for noen måneder siden oppsummerte jeg leksjonene fra en studie av fjellvandrere i De Østerrikske Alpene. I et nøtteskall, folk har en tendens til å falle når de er synkende, selv i godt vær og gode sti forhold, og spesielt når de er mannlige. Det er nyttig å vite (selv om noen av disse risikofaktorene er uforanderlige), men det er mest aktuelt for dagvandrere. Stropp på en stor pakke, sett ut for en uke eller mer, og alt endres.
Et nytt papir I Tidsskriftet Wilderness & Environmental Medicine tar en titt på denne andre enden av spekteret. I løpet Av de siste årene har en pensjonert San Francisco-advokat Ved Navn John Ladd kjørt en årlig online undersøkelse av folk som går På John Muir Trail, en berømt rute gjennom Sierra Nevadas som vanligvis tar omtrent tre uker å fullføre (gjennom den raskeste kjente tiden er to dager, 19 timer og 26 minutter, satt i fjor Av Franç D ‘ Haene).
i 2014 fylte 771 personer ut undersøkelsen, som alle planla en tur på minst fem dager langs stien-en ganske rimelig prøve fra totalt 3500 tillatelser utstedt det året. En gruppe forskere ledet Av Susanne Spano fra University Of California San Francisco Fresno analyserte dataene for å se etter mønstre og innsikt.
noen grunnleggende data: 30 av turgåerne måtte forlate stien tidligere enn planlagt. Fire nødevakueringer, tre med helikopter: en person med stress frakturer i begge føttene, en som hadde et alvorlig fall, og en som hadde en alvorlig mage bug og kunne ikke holde noen væsker ned. På det notatet var forekomsten av diare bare 17 prosent, langt under estimater For Appalachian Trail (68 prosent i 1988; 56 prosent i 1997). Det er sannsynlig fordi vannet er mye renere høyt i Sierra Nevadas enn langs Appalachian Trail, men kan også gjenspeile økt bruk av lette vannfiltre. (Ja, Som Wes Siler hevdet tidligere i år, bør du virkelig filtrere vannet ditt.)
Samlet sett var de største helseproblemene som ble rapportert blærer (57 prosent), søvnproblemer (57 prosent), pakkebåndssmerter (46 prosent), kne/ankel smerte (44 prosent) og rygg/hoftesmerter (43 prosent). En annen 37 prosent rapporterte høydesyke. Gitt at stien er nesten helt over 8000 fot, og avsluttes på 14.505 fot på toppen Av Mount Whitney, er høydeproblemer ikke overraskende, og bidro også sannsynligvis til søvnproblemer. Det er en veldig god grunn til å vandre nord til sør, som de fleste gjør, slik at du gradvis tilpasser seg høyden.
den interessante delen er å se på hvilke faktorer som forutså suksess langs stien. For eksempel vurderte to tredjedeler av personer som rapporterte å få mer enn fire timer i uken med kraftig trening i måneden før turen, ruten som mellom «noe vanskelig» og » ikke i det hele tatt vanskelig. I motsetning til dette vurderte halvparten av de som fikk mindre enn den mengden pre-trip trening det som mellom «ganske vanskelig» og » føltes som en dødsmarsj.»Så å få mer trening påvirket hvor hardt turen føltes-men kanskje overraskende fant en egen analyse at den ikke forutså risiko for skade eller evakuering. I stedet var EN mye sterkere prediktor for skade eller evakuering BMI. En måned med pre-trip treningsøkter, med andre ord, er ikke nok.
En annen nøkkelfaktor—og en som er lettere modifiserbar-er hvor mye vekt du drar på ryggen. Som vår interaktive backpacking kalkulator demonstrerer, har belastningen du bærer (som en brøkdel av din totale vekt) en sterk innflytelse på hvor mye energi du brenner. Det påvirker også ting som pack-strap smerte, samt balanse og gangart som kan bidra til risikoen for fall. Sikker nok, økende «base pack vekt» var betydelig knyttet til mindre avstand dekket per dag (gjennomsnittet i studien var ca 12 miles), og til økt sannsynlighet for sykdom eller skade.
denne grunnpakken vekt metrisk er litt forvirrende for meg, skjønt. Det er definert som vekten av sekken og utstyret, ikke inkludert mat eller vann. Gjennomsnittet i studien var 22,4 pounds; en «tradisjonell» backpacking oppsett er definert som å ha en base vekt på mellom 20 og 30 pounds, mens mindre er lett og mer er tung. For meg er vekten av mat og vann generelt den definerende begrensningen i mine turer.
den siste backpacking tur hvor jeg hadde en virkelig pålitelig estimat av min pakke vekt var langs South Coast Spor I Tasmania, siden de veide sekken nøye før du lar deg på enmotors Cessna som tar deg til enden av stien. Jeg måtte tømme ut vannflasker og skyve litt mat i lommene mine for å slå 60 pund grensen for vår 10-dagers tur. Men jeg aner ikke hva min grunnvekt var, så jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal sammenligne her. John Muir Trail har en rekke mulige resupply poeng langs ruten, så jeg er ikke sikker på om den typiske turgåeren hadde 30, eller 50 eller 70 pund. Det ville være interessant å vite.
Det er en annen detalj som jeg var glad for å se. Gjennomsnittsalderen for de som fullførte undersøkelsen var 43, som jeg er glad for å nå proklamere Som Prime Backpacking Alder. (Jeg blir 43 senere i år.) Enda bedre, selv om eldre turgåere dekket litt mindre bakken per dag, var de litt mindre sannsynlig å bli syk eller skadet. Ungdom er hyggelig, selvfølgelig, men hardt opptjente visdom har sine fordeler også.
Min nye bok, Endure: Mind, Body, and The Curiously Elastic Limits Of Human Performance, med Et forord Av Malcolm Gladwell, er nå tilgjengelig. For mer, bli med Meg På Twitter Og Facebook, og registrer Deg For Sweat Science nyhetsbrev.