Hva er den beste gym utstyr å miste magen fett?

hvis du har snublet på vår guide, ønsker du å skifte det stædige reservedekket rundt magen din. I denne guiden vil vi gå over det beste treningsutstyret for å hjelpe deg med å miste magefett. Vi ser på hva hver enkelt gjør og hvor mange kalorier du kan forvente å brenne av.

Å Miste magefett Er ikke komplisert, men det er noen ting som må forstås før du kan gjøre det effektivt. Mange prøver å miste magefett på feil måte, og det er derfor alle ender opp med å slite år etter år uten å gjøre noen fremgang.

her er hva du trenger å vite for å bli kvitt den magen med ditt hjem gym utstyr.

Hva er de mest effektive måtene å miste buk fett?

Å Miste abdominal fett: Mytene

abs har ingenting å gjøre med fettet på magen

når du tenker på folk som prøver å gå ned i vekt, kommer to ting sannsynligvis til å tenke på.

the spot trainer

the spot trainer gjør endeløse crunches, sit-ups og planker, alt i forgjeves håp om at det å jobbe hardt i området vil brenne bort alt fettet.

problemet er, dette er en grunnleggende misforståelse av hvordan trening fungerer.

Se, når du trener, trener du musklene. Når du gjør crunches, treffer du din abs. Men din abs har ingenting å gjøre med fettet på magen, og trening dem vil ikke gjøre noe for å hjelpe. I stedet vil du bare ende opp med rock hard abs, under en flabby mage.

Lang historie kort, forskningen er gjort. Spot trening virker ikke.

cardio maniac

i Stedet for å tilbringe hele dagen bøye seg i ulike former, cardio maniac får på en tredemølle eller sykkel og tilbringer timer futilely svette bort i et forsøk på å brenne kalorier og miste fett.

Problemet er at cardio må gjøres på riktig måte. De fleste forbinder kardio med steady state løping eller sykling, dvs. å holde et vanlig, konstant tempo.

mens det er godt å gjøre noe, er steady state cardio som dette en av de verste måtene å oppmuntre til fett tap, og det er så mange bedre ting du kan gjøre.

Å Miste magefett: hva du bør gjøre i stedet

Vi har allerede adressert det faktum at Du ikke kan oppdage målet fettforbrenning. Så hva er alternativene?

hvis du virkelig ønsker å skifte magefett og begynne å brenne av dine ekstra pounds, må du forstå hvordan fettforbrenning fungerer. Her er de to tingene du trenger å gjøre.

full body workouts

Vi har allerede diskutert hvorfor spot trening, eller gjør en million sit-ups, ikke kommer til å hjelpe deg å skifte magen.

men det er viktig å innse at musklene dine er kroppens fettforbrenningsmotor. Når du trener, bryter musklene ned fett og bruker det til å fylle opp, rearm og gjenoppbygge.

det står til grunn da, at jo mer av kroppen din du kan trene, desto mer trenger kroppen din å ringe på sin fettreserve for å bygge seg opp igjen.

så sørg for at treningsøktene dine treffer alle deler av kroppen din, med fokus på de store, viktige muskelgruppene som ben, rygg, rumpe og armer.

Bruke cardio på riktig måte

Cardio kan definitivt jobbe for å miste fett, fordi På slutten av dagen, hvis du jobber hardt, brenner du kalorier. Men en enkel endring gjør det så mye mer effektivt.

Bytter fra et jevnt tempo til et som er i stadig endring.

den tekniske termen for dette er intervaller, eller repeterende endring mellom høyt tempo og lavt tempo. Du kommer til å bruke dette i nesten hver eneste øvelse og på hver enkelt maskin vi nevner nedenfor.

så hva er de beste treningsapparatene for å brenne magefett?

som vi nettopp forklarte, er den beste måten å få abs på å miste fett over hele kroppen din. Og den beste måten å gjøre det på er å jobbe hele kroppen din. En full body workout bør engasjere hver muskel, for å få maksimal fettforbrenning.

hvis du vil brenne det stædige magefettet, er det her du bør bruke når du treffer treningsstudioet:

Tredemøllen

kalorier brent: 17 kalorier per minutt

tredemøllen er en flott maskin for å brenne magefett, hvis du bruker den på riktig måte. Faktisk, ut av alle cardio alternativer, den ydmyke tredemølle faktisk brenner mest kalorier ut av dem alle.

men standard statisk kjøring vil ikke brenne fett slik du vil. I stedet bør du bruke denne langt mer effektive metoden:

Hva du skal gjøre: Skrå intervaller

Start med å gå eller lett jogge på en tredemølle satt til en komfortabel helling i 5 minutter, for å få kroppen til å bevege seg.

deretter går du opp til et jevnt løpetempo i ytterligere 5 minutter

Gå ned igjen til et joggetempo i ytterligere 5 minutter, og gjenta alternerende mellom jogging og løping til du har løpt i totalt 30 til 45 minutter.

