Hvis du stadig sover og føler deg for døsig i løpet av dagen, kan dine overdrevne søvnvaner skyldes en underliggende tilstand.
av og til å sove i når du er syk eller trøtt fra en ekstra stressende arbeidsdag, gjelder ikke, men hvis du plutselig trenger å sove i mer enn 10 timer hver natt, kan det være på tide å ta en dypere titt på søvnhelsen din. Fortsett å lese for en fullstendig forklaring på hva for mye søvn innebærer.
- Overdreven Sovevarsel
- Hvor Mye Søvn Er For Mye Søvn?
- For Mye Søvn Årsaker: Hvorfor Sover Jeg For mye?
- Optimal Mengde Søvn: 4 Tips For Å Gi Kroppen Din Riktig Mengde Søvn
Overdreven Sovende Advarselsskilt
Søvn er viktig, Men for mye søvn regelmessig gjør deg ikke noen favoriserer. Ifølge National Sleep Foundation kan overdreven søvn føre til at du opplever følgende symptomer:
- produktivitetsproblemer
- Lav energi i løpet av dagen
- Symptomer på angst
- Minneproblemer
- Ekstrem søvnighet uløst ved napping
- Ekstrem tretthet upåvirket av hvor mye du sover
Hvis du er bekymret for eventuelle overdreven sovende symptomer du opplever, kan en søvnekspert eller legen din veilede deg mot en løsning. En medisinsk faglig kan hjelpe deg å avgjøre om overdreven søvn er forårsaket av en søvnforstyrrelse eller søvnvaner.
Hvor Mye Søvn er For Mye Søvn?
Så hvor mye er for mye søvn? Det kommer an på. Søvnbehovene dine vil variere over livet ditt, søvnkronotype, alder, aktivitetsnivå, generell helse og livsstil. AASM anbefaler følgende søvnmengder basert på alder som du kan bruke som en generell baseline:
- Nyfødte: 16-18 timers søvn per natt
- Førskolebarn: 11-12 timers søvn per natt
- Skolealder og tenåringer: Rundt 10 timers søvn per natt
- Voksne og eldre: 7-9 timers søvn per natt
Husk at dine personlige søvnbehov kan avvike fra normen, men det betyr ikke automatisk at det er et problem. Hvis du alltid har vært noen som trenger litt ekstra søvn, så peker det ikke nødvendigvis på et underliggende problem. I stedet, se etter plutselige endringer i søvnplanen din. Fikk du normalt 7 timers søvn og føler deg bra, men nå trenger du nærmere 10 og føler deg forferdelig? Hvis det er tilfelle, kan det være et problem.
på samme måte er det ofte midlertidige årsaker til oversleeping også. Hvis du er syk, er du mer sannsynlig å kreve litt ekstra shuteye som kroppen din prøver å hvile og bygge opp energilagrene som er nødvendige for å bekjempe en infeksjon. Eller, hvis du har kjørt en maraton eller opplevd en høy mengde akutt stress, kan kroppen din naturlig trenge mer hvile som et resultat for å gjenoppbygge hjernen og kroppen din. Disse engangssituasjonene er ikke grunn til bekymring.
Årsaker Til For Mye Søvn: Hvorfor Sover Jeg Så mye?
det er flere underliggende årsaker som kan bidra til å forklare hvorfor du sover for mye tid. Hvis du føler deg bekymret for dine sovevaner og søvnvarigheten din påvirker ditt våkne liv negativt, er det en god ide å konsultere legen din som bedre kan veilede deg til bærekraftige løsninger og behandling om nødvendig.
risikoen for å sove for mye og forhold knyttet til oversleeping inkluderer:
- Hjertesykdom: selv om forskere ikke har klart å finne årsaken til det, er det en sterk sammenheng mellom oversleeping og forekomsten av hjertesykdom.
