Hva Forårsaker En Hard Ølmage Og Hvordan Bli Kvitt Denne Tikkende Bomben

har du nylig rørt magen din og blitt sjokkert av hvor fast det føles? I så fall må du løse dette problemet samtidig. Selv om vi ikke er her for å heve alarmen, er faktum at en hard ølmage er en tikkende bombe. Før eller senere vil du møte vreden om ikke bare å ha magefett, men mer, en hard ølmage.

du lurer kanskje på hva som forårsaker dette og hvordan du kan forhindre eller behandle det. Selv om begrepet antyder at det er forårsaket av øl, er dette ikke den eneste grunnen. Så ikke la deg lure til å tro at du er trygg fra dette hvis du ikke drikker øl.

i denne artikkelen vil vi analysere hele konseptet med en hard ølmage. Vi vil diskutere hva det er, dets årsaker, hvordan du kan avgjøre om du har det, og hvordan du kan unngå det. Hold lesing for å få dette og mer innsikt på en hard øl magen.

Hva Er En Ølmage?

det ser ut til at de fleste ølelskere har en tendens til å ha utstående mage. Det har resultert i en tro og antagelse at øl gjør at du utvikler en ølmage.

men er dette virkelig tilfelle? Vel, Ifølge WebMD, kommer ølmagen din ikke fra forbruket av øl. I stedet skyldes det overdreven kalorier i denne drikken som pleier å bli deponert i magen og midjen (5).

fett innskudd rundt denne regionen har en tendens til å gå under navnet magefett. Noen mennesker kan imidlertid referere til det som mage-eller magefett. I motsetning til hva folk flest tror, er det to spesifikke typer magefett.

den første typen er kjent som visceralt fett. Det refererer til fett innskudd rundt kroppens organer. Den andre typen er kjent som subkutant fett. Dette refererer derimot til fettet som sitter under huden din (4).

Les Mer: 5 Typer Bellies Og Hvordan Bli Kvitt Dem

Hva Forårsaker En Øl Mage?

Ølelskere vil anta at fettet rundt magen er fra forbruket av denne alkoholholdige drikken. Men i ekte forstand er øl (eller alkohol generelt) ikke den eneste skyldige for dette fettavsetningen. Magefett kan også være forårsaket av (4):

• Et Dårlig Kosthold

Dette innebærer en diett som består av overdreven høyt bearbeidet eller sukkerholdig mat og drikke som kaker og brus. Eller noen diett som innebærer konsekvent forbruker mer kalorier enn du trenger hver dag. Selvfølgelig bidrar noen alkoholholdige drikker (inkludert øl) også til kaloriinntaket og kan virkelig legge til.

• Mangel På Fysisk Aktivitet

hvis du ikke trener, har du en tendens til å forbrenne færre kalorier. Overflødige kalorier i kroppen din kan føre til vektøkning, spesielt rundt magen.

• Høyt Stressnivå

Tro det eller ei, høyt stressnivå kan også resultere i magefett. Kronisk høye nivåer av et stresshormon kjent som kortisol kan føre til at du lagrer mer fett rundt magen din.

• Dårlig Søvn

Mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til usunne matvaner og atferd, noe som gjør at du spiser mer kalorier. Disse ekstra kaloriene spiller en rolle i utviklingen av visceral eller magefett.

Hva Er En Hard Ølmage?

for noen mennesker har ølmager en tendens til å føle seg hard og fast når de berøres. Som sådan kan de beskrive magen som en hard ølmage. På den annen side kan andre ølelskere ha en mage som føles jiggly og er mykere å berøre.

det bringer om spørsmålet om øl reagerer annerledes på forskjellige mennesker. Vel, dette er ikke grunnen til at du har en hard ølmage. Å ha en hard utstående mage betyr sannsynligvis at du har for mye visceralt fett (3).

som nevnt tidligere omgir dette fettet bukorganene dine, noe som resulterer i økte fettavsetninger i magen din. En opphopning av dette fettet vil gjøre magen føles hard når rørt eller presset (3).

begrunnelsen bak dette er at overflødig visceralt fett har en tendens til å være ganske forskjellig fra ditt vanlige kroppsfett. Det føles ikke squishy eller myk fra utsiden som det ikke ligger under hudoverflaten. I stedet er det vanskelig som det ligger dypt i mageområdet.