Tredemølleintervaller er en fin måte å starte treningen på, da De er en flott full kroppsoppvarming, så vel som en generell øvelse.

Crosstrainer

forbrente Kalorier: 13 kalorier per minutt

Cross trenere, eller elliptiske maskiner, er en lav effekt, men svært effektiv måte å brenne kalorier raskt. En 30 minutters økt kan brenne så mange som 400 kalorier, eller mer enn 15% av gjennomsnittlig dagpenning.

Hva du skal gjøre: Elliptiske Intervaller

du har kanskje lagt merke til et mønster med kardioøvelsene på denne listen. Intervall. Det er fordi intervalltrening er den mest effektive metoden for fettforbrenning når du gjør cardio.

Start i et behagelig tempo i 3-5 minutter for å varme opp.

øk deretter motstanden og gå så fort som mulig i 30 sekunder.

Reduser hastigheten tilbake til oppvarmingstakten i 90 sekunder.

Gjenta I 30 minutter, og sørg for at du er ferdig med oppvarmingstakten for å kjøle deg ned.

Romaskin

forbrente Kalorier: 11 kalorier per minutt

en romaskin er en fantastisk måte å jobbe kroppen din og brenne kalorier i løpet av kort tid. Romaskiner tilbyr den beste total trening av alle cardio maskiner fordi de treffer hele kroppen, med særlig fokus på bena, rygg, skuldre og mage.

hva du skal gjøre: 5 minutters intervaller

Rad i et raskt, men jevnt tempo i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder, og legg merke til hvor langt du reiste i den første perioden.

Gjenta til du er ferdig med 10 sett totalt, og du bør sikte på å ro videre i hver eneste 20 sekunders økt.

etter 10 sekunder med hvile, avslutt med en 500 meter sprint for tiden.

Gjenta dette 4 ganger, med 60 sekunder hvile mellom hvert sett.

Kettlebells

kalorier brent: 15 kalorier per minutt

Hvis Russland har lært oss noe, er det at slynge rundt en kanonkule med et stort metallhåndtak på det er en fantastisk øvelse for fettforbrenning og muskelbygging.

Hva å gjøre: Kettlebell svinger

Slipp din holdning og bøy hoftene dine. Hold kettlebell i begge hender, med armene rett ned foran deg og kettlebell mellom bena.

Rock bakover, sving kettlebell litt tilbake.

som kettlebell treffer baksiden av sin swing, stram alt opp, engasjere setemuskler, kaste hoftene fremover og svinge vekten fremover. Det bør nesten nå høyden på skuldrene dine.

vekten kommer til å prøve å trekke deg ut av balanse. Stram kjernen din for å bekjempe det, og ta momentet når det svinger tilbake mot deg.

Gjenta.

Medisinballen

forbrente Kalorier: 12 kalorier per minutt

en annen gammeldags treningsmetode, medisinballen er en fantastisk fettforbrenner som engasjerer hver muskel i kroppen, hvis den gjøres riktig.

Hva du skal gjøre: Lateral medisin ball smeller

Start med medisin ball i hendene og føttene skulder bredde hverandre.

Vri til den ene siden og kjør ballen nedover i gulvet med en tohånds overhead slam.

Slipp kroppsvekten litt når du tar den på returen, arbeider bena, vri deretter til den andre siden og slam ballen nedover igjen.

Alternative sider, og stram alt mens du vri for å sikre at du treffer abs og obliques så hardt som mulig.

de beste kroppsvektøvelsene for busting magefett

Det er ikke noe poeng i å miste magefett hvis du ikke skal ha sterk, definert abs under.

hvis du allerede trener, er sjansene at du allerede har abs, de er bare skjult under en liten pause.

og prosessen med å trene og få montør kommer til å hjelpe deg med å få et sett med abs som alle er sjalu på.

her er et raskt og enkelt sett med øvelser som ikke tar mye tid og kan gjøres hvor som helst for å skarpere opp abs.

Burpees

Burpees er en hel kropp øvelse som treffer kjernen hardt, samt rettet mot brystet, lats, quadriceps, skuldre og triceps. De er også gode cardio, som du vil innse når du har gjort et par sett.

slik gjør du burpees

Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Slipp ned i en huk knebøy og sparke bena tilbake i en press-up posisjon.

Fullfør en press-up og skyv opp igjen i en planke. Hopp føttene tilbake mellom beina, og hopp deretter inn i luften.

Gjenta 10 ganger, for så mange sett som du kan håndtere.

Fjellklatrere

en mer intensiv planke som knuser kjernen din, fjellklatrere er en annen flott øvelse for magen din, så vel som å være fantastisk kardio.

slik gjør du fjellklatrere

Start i en plankposisjon, med hendene under skuldrene. Stram magen, og mens du holder den stramt, ta det ene benet opp slik at kneet er under kroppen din. Ta det krøllede benet tilbake til planken, og gjenta på alternative sider.