- Depresjon: Rundt 40% av unge og 10% av eldre personer med depresjon sover for mye, noe som kan forverre depresjonssymptomer.
- Hodepine: hvis du er utsatt for hodepine, kan oversleeping utløse smerte.
- Fedme: Forskning tyder på at vanlig kort og lang søvnvarighet var en risikofaktor for å utvikle fedme.
- Skjoldbruskkjertelproblemer: hormonene dine har stor innvirkning på søvnkvaliteten din. Hvis skjoldbruskkjertelen produksjon av visse hormoner er for lav, kan du oppleve søvnproblemer som forsove på grunn av konstant utmattelse.
- søvnapne: Når du plutselig trenger mer søvn, kan søvnkvaliteten din bli avtagende. Som svar holder kroppen din deg i søvn lenger for å prøve å kompensere for dårlig kvalitet. Søvnforstyrrelser som sleep apnea kan være å klandre.
- Diabetes: både mangel på søvn og for mye søvn kan øke risikoen for diabetes.
- For mye alkohol: Inntak av for mye alkohol kan lett oppmuntre deg til å sove i tillegg til å skape andre søvnforstyrrelser.
- Narkolepsi: Denne nevrologiske søvnforstyrrelsen påvirker hjernens evne til å kontrollere søvn og våkne sykluser på riktig måte.
- Hypersomni: Dette er den medisinske tilstanden diagnostisert når din oversleeping tendens er kronisk og har ingen kjent forklaring.
- Medisiner: noen medisiner kan få deg til å føle deg mer døsig, noe som får deg til å sove mer. Når det er sagt, er det viktig å aldri stoppe en medisin plutselig med mindre du blir bedt om å gjøre det av en medisinsk faglig.
hvis du konsekvent føler at du sover, eller føler behov for å sove for å få resten du trenger, er det sannsynligvis verdt å snakke med legen din.Mens noen få av oss virkelig trenger mer søvn enn de fleste, hvis du sover mer enn anbefalt mengde, er en snakk med legen din det beste neste trinnet.
Optimal Mengde Søvn: 4 Tips For Å Gi Kroppen Din Riktig Mengde Søvn
Hvis du er klar til å ta kontroll over søvnplanen din, er det noen tips du kan innlemme før du treffer høet.
Tips #1: Hold napping til et minimum: Hvis du ikke kan falle eller sovne om natten, er det beste napping råd å holde napping til et minimum.
Tips #2: Bruk en sollys alarm: hvis du har en tendens til å våkne opp følelsen groggy, prøv En Sollys alarm. Sollysalarmer fungerer ved å forsiktig belyse sovemiljøet og gi deg den visuelle stimulansen du trenger for å vekke deg mer naturlig. Å utsette deg for lys om morgenen kan få deg til å føle deg mer våken og hjelper til med å sementere kroppens naturlige sirkadiske rytmer.
Tips # 3: Opprettholde en konsekvent søvnplan: Hvis det tar lang tid å sovne, eller det er vanskelig å våkne opp i tide, kan en søvnplan være nyttig. Når du finner riktig mengde søvn som fungerer for deg, hold deg til den. Prøv å holde sengetid og morgen våkne opp tid konsekvent, selv i helgene og i løpet av ferien.
Tips #4: Spor søvnen din: hvis du vil få innsikt i søvnen din, bruk en søvndagbok for å spore oppvåkningstid og sengetid, eller prøv en søvnsporing som SleepScore Eller SleepScore Max. Sørg for å merke noen livsstil variabler, også, som å drikke alkohol eller gå for en lengre periode enn vanlig. Hold styr på søvnen din i minst en uke før du gjør en lege avtale.
selv om oversleeping ikke snakkes om så mye som søvnløshet, er det viktig å gjenkjenne når dette sporadiske problemet blir et kronisk problem. Ved å endre livsstil, søvnvaner eller jobbe sammen med legen din, kan du nyte en mer avslappet og rettidig søvn.