Flere og flere forekomster av visceralt fett vil etter hvert få magen til å føles ganske hard når den berøres. Saken er, en hard ølmage kan forveksles med vanlig vektøkning (3). Som sådan kan du ha en tendens til å ignorere det. Dette er en av de verste tingene du kan gjøre som dette er roten til ulike skadelige helsemessige forhold.

BetterMe app er en idiotsikker måte å gå fra null til et vekttap helten på en trygg og bærekraftig måte! Hva venter du på? Begynn å transformere kroppen din nå!

Hva Er Problemet Med Å Ha En Hard Ølmage?

som nevnt tidligere er ølmagen din bare magefett. Så, en hard ølmage er også en opphopning av magefett. Ikke bare kan en hard ølmage være ubehagelig, men det er også potensielt skadelig for helsen din. Ifølge WebMD er en hard mage (overflødig visceralt fett) forbundet med (3):

• en økt risiko for helseproblemer som hjerte-og karsykdommer, sleep apnea, høyt blodtrykk, nyresykdom, depresjon, acid reflux, og fatty leversykdom.
• det er også knyttet til fettakkumulering i omkringliggende kroppsorganer som lever og kroppsmuskler.
• det reduserte aktiviteten da overdreven magefett gjør det utfordrende eller umulig for deg å delta i ulike daglige aktiviteter.

Hvordan Avgjøre Om Du Har En Hard Ølmage?

Bare Fordi du ikke drikker øl betyr ikke at du ikke kan ha en hard øl mage. Husk at dette bare er et begrep som brukes av ølelskere på grunn av antagelsen om at deres bellies skyldes ølforbruk. Sannheten er at en hard øl mage er bare en opphopning av visceral eller abdominal fett, som kan ha flere årsaker.

Når vi Ser tilbake, nevnte vi at mange faktorer kan forårsake visceral eller magefett. De spenner fra et dårlig kosthold, mangel på mosjon, dårlig søvn, til høyt stressnivå. Disse risikofaktorene øker rekkevidden av mennesker som kan skaffe seg det vi kaller en hard ølmage.

så, hvordan bestemmer du om du har en av disse harde bukene? Det er flere måter du kan gjøre dette på. Disse metodene inkluderer:

Trykke Magen

selvfølgelig vil mange starte ved å trykke eller berøre magen for å avgjøre om de er squishy eller fast. Problemet med denne metoden er at det ikke er noen standard teknikk for å skille en oppblåst mage fra en fast en.

Igjen, hvis det er første gang du gjør dette, vet du kanskje ikke hva du skal se etter eller føle. Derfor, du kan ende opp med mangelfulle eller unøyaktige metoder. WebMD anbefaler to forskjellige metoder for mer nøyaktige resultater. De inkluderer (3):

• Tar Din Livvidde

Overdreven visceralt fett vil ikke bare bygge opp i magen, men også midjen din. Du kan bestemme hvor mye visceralt fett du bærer rundt ved å måle midjeomkretsen med et målebånd. Det er et sunt utvalg at midjeomkretsen din skal lyve. For ikke-gravide kvinner er det sunne området 35 tommer og under. På den annen side er det sunne området for menn 40 tommer og under (1). Hvis midjeomkretsen din er noe utover dette, anbefales det å ta de anbefalte tiltakene for å redusere overdreven visceralt fett.

• Beregning Av Midje-Til-Hofte-Forholdet

waist-to-hip ratio (WHR) er også kjent som waist-hip ratio. Det refererer til omkretsen av midjen dividert med omkretsen av hoftene (8). Målingen er viktig som det er blant en av de indikasjoner på din generelle helse.

for å finne ut denne målingen, er alt du trenger et målebånd. Stå oppreist og mål både omkretsen av midjen og hoftene. Det er viktig å ta disse målingene like etter at du puster ut for mer nøyaktige resultater (8).

Igjen, prøv Å ikke stramme båndet rundt deg, da det kan gi feil resultat. Etter å ha tatt disse målingene, må DU beregne WHR. Alt du bør gjøre er å dele midjeomkretsen med hofteomkretsen din (8).

for eksempel, hvis midjeomkretsen er 80 cm og hofteomkretsen er 90 cm, del 80 med 90 (80÷ 90). Du kan bruke centimeter eller tommer, så lenge du tar begge målene i de samme enhetene. En sunn WHR for kvinner, noe som betyr at du ikke har en hard ølmage, varierer fra 0,85 og under. FOR menn bør WHR være 0,9 og mindre (8).

