Gjort riktig, en sprinter rase varer bare noen få sekunder. Sprinting er ikke en» lett » sport. Men sprinterens kosthold kan være litt forskjellig fra andre idrettsutøvere, fordi sprinters kropper bruker forskjellige energisystemer under sine løp.
RELATERT: Hvem Spiser Mer, EN NFL-Spiller eller En Utholdenhetsløper?
Tre energisystemer produserer adenosintrifosfat (ATP), kroppens viktigste energikilde. EN AV de tre ER ATP-Fosfokreatin (PC) – systemet, som gjør at en idrettsutøver kan utøve maksimal innsats i omtrent 12 sekunder. Aktiviteter som bruker dette systemet inkluderer tunge løft for lave repetisjoner, pitching en baseball og—du gjettet det-sprinting.
Sprintere tar sikte på å øke muskelmassen og kraften for deres eksplosive hendelse, så protein er klart viktig. Men hvis karbohydrat og fettinntak er utilstrekkelig, vil både energinivå og muskelmasse lide. Husk at karbohydrater og protein jobber sammen for å bygge muskler. Sprintere bør være opptatt av å opprettholde energinivået under trening, sikre rask restitusjonstid og oppnå et høyt effekt-til-vekt-forhold.
Relatert: Ultimate Havremeloppskrift For Løpere
Generelle Ernæringsretningslinjer For Sprintere
- Fokus på å få 1,2 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.
- Karbohydratinntaket bør være på 5 gram per kilo kroppsvekt for å opprettholde glykogenlagrene under trening(selv om karbohydrat ikke er den viktigste kilden til drivstoff under selve løpet).
- Kreatintilskudd kan øke muskelmassen, men vektøkning er mulig. Forskning har vist at kreatintilskudd for sprintere resulterer i enten en liten ytelsesforbedring eller ingen endring i sprinthastighet. Hvis du skal bruke kreatin, kan det være mer fornuftig å gjøre det under treningen, ikke på løpsdagen.
Løpsdag Sprinter Kosthold
selve løpet varer bare noen få sekunder, men det kan være vanskelig å finpusse på din ernæringsmessige strategi, siden du kan kjøre i flere heat og arrangementer. Siden glykogen ikke blir brukt, er karbohydratbelastning unødvendig. Nøkkelen er å holde seg hydrert og holde blodsukkeret stabilt slik at du føler deg komfortabel. En sunn balanse mellom karbohydrater og protein tre til fire timer før løpet anbefales. Eksempel måltider inkluderer:
- bakt potet og gresk yoghurt
- magert protein (kylling, kalkun, etc.) og bønner eller brun ris
- tyrkia sandwich
- korn med cottage cheese
hvis du er sulten, spise en lav-fiber / lav-fett snack ca en time før arrangementet. Eksempler er lav-fett yoghurt, en smoothie eller en lav-fiber protein bar. Ikke prøv noe nytt på løpsdagen, og vær sikker på å løpe fort!
skyword_tracking_tag