FirstCry Foreldre

hvis du finner ut at det er nesten umulig å ha litt tid for deg selv etter at babyen kom, er du ikke alene; de fleste mødre føler det samme. Det er lett å være offer, slik at du kan gi barnet ditt best mulig omsorg. Men det er bare ved å ta godt vare på deg selv at du kan gi best til barnet ditt; ellers, det ville være lik kjører en maraton med vekter festet til bena.

Hvordan Ta Vare På Deg Selv Etter Levering?

Å ta litt tid hver dag for egenomsorg hjelper deg med å slappe av, være mindre irritabel og reagere bedre på barnet ditt-det kan til og med beskytte deg mot postpartum depresjon. Her er ti etter graviditet omsorg tips som du vil finne nyttig.

Start Med Å Ta Vare På Deg Selv Fysisk

kroppen din ville ha uttømt mange av sine viktige næringsstoffer, og du må begynne å gjenoppbygge reservene. Spis næringsrik mat hver dag fylt med frukt, grønnsaker, korn, meieriprodukter og proteiner. Trening ved å ta turer bare og ingenting anstrengende. Hvil når du kan.

Uttrykk Alle Dine Følelser, Det Være Seg Negative Eller Positive

de hormonelle endringene etter levering kan være en pokker for en berg-og dalbane, derfor bør du ikke være bekymret hvis du ofte føler deg stresset eller har negative følelser. Det vil passere om noen uker, og i mellomtiden uttrykke det til din partner eller foreldre for komfort.

Fokuser På Å Tenke Positivt Så Mye Du Kan

Finn måter å føle deg glad for tingene rundt deg og telle dine velsignelser hver dag. Du vil bli gledelig overrasket over hvor mange gode ting det er i livet ditt som arbeider i din favør.

Ta Pauser

Ta pauser nå og da mens du overlater omsorgen for barnet ditt til et nært familiemedlem. Ta deg tid med partneren din eller alene for å slappe av og slappe av. Ingen jobb kan gjøres kontinuerlig uten pauser.

Ikke Ha Urealistiske Forventninger Til Deg Selv

Husk at ingen kan gjøre alt av seg selv, det vil være tider som vil minne deg om dine grenser. Derfor sette realistiske mål som er oppnåelig om det er å få ting i orden, håndtere dine følelser eller miste din graviditet vekt.

Bygg En Sans For Humor

Prøv å se den morsomme siden av ting Og le av det, spesielt om deg selv. Å se på ting uten en overdrevet følelsesmessig reaksjon er en ferdighet som trengs for å navigere stressende omstendigheter.

Bygg Litt Struktur inn I Dagen din Ved Å Lage En Plan

Hold den fleksibel og ha et grovt estimat av hvor mye tid du vil legge i hver oppgave og hold deg til den. Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å holde fast i planen din og uventede ting gir endringer. Tanken er å ha en struktur i utgangspunktet.

Ikke Ta Store Livsbeslutninger

Utsett eventuelle andre store livsendringer som å flytte til et nytt sted, ta opp en ny jobb eller planlegge for en annen baby. Du trenger tid til å bosette seg i din rolle som mor før resten av bitene kan falle på plass.

Bli Med I En Foreldregruppe

Nettverk med andre nye foreldre og sørg for at du møter dem regelmessig for å diskutere dine bekymringer. Du kan finne at mange ville ha gått gjennom lignende erfaringer som din og kan gi deg innsikt eller ideer du kanskje ikke har hatt.

Ha Et Støttesystem Som Hjelper Deg Ut Umiddelbart Etter Fødselen

du kan be moren din om å flytte inn hos deg en stund eller leie en jordmor som tilbyr postnatal omsorgstjenester for å hjelpe deg ut på daglig basis. Be om hjelp til bading og massasje som vil hjelpe deg med å komme seg raskere.

Hvorfor Er Det Ofte Så Vanskelig å Sette Deg Selv Først?

egenomsorg læres sjelden til oss når vi vokser opp, og det er lett å anta at prioritering av våre egne følelser vil forstyrre våre plikter overfor familien vår. Her er noen vanlige tanker som kommer i veien for egenomsorg:

• kravene fra andre mennesker har forrang over mine behov.
• det er kvinnens rolle i familien å ta vare på de andre, og det er det jeg burde gjøre.
• jeg har ikke tid til andre aktiviteter enn å ta vare på barnet mitt og familien min.
• Fokus på meg selv og hva jeg liker er egoistisk.
• jeg fortjener ikke tid til å delta i aktiviteter som jeg finner interessante eller morsomme.
• jeg frykter at jeg ikke er god nok, og at andre kanskje ikke liker meg eller blir opprørt over meg.
• jeg har aldri sett min mor gjøre noe for seg selv, Og Heller ikke Jeg.
• Gode kvinner setter alltid andre mennesker først.
• Ting må gjøres på «riktig» måte, selv om det forbruker hele tiden min.
• jeg trenger ikke å gjøre dette for å forbli sunn.

Tips For Å Omprogrammere Din Selv Snakke

en effektiv måte å slå selvødeleggende tro er å bekrefte det motsatte, positive setninger til deg selv hver dag. Her er noen av ideene du trenger for å fylle opp i tankene dine for å hjelpe deg med egenomsorg:

• to ganger Om dagen, legg deg ned i et rolig sted og slapp av i kropp og sinn. Med øynene lukket praksis avslappende, dype åndedrag som hjelper deg å komme inn i en rolig og avslappet sinnstilstand og kropp. Med hvert sakte pust, gjenta et mantra som «min egenomsorg fordeler min baby».

• for bedre å hjelpe denne ideen synke inn i tankene dine, prøv å bruke et kraftig bilde i fantasien din som forsterker det. Tenk på ideen om egenomsorg fylle opp tankene dine som vann fylle opp en mugge eller lade et batteri. Tenk deg det når du gjentar uttrykket ditt.

• Hver gang en kontraproduktiv tanke dukker opp i tankene dine som sier at din egenomsorg ikke er viktig, og alt annet kommer først, prøv denne øvelsen for å slå den. Det virker dumt i begynnelsen, men det fungerer fantastisk med praksis.

selv om etter-levering omsorg kan virke som en skremmende oppgave for en mor, med riktig hjelp og støtte en ny mor kan samle krefter raskt fra fødsel. Opprettholde god helse og ta vare på din følelsesmessige velvære er viktig for postnatal omsorg.

Les Også:

Forskjellen Mellom Postpartum Depresjon Og Baby Blues
Tips For Å Gjenopprette Fra Smerte Etter Levering
Blodpropper Etter Fødsel