har du en positiv oppfatning av deg selv og dine evner? Forskning har veldig tydelig vist en sterk sammenheng mellom positiv selvtillit og mental og fysisk helse. Dessverre lider mange barn, ungdom og voksne av lav selvtillit. Faktisk, antall individer opplever lav selvfølelse er høyere nå enn noen gang før. Den gode nyheten er at det er mange skritt vi kan ta for å bekjempe lav selvtillit. I dette blogginnlegget vil vi utforske trening som et alternativ for å heve selvtillit.
Selvtillit er definert som vår evaluering av vårt selvkonsept og følelser knyttet til den evalueringen. Selvkonsept er vår oppfatning av våre egenskaper og kvaliteter. Hva er ditt selvkonsept? Hva er din vurdering av ditt selvkonsept?
Selvtillit er mangefasettert og involverer vår globale vurdering av oss selv (fysisk, mental, sosial, emosjonell, etc.).
De fleste av oss har opplevd lav selvtillit på et eller annet tidspunkt i våre liv. Tegn på lav selvtillit inkluderer negativ selvprat (måten du snakker til deg selv i tankene dine), sammenligner deg med andre, og fokuserer på negativene eller feilene i livet ditt og ignorerer positive og prestasjoner. Hvis Du vil, kan Du ta Rosenberg Self-Esteem Assessment online (score under en 15 indikerer lav selvtillit). Hvis du er bekymret for selvtillit nivå, kan du nå ut til en mental helse profesjonell.
selv om du har en relativt høy selvtillit, vil du være godt tjent med å praktisere selvfølelsesfremmende strategier. Her er en liste over flere strategier du kan bruke på en jevnlig basis. Vi vil først definere hver av dem og deretter fokusere på trening som en strategi.
Positiv selvprat: måten vi tenker på og snakker med oss selv, påvirker veldig sterkt vår selvtillit. Hvis du oppdager at du spinner inn i en vane med negativ selvprat, si bokstavelig talt til deg selv (i hodet eller høyt), STOPP, OG re-ramme tanken. For eksempel, hvis du savner en dag med trening og begynner å si til deg selv: «jeg er så lat-hvorfor kan jeg ikke bare komme til treningsstudioet…», si, » STOPP!»og re-ramme det med noe som,» Ok, ingen trening i dag, jeg hadde for mange andre ting som tok prioritet og ikke planla godt. Ingen bekymringer, jeg skal lage min plan for i morgen nå, slik at jeg er sikker på å komme tilbake på den.»Gå videre positivt.
Fokuser på hva som er under din kontroll: Det er mange forhold som vi har svært liten kontroll over. Det er viktig å innse de tingene vi har kontroll over og fokusere på dem. Vi må bruke vår tid og energi på å fokusere på hva som er innenfor vår innflytelsessfære, og gi slipp på resten.
Finn stammen din: har du noen gang hørt at du begynner å bli som de 5 menneskene du bruker mest tid med? Det er så viktig at vi omgir oss med positive mennesker, med venner som skal gi oss en ærlig, men positiv vurdering av hvem vi er og vår verdi. Hvis du finner ut at folkene du henger rundt, sender deg inn i en negativ spiral, kan det være på tide å finne en ny stamme.
ØVELSE: Forskning har vist gang på gang at trening kan øke selvtilliten betydelig. Det er mange mekanismer som trening øker våre evalueringer av oss selv. Først på kort sikt øker treningen vårt humør og setter tankene våre i en mer positiv tilstand. For det andre, på lang sikt, får trening oss til å føle oss godt om vårt fysiske selv-våre evner og fysikk. Sist, og både på kort og lang sikt, gir trening oss en følelse av prestasjon som øker vår selvtillit.
her er noen tips om hvordan du effektivt bruker trening for å forbedre selvtillit:
lag en realistisk spillplan: Sett deg opp for å lykkes ved å planlegge treningsrutinen på forhånd og være ærlig om tid og energi du må dedikere til treningen din den uken / måneden. Sett et mål for Antall Parlamentsmedlemmer du vil tjene hver uke og hver måned (du kan gjøre dette via MYZONE-Appen din).
Øvelse med en venn: Engasjere en positiv venn i øvelsen sysler og du vil ha en dobbel-whammy i selvtillit øke makt! MYZONE lar Deg engasjere Sosiale Forbindelser så vel, slik at du kan engasjere med venner som ikke er fysisk med deg. Du kan fortsatt se hverandres treningsøkter og oppmuntre hverandre.
Spor fremgangen din: DETTE ER HVOR MYZONE-systemet vil spesielt komme til nytte! I tillegg til å ha en oversikt over hvert minutt av hver trening du gjør, kan du også spore kroppsmålinger for å vurdere endringer og kan til og med ta fremdriftsbilder for å overvåke over tid. VIDERE GIR MYZONE deg en statusoppdatering som belønner konsistens. Hvis du samler 1300 Parlamentsmedlemmer eller mer hver måned, vil du gå opp Fra ‘Iron’ status til’ Hall Of Fame ‘ status over 4 år. ‘Hall Of Fame’ status indikerer at i 4 år på rad har du møtt de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet for friske voksne-hva en prestasjon!!!
Feire dine prestasjoner: for hvert mål du treffer, gjør en stor avtale ut av det! Bestem på forhånd hvordan du vil feire din prestasjon, og så gå for det! Ta deg tid til å reflektere over det harde arbeidet du legger i å oppnå ditt oppdrag, og gi deg selv kudos!
hver gang DU tar PÅ DEG MYZONE-beltet ditt, trekk pusten dypt og tenk på deg selv: «jeg gjør en god ting for meg selv og for alle de jeg bryr meg om ved å ta vare på kroppen min! Jeg er stolt!»
Vi vil vite hvordan treningsøktene dine går! Legg inn treningsøktene dine Og MYZONE Workout-Oppsummeringene På Twitter, Facebook og Instagram ved hjelp av hashtags # MYZONE, # myzonemoves og # eftrewarded.
hvis DU vil ha flere tips om HVORDAN DU bruker myzone pulsmåler, kan DU gå til www.myzone.org.
Fortsett fremover!