hvis du er ute etter et løpearrangement for å utfordre din kondisjon og utholdenhet, har du kanskje vurdert å trene for en halvmaraton. Distansen er et populært valg for løpere, spesielt de som allerede har fullført 5k eller 10k hendelser, men føler seg ikke klar til å ta på seg en full maraton ennå. Før du begynner selv, hvor lang tid skal det ta å kjøre en halv maraton?
hvordan kan jeg måle kjøretiden min?
tiden det tar deg å kjøre noen avstand, vil avhenge av tempoet ditt, for eksempel hvis du kjører med en hastighet på 10 km (6,2 miles) per time, vil du fullføre en halvmaraton (13,1 miles eller 21 km) på litt over 2 timer og 6 minutter. Faktorer som alder, kondisjon og kjønn vil også påvirke tiden det tar deg å løpe en halv maraton. Vanligvis har mannlige løpere en tendens til å være raskere i gjennomsnitt enn kvinnelige løpere i samme alder.
Treningssporere og apper kan hjelpe deg med å overvåke fremgangen din og holde en nøyaktig oversikt over hastighet og løpsdistanse gjennom hele treningen og på løpsdagen.
Gjennomsnittlig halvmaratontid for nybegynnere
førstegangs halvmaratonløpere, avhengig av kondisjon, kan det være lurt å sette et mål om å fullføre kurset i stedet for å gjøre det på et bestemt tidspunkt. Når det er sagt, kan en nybegynner i gjennomsnitt forvente å krysse målstreken i en tid hvor som helst mellom 2: 20-3: 00. Dette er basert på en kombinasjon av å gå og løpe og også avhengig av kursforholdene. For å gi deg selv den beste forsprang og for å unngå skade, anbefales det at du følger en passende treningsplan, innlemme kjører 3 eller 4 dager i uken, og hviledager slik at kroppen din kan komme seg.
Gjennomsnittlig halvmaraton tid for middels løpere
Mer erfarne løpere, de som allerede har fullført en halvmaraton for eksempel, kan ha sine severdigheter satt på å fullføre sin neste halvmaraton i en raskere tid. Den gjennomsnittlige halvmaratontiden for en mellomliggende løper er rundt 1: 45-2: 10, med mange som setter et mål for en under 2-timers tid.
Gjennomsnittlig halvmaraton tid for idrettsutøvere/eliter
Eliteutøvere følger en streng treningsplan og er i stand til å oppnå et imponerende tempo over 13,1 kilometer avstand av en halv maraton. For menn er gjennomsnittlig tid til å løpe en halv maraton rundt 1:10-1:30 minutter, og for kvinner rundt 1:20-1:40 – det er over 8mph! Verdensrekordholderen For menns halvmaraton Er Abraham Kiptum, som fullfører løpet på mindre enn en time klokka 58:18. Kvinnenes halvmaratonrekord holdes Av Joyciline Jepkosgei med en tid på 64: 51.
hvordan kan jeg forbedre min gjennomsnittlige maratontid?
ønsker du å forbedre ditt halvmaraton tempo i tide til ditt neste arrangement? Prøv noen av tipsene nedenfor for å barbere ned tiden din!
Restitusjon: Hviledager er like viktige som treningsdager når det gjelder treningsplanen for halvmaraton. Mens du øker kjørelengde er det viktig å inkludere tilstrekkelig hvile dager slik at ledd og muskler til å gjenopprette og få styrke. En sterkere kropp vil gi deg en mye bedre sjanse til å opprettholde et godt tempo når det gjelder løpsdagen.
Arbeid i måltempoet ditt: Prøv å legge til noen tempo-løp i mål på dine kortere treningsløp. Dette vil hjelpe deg med å bli akklimatisert med hva det tempoet føles og bygge opp din utholdenhet som du nær rase sier. Start med å sikte på å løpe rundt 5 miles i dette tempoet, så når du går videre med treningen, jobber du opptil 10 miles, eller prøv å legge til noen få miles i dette tempoet i dine lengre treningsløp.
hvis du er på utkikk etter din neste halvmaraton, ta en titt på våre arrangementsoppføringer for å finne Det perfekte arrangementet For Deg – Halvmaraton Oppføringer
Hvor lenge er en halvmaraton?
Halvmaraton Treningsplan
Topp halvmaraton løpetips
kalorier brent kjører en Halvmaraton
BESTE Halvmaraton I STORBRITANNIA
hva du skal spise før en halvmaraton
hvordan kjøre en halvmaraton raskere