Fem Enkle Måter Å Øke Hastigheten På Metabolismen Av Alkohol For Bedre Ytelse Og Helse

Estimert lesetid: 6 minutter

Det er alltid nyttig å ha noen strategier for å redusere effekten av alkohol på kroppen, spesielt hvis du trenger å utføre på ditt beste.

Denne artikkelen vil gi deg 5 enkle måter å kvitte seg med alkohol med minst mulig skade. Disse tipsene kan også bidra til å beskytte deg mot hverdagens giftstoffer som en stor dose forurensning, plantevernmidler og kjemiske østrogener.

det er viktig å forstå at alkoholmetabolismen kan påvirkes på minst to måter. Først vil du gi kroppen de råmaterialene som trengs for å eliminere alkoholen fra kroppen. Disse inkluderer aminosyrer fra protein, b-vitaminer, forskjellige andre næringsstoffer og mye vann.

For Det Andre vil du gi kroppen antioksidanter som vil redusere produksjonen av levertoksiner og frie radikaler som forårsaker oksidativt stress. Noen av disse vil bli fremhevet nedenfor, men det er også rimelig å prøve andre næringsrike matvarer som er kjent for å øke stoffskiftet av avfallsprodukter ut av kroppen som bær, grønne grønnsaker eller myseprotein.

Tips #1: Spis Probiotiske Matvarer

Probiotiske matvarer som yoghurt av høy kvalitet, syltet mat og kim chi inneholder alle probiotiske bakterier som er gunstige for tarmen og leveren. Probiotiske bakterier er sentrale aktører i eliminering av giftstoffer fra kroppen.

i tillegg har økt probiotisk inntak vist seg å redusere oksidativ skade forårsaket av alkohol, og i en studie reduserte et probiotisk supplement som ble tilsatt melk signifikant produksjonen av inflammatoriske markører mer enn et vitamin e-supplement. Den probiotiske blandingen var også for å redusere gastrisk stress forårsaket av alkohol.

Bruk Den

Mange probiotika er salte og beroligende, noe som kan være akkurat det du trenger etter en natt med drikking: Prøv miso, tempeh og syltet grønnsaker som ingefær eller tang eller surkål. Kefir (en gjæret drikk fra korn) og kombucha te er andre alternativer.

Tips #2: Drikk Grønn Te

Grønn te er svært høy i antioksidanter-hovedsakelig en type kalt epigallocatechins – som beskytter leveren mot skade på grunn av alkohol. Ikke bare motvirker disse antioksidanter oksidativt stress som kompromitterer leverfunksjonen, de hjelper hastighet avgiftning av alkoholholdige forbindelser fra kroppen.

den kortsiktige effekten er ingen bakrus, og den langsiktige fordelen er mindre fettøkning rundt magen hvis du gjør feilen ved å over-hengive regelmessig.

Bruk Den

: Pund grønn te av høy kvalitet før og etter imbibing – en ganske stor dose (300-500 mg) ser best ut til å redusere leverstress fra alkohol. Opt for koffeinholdige te siden koffein kan radikalt redusere fysisk elendighet forårsaket av en bakrus. Det blunter bokstavelig talt følelser av smerte og tretthet, samtidig som hjernens funksjon forbedres.

Kaffe gjør Dette også, Og Det er også fullpakket med antioksidanter, som kan være beskyttende mot alkohol, men Dette har ennå ikke blitt testet.

#3: Pund Vann Med Sitrus-Unngå Kunstig Søtede Drikker

En del av lidelsen forårsaket av alkohol er et resultat av dehydrering – prosessen med å metabolisere alkohol resulterer i tap av vann fra cellene og fra blodet.

så rehydrering er det første trinnet, og å legge sitron eller kalk til vannet ditt vil ytterligere hjelpe leveren som den prøver å holde tritt med tilstrømningen av giftstoffer. En sprut av sitron eller kalk i vannet vil gi mineraler og bioflavonoider, som hesperidin, som kan forbedre eliminering fra kroppen.

Bruk Den

den normale anbefalingen er å drikke 0,6 til 0,7 gram per pund kroppsvekt. Føl deg fri til å støte det nummeret opp etter nyter alkohol. For ytterligere lindring, ta elektrolytter, som kan tømmes ettersom kroppen blir dehydrert fra alkoholen.

Å Unngå diettdrikker som inneholder kunstige søtningsmidler er også smart fordi dette vil redusere den totale giftige belastningen som leveren din må behandle.

#4: Spis Asparges ,Grønne Grønnsaker& Frukt

kanskje ikke din mat av valg etter drikking, asparges og andre svovelholdige grønnsaker vil hjelpe levermetabolismen slik at du kan bryte ned og fjerne diettfett fra kroppen.

Spesielt Asparges har vist seg å beskytte leverceller etter alkoholbruk. I tillegg skriver forskere at asparges gir næringsstoffer som forbedrer enzymfunksjonen, noe som vil bidra til å lindre effekten av bakrus.

Frukt kan også være et godt valg siden de fleste frukter er høye i antioksidanter, men relativt lave glykemiske, slik at de vil øke blodsukkeret litt, men vil ikke spike det.

av interesse viser forskning konsekvent at forbruk av en stor dose fruktose vil øke alkoholens metabolisme betydelig. Fangsten er studier indikerer at du trenger å konsumere mye fruktose (omtrent 100 gram), og det er usannsynlig at noen vil villig spise 6 til 8 epler når de er hengt over.

Bruk Det

Spis mat som vil stabilisere blodsukkeret (protein, gunstig fett og lav glykemisk mat som grønne grønnsaker og frukt). Velg de mest næringsrike plantene: asparges, brokkoli, chard, blomkål, collards, bær, kiwi og mango.

#5: Tren Hardt

Studier viser at idrettsutøvere eliminerer giftstoffer gjennom svette i høyere grad enn stillesittende mennesker. Forskere tror dette indikerer at fysisk aktivitet motvirker den kumulative effekten av et giftig miljø hos fysisk trente mennesker.

i Tillegg er svette en av tre måter at alkohol kan elimineres fra kroppen—de to andre er fra pust og vannlating. Trening øker pustefrekvensen og øker oksygennivået i blodet, noe som kan øke stoffskiftet og clearance av alkohol og dets metabolske biprodukter.

Bruk den

Få svetten på med en kort treningsøkt med moderat intensitet i treningsstudioet, ute eller på banen med målet om å øke hjertefrekvensen, blodstrømmen og svettefrekvensen.

Prøv intervaller som reduserer avstanden (400, 300, 200, 100 meter for eksempel) eller tid for å redusere den mentale utfordringen med varig fysisk stress. Eller gjør en rep – basert krets for tid i treningsstudioet eller med strongman-utstyr.

ikke slå deg opp hvis hastigheten eller styrken din reduseres fordi forskning viser at 12 timer etter å ha brukt tre standard alkoholholdige drikker, reduseres kraft og styrke med så mye som 45 prosent.