Ønsker du å slippe kjole størrelser raskt? Her er en ting jeg ber deg om å vurdere; drastiske metoder som du bruker til å miste vekt raskt i dag, kan hjemsøke deg for alltid i form av redusert metabolisme, hjerte-og organskader, hår og muskel tap, strekkmerker og en klesvask liste over andre ikke så hyggelige konsekvenser.
Med det sagt er det måter å miste vekt raskt som ikke forårsaker skade på helsen din, og det kan faktisk føre til langsiktige, bærekraftige endringer.
her er de beste alternativene for å se raske resultater:
Kardiointervall Treningsøkter
når du tenker på hvordan du går ned i vekt raskt, tenker de fleste sannsynligvis på slaving bort på tredemølle i flere timer. Ikke bare forårsaker dette unødvendig slitasje på kroppen, det er heller ikke virkelig nødvendig eller til og med den smarteste metoden for å brenne de fleste kalorier.
når du prøver å miste noen få pounds raskt, kan kardiointervall treningsøkter hjelpe deg med å få den høyeste kaloriforbrenningen, og i minst mulig tid.
Arbeid smartere, ikke hardere; miks og match disse cardio treningsøktene for å brenne av de fleste kalorier:
37 Minutters Fettforbrenning Cardio Trening
18 Minute Total Body HIIT Cardio Workout
Styrketrening Treningsøkter
Muskel brenner mer kalorier enn fett – Og Det kan hjelpe deg med å få en tonet rygg og armer for å komplimentere den kjole du skal passe inn i.
mange kvinner unngår styrketrening fordi de ikke vil «bulk up». Kvinner egentlig ikke har hormoner for å bli rasende, dratt Hulk tall som menn gjør-du kan lese mer om kvinner og vektløfting her . Lang historie kort; bruk styrketrening for å tone opp, øke kroppens helse, brenne flere kalorier i dag og øke stoffskiftet på lang sikt.
Styrketrening trenger ikke å være kjedelig. Faktisk, jo mer du blander opp styrketreningsøktene dine, desto mer toning fordeler vil du få. Sjekk ut disse Gratis Fitness Blender trening videoer for morsomme rutiner som tone og blast kalorier.
Få matvalg og kaloriinntak under kontroll
Trening er fantastisk for kroppen, men du kommer ikke til å slippe størrelser uten å inkorporere riktig ernæring. Finn ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten du er på, og kutt 500 fra det nummeret. Noe mer enn det, og du ser på å brenne ut og sette deg opp til binge, som bare vil ta deg lenger bort fra dine mål. En virkelig effektiv måte å finne ut hvor mange kalorier kroppen din brenner og trenger å konsumere for å få/opprettholde/gå ned i vekt er med et av de nye vektstyringssystemene; En BodyMedia FIT, for eksempel.
her er en annen ting; alle kalorier er ikke skapt like. En 100 kalori håndfull chips er ikke den «samme» i verdi som en 100 kalori stykke frukt. Lag smarte matvalg som nærer kroppen din, og du kan godt finne at du kommer til en tankegang der det ikke er den skremmende utfordringen som det pleide å virke.
Hold en matdagbok
fordelen med å holde en matdagbok er at du blir tvunget til å være klar over hva du putter i munnen. Her er et tips: tving deg selv til å skrive hva du spiser før du faktisk legger det i munnen din. Når du skriver «2 chocolate chip cookies» i matdagboken din, kan du være over det og nå for en banan i stedet. Mat valg som det kan gjøre en stor forskjell når det gjelder kroppsvekt og helse. En mat logg kan også gjøre det lettere å finne slip ups i din diett vaner som holder deg fra å passe inn i den kjolen.
Bruk mini, intense cardio treningsøkter
Intense, korte cardio treningsøkter er noe som alle-uansett hvor opptatt de er, kan gjøre. Når du prøver å få sunn eller slippe pounds, holde dette mottoet i bakhodet; noe er alltid bedre enn ingenting. Med korte utbrudd av cardio trening, at » noe » er langt bedre enn ingenting, og mens det vil ta svært lite tid ut av dagen, kan det ende opp som en alvorlig metabolsk løft, sammen med en enkel 100-200 kalorier brent.
de siste 4 dagene før din store begivenhet (grunnen til at du er motivert):
• Fortsett å gjøre cardio
• Kutt ut alt overflødig natriuminntak
* uten å gå «carb-free» gal, minimere karbohydratinntaket, spesielt i form av noen pakkede varer med tonnevis av tilsetningsstoffer, konserver og sukker
* Drikk mye vann for å hindre vannretensjon (høres kontraproduktivt, men det fungerer!) og flush giftstoffer fra kroppen
det viktigste du kan ta fra dette forsøket på å slippe kjole størrelser raskt er begrepet hvor viktig og avgjørende moderat, hver dag sunn mat valg og mosjonsvaner er. Hvis du virkelig begynner å leve sunt, trenger du aldri å bekymre deg for å bli fristet til et destruktivt krasj diett igjen.