Les Mer: Stressmage: Ta Et Raskt Dykk Inn I Vitenskapen bak den

Hvordan Unngå En Hard Ølmage?

den gode nyheten er at du kan bli kvitt ølmagen, alkoholmagen, hard ølmagen, eller hva du vil kalle det. Det er alt mulig fordi du kan bli kvitt overflødig abdominal fett.

men før vi fortsetter, må vi varsle deg om noen ting. Først og fremst er det ingen magisk pille eller metode for å miste en ølmage, uansett om den er hard eller myk. Så, slutte å drømme om å miste magen fett i en uke eller mindre gjennom en «spesiell» pille eller teknikk.

For Det Andre vil du bare miste ølmagen ved å gjøre et par livsstilsendringer og kostholdsendringer. For det tredje trenger du en lege klarsignal før du prøver noen av disse praksisene. Med det sagt, her er måter du kan redusere eller unngå en hard øl mage:

• Begrense Ditt Alkoholinntak

selv om mange kanskje ikke vil høre dette, forblir faktum at alkohol er en primær bidragsyter til magefettet ditt. Så, du må begrense hvor mye du bruker. En gjennomsnittlig øl har en tendens til å inneholde rundt 150 kalorier (7). La oss innse det. Du vil mest sannsynlig ha mer enn en øl.

Å Drikke for mye alkohol fører til en buk på grunn av overskytende kalorier, spesielt hvis du ikke er fysisk aktiv. På samme måte hindrer alkoholen fettforbrenningsprosessen siden leveren din gir mer prioritet til å behandle alkoholen (7).

det forårsaker også vektøkning, som mange kanskje merker etter noen uker. Andre kan imidlertid legge merke til at vekten endres litt senere (6). Alle disse faktorene forklarer bare hvorfor du får en hengende mage etter å ha drukket alkohol. Nå, vi er ikke fortelle deg å kutte ut alkohol. I stedet sier vi bare at moderering er nøkkelen når det gjelder alkoholforbruk.

Intense svette økter, arbeider vekttap tips, lip-smacking oppskrifter kommer i en pakke Med BetterMe app. Og alt er på fingertuppene, begynne å transformere livet ditt nå!

• Trening

enten du liker det eller ikke, er sannheten at du må svette magen fett bort. Dette betyr imidlertid ikke å drepe deg selv med tusen crunches. Du kan brenne av magefett ved å lage en passende treningsplan som passer til treningsnivåer og evner.

det trenger ikke nødvendigvis å ligge i en treningsgruppe. Ifølge Medicine Net kan du redusere din harde ølmage ved å gjøre aerobic og cardio øvelser og til og med ved å løfte vekter (2).

det betyr at enkel trening som å gå, jogge, løpe eller sykle kan hjelpe deg med å redusere ditt viscerale fett. Hemmeligheten er å skape en mulig plan som lar deg slippe pounds trygt og jevnt som du fortsetter å trene.

• Sunn Mat

Du vil også få til å redusere eller unngå visceralt fett buildup ved å spise sunt. Fokus på hele korn, magre proteiner, sunne fettstoffer, grønne grønnsaker og frukt. På samme måte velger du kalorimat i stedet for sukkerholdig, bearbeidet, søppel eller hurtigmat (4).

• Få Nok Hvile

som diskutert tidligere, bidrar mangelen på tilstrekkelig søvn også til visceralt fettoppbygging. Du kan dempe denne oppbyggingen ved å sørge for at du får nok hvile.

Bunnlinjen

en hard ølmage refererer til overdreven oppbygging av visceralt fett. Det er forårsaket av mange faktorer, inkludert overdreven alkoholinntak, dårlig kosthold, mangel på mosjon og dårlig søvnmønster. Den gode nyheten er at du kan redusere eller unngå en hard ølmage. Dette er ved å trene, drikke alkohol i moderasjon, spise sunt og få nok hvile.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. Vurdere Vekten din (2020, cdc.gov)
2. Kosthold Og Vekttap: Dine Beste Måter Å Slå Magefett på (2018, medicinenet.com)
3. Hard Mage og HIV (2021, webmd.com)
4. hvordan mister du magefett? (2020, medicalnewstoday.com)
5. Sannheten Om Øl Og Magen din (2010, webmd.com)
6. Hva å vite om alkoholoppblåsthet (2019, medicalnewstoday.com)
7. Hva å vite om magebulger (2020, medicalnewstoday.com)
8. Hvorfor er hip-waist-forholdet viktig? (2017, medicalnewstoday.com)