Planken

Planking er en tradisjonell og effektiv ab-øvelse. Sørg for å gjøre planken din på slutten av treningsplanen for ekstra intensitet.

Slik gjør du en planke

Drop ned i en press-up posisjon, men med underarmene flatt på bakken. Stram kjernen din, og sørg for at ryggen og beina er helt rette.

Hold I 30 sekunder, hvil i 60 sekunder og gjenta i 3 sett. Øk lengden på tiden du holder for når du blir sterkere.

Ab sprengning statister

hvis du er på treningsstudio og fortsatt føler det etter treningen er over, kan du legge i et par flere øvelser for prikken over i-en.

Kapteinens Stol

Brukes til benløft og l-sitter, Kapteinens stol er en fin måte å målrette hele underkroppen på.

hvis treningsstudioet ditt ikke har Kapteinstol, kan du erstatte i en pull-up bar eller dip-stasjon.

Sit-Up Benken

for å fullføre din abs, slå dem med den tradisjonelle sit-up. Ved hjelp av en sit-up benk tvinger deg til perfekt form, og sette dem på slutten av treningen, når magemusklene er allerede lei, vil sette den siste finpussen på kroppen din.

Hoppe – en rask, enkel og billig måte å makulere fett fra magen

Du trenger ikke å sprute ut en £1000 pounds på en fancy ny tredemølle for å miste noen alvorlige kalorier og tone opp mid-delen. Hoppe er en av de billigste og enkleste måtene å bli kvitt overflødig fett og tone opp magen området hjemmefra.

Om den billigste måten å miste magefett

Du vil faktisk ha det vanskelig å bruke mer enn en tenner på et godt hoppetau på steder som Amazon. Og de bør vare lenge også.

hopper ikke kjedelig?

det er virkelig to måter å bruke hoppe på for å gå ned i vekt. For det første kan du stille klokken og gå på den for en viss tid på egen hånd. Det er ikke så annerledes å løpe når du blir vant til det.

HIIT skipping-makter magen fett hjemme

men den beste måten å bruke hoppe å miste magen fett er å sette seg fast I NOEN HIIT trening ved hjelp av hoppetau. Dette består av korte utbrudd av hoppe (selv så lite som 60 sekunder) etterfulgt av en kort hvile, en kroppsvekt trening og deretter mer hoppe. Gjentatt X antall ganger.

du kan bruke dem som en del av din egen utendørs hage gym økter, når været er fint. I tillegg kan et hoppetau gå hvor som helst med deg når du er på ferie.

Høres lett Ut? Prøv det selv.

Dumbbells – en av de beste og minst brukte måtene å miste magefett

når folk flest tenker på dumbbells, tenker de sannsynligvis på å bygge styrke og øke muskelstørrelsen. Selvfølgelig vil frie vekter gjøre alt det, men de er også utrolig gode til å redusere overflødig vekt rundt magen din (og andre steder for den saks skyld).

nøkkelen er I HVORDAN du trener med dem. Hvis du bare jobber med styrke, sier du 3 sett med 12 reps, med en pause i mellom, skal du jobbe mer på styrke. Så hva er den store hemmeligheten?

Dumbells OG HIIT er en fantastisk kombinasjon.

Plukke opp en lettere vekt og gjør høy intensitet intervalltrening, i stedet for mer styrke basert trening vil gjøre underverker for skiftende magen fett.

I Stedet for å gjøre en fast 3 sett, vil du utføre den samme øvelsen med dumbbells (som enkle bicep krøller), bare du skal gjøre dem for si 40 sekunder, deretter en 10 sekunders pause, så gjør kanskje en dumbbell rad i 40 sekunder-og så videre –

Intervalltrening med manualer er også en funksjonell trening for hele kroppen. Det betyr at du skal jobbe forskjellige muskelgrupper samtidig.

du kan kaste opp til hundrevis av kalorier per time, avhengig av intensiteten, hvor lenge du gjør og hvor mye DU GÅR FOR DET. Youtube er et flott sted å begynne å lete etter noen mage-busting HIIT treningsøkter. Husk: Start SAKTE. Gjør en runde i ditt eget tempo og bygg opp sakte.

Key Takeaways

Å Miste abdominal fett er overraskende enkelt. Det kan ikke være lett, spesielt i øyeblikket, men ingenting verdt å gjøre noensinne er.

bare husk:

• Spot trening virker ikke. Tren hele kroppen i stedet
• Kardio er bra, men intervallbasert kardio er mer effektiv
• Spis riktig. Du kan ikke løpe fra gaffelen. Unngå sukker, mer protein

Gjør dette i noen uker, og Du vil ha en flat mage og abs av stål. Garantere.