kan påvirke hvor raskt du fullfører løp. For eksempel må du kanskje tilbake hastigheten mot begynnelsen av løp for de første ikke mange miles. Dette kan hjelpe deg moderat energi til å kjøre de siste miles solid. Tips topp sprintere kan holde en mer moderat hastighet mot starten av en anledning, å få et trekk på rundt slutten. For å sortere ut ditt normale miltempo, vurder denne velværetesten: Kart ut en kilometer på en jevn overflate nær hjemmet ditt, eller fullfør den plutselige spissen i etterspørselen etter et spor rundt der. Gjør deg klar i 5 til 10 minutter. Tid deg selv som du kjører en mil. Planlegg å gå med en hastighet der du driver deg selv, men ikke kjør på maks gasspjeld. Du kan bruke denne mil tid som en hastighet mål for din forberedelse. Når du utvikler fart og utholdenhet, kom tilbake til en mils sirkel som urverk og rehash den koordinerte milen.
Forholdsregler mens du løper:
når du er ny til å løpe, er det viktig å utvikle kjørelengde sakte, slik at du kan forbli frigjort fra skade. Prøv å legge til et par flere miles til din uke etter uke kjører timeplan med jevne mellomrom som du utvikler fart og utholdenhet.
følg også disse beskyttelsene For å forbli beskyttet og solid når du kjører:
Prøv å Ikke bruke øretelefoner når du kjører på gater. Du bør ha muligheten til å høre trafikk rundt deg og være oppmerksom på miljøfaktorene dine.
Kjør mot trafikk.
Følg alle prinsippene på gaten. Se til venstre og høyre før du går over en vei. Kjør i tilstrekkelig lyse, sikre soner. Bruk intelligente ting tidlig om morgenen eller kvelden. Bære vann med deg når du løper, eller løp på et kurs med vann tilgjengelig, slik at du kan forbli hydrert mens du trener. Formidle gjenkjennelig bevis med deg når du kjører. Fortell en følgesvenn, flat kompis eller slektning hvor du skal.
Kjør med en slektning eller hund, når situasjonen tillater det.
bruk solkrem når du kjører utenfor.
Løp fritt, fornøyd med klær og skikkelige løpesko.
Bytt ut løpeskoene dine hver 300 til 500 miles.
Varm opp før løping og strekk deretter.
Utdanne Mer enn En gang i uken for Å røre opp din daglige praksis og holde musklene testet.
hvordan forbedre løpehastigheten:
i tilfelle du trenger å forbedre din normale hastighet per kilometer, prøv de medfølgende øvelsene for å øke hastigheten og utvikle utholdenhet.
span forbereder
Gjør deg klar i 10 minutter ved å løpe gradvis. På det tidspunktet kjører du et fokusert energitempo (hvor du ikke kan holde en diskusjon serenely) i 2 til 5 minutter. Kjør for et lignende mål på tid til å samle krefter.Rehash 4 til flere ganger. Gjør dette minst mer enn en gang hver uke til du har kommet til din ideelle hastighet.
Rytme forbereder
målet er å kjøre på en rytme tempo, eller en still hard hastighet. Det burde være marginalt raskere enn målet ditt tid. Kjør med denne hastigheten i et par øyeblikk, trukket av noen få minutters kjøring. Arbeid opptil 10 til 15 minutter med taktempo FOR EN 5K og 20 til 30 minutter med å løpe i ditt rytme tempo for lengre løp.
Slope preparing
hvis du forventer å kjøre et løp som har bakker, er det viktig å forberede seg på dem. Velg en skråning som er av sammenlignbar lengde og klasse til den du vil oppleve i løpet. Eller så igjen, på off sjanse for at du nærmer deg kurset, trene i bakken der. Kjør på rytme tempo opp skråningen, og deretter kjøre ned.
Gjennomsnittlig løp for biggners:
hvis du bare begynner å løpe, må du kanskje prøve ET 5k-løp før du fokuserer på EN 10K. Uansett hvor lenge du er fornuftig, sunn og fokusert på forberedelsesprogrammet ditt, bør du ha muligheten til å forberede deg på et løp innen en halv måned. Det tar dobbelt så lang tid å planlegge FOR ET 10k-løp som det oppnår for ET 5k-løp, så sørg for at du har tildelt tilstrekkelig mulighet til å forberede deg. På off sjanse for at dette er ditt første løp, starte med lettere kjører møter. Gradvis utvikle utholdenhet ved å utvide lengden og styrken på møtene dine. Prøv å ikke løpe veldig lenge eller med en hastighet som er for rask. Unngå all risiko, og holde seg borte fra skade ved å stoppe når du føler pine eller tretthet. Likevekt ut dine løpende møter med lettere øvelser som yoga, judo eller svømming.
Ulike tips som kan øke hastigheten inkluderer:
Arbeid på omsetningen din. Sprintere trenger et raskt skritt for å bygge sin fart. Når du trener, jobber du med å utvide dine midler hvert øyeblikk. Bruk en pedometer til å følge med.
Hold en sunn livsstil. Snakk med din primære omsorg lege eller ernæringsfysiolog om en smart slanking plan som er ideelt for dine mål, som kjører raskere, fabrikere mer muskler, eller shedding pounds.
Kjole passende. Bruk lette, vindsikre klær når du løper. Besøk nabolaget ditt kjører butikken for lette joggesko du kan forberede med på banen og slitasje på løpsdagen. I tilfelle du er en dame, kan denne guiden hjelpe deg å spore opp en sterk spill bh for å kjøre.
Null inn på strukturen. Hold hendene og skuldrene løs. Armene bør være svingende lett på sidene som en pendel. Disse fire aktivitetene kan bidra til å forbedre løpemetoden din.
FAQS:
kjører en mil i 13 min er bra?
faktisk er det et anstendig omfang av racing til å begynne med. 12 til 13 minutter for hver mil er en behagelig og løsnet opp løp. Mens du kjører i ovennevnte tempo, kan du fullføre en setning uten å kaste og puste. Det er en konversasjonshastighet (RPE 2-4).
Kan noen kjøre 4 minutter en mil?
Bare 1497 mennesker har på noe tidspunkt brutt 4 – minutters mil-og jeg er en av dem. Det er ikke mange anledninger i spillet av olympisk stil sport som enkeltpersoner forstår som mile. Faktisk, selv personer som vet nesten ingen om spor, innser at det har en fenomenal anstrengelse for å benåde fire minutter over 1,609 meter rase.
Konklusjon:
du kan kjøre en mil på mer som 12 til 15 minutter når du utvikler utholdenhet. Verdensklasse langdistanseløpere normal en mil i rundt 4 til 5 minutter.Her er noen tips og teknikk er delt over som hjelper deg å gjøre din kjører tempo.