når de fleste tar sikte på å gå ned i vekt, flere ganger enn ikke, er det fett de vil miste. Kroppene våre vil naturlig brenne overflødig fett for å brenne kroppene våre når vi oppnår et kaloriunderskudd, gjennom trening eller diett, noe som får kroppen til å tappe inn i overflødig fett for å kjøre kroppene våre.
Fettbrennere er kosttilskudd som hevder å hjelpe kroppene våre til å brenne mer fett. De er vanligvis laget ved å kombinere naturlig forekommende ingredienser som koffein, grønn te, l-karnitin og krom – for å nevne noen. Hver ingrediens sies å ha individuelle fordeler for fettmetabolismen, og kan ses som en enkel og praktisk måte å støtte vekttap på.
fett tap kan imidlertid være en reell utfordring, forårsaker noen mennesker til å utvikle usunne vaner. Så med fettbrennere må du sørge for at det du legger inn i kroppen din, er trygt og lar deg brenne fett på en sunn måte.
I denne guiden ønsker vi å bidra til å de-mystifisere vitenskapen bak noen av de mest populære fett brennere ingredienser og fremheve noen av våre bestselgende fett brennere for å hjelpe deg å avgjøre om du bruker en er riktig for deg.
fungerer fettbrennere?
påstanden fra mange produsenter av fettforbrenningstilskudd er at deres produkt kan få deg til å føle deg mer energisk, samt stimulere din naturlige metabolisme og oppmuntre den til å brenne flere kalorier. Tross alt, er det overflødige kalorier som forårsaker kroppen til å lagre noe energi vi ikke har brukt i kroppen fett-klar til bruk når vi trenger det.
ikke bli lurt til å tro at du bare kan pop en pille og se fettet smelte av, skjønt. De fleste fettforbrennere er designet for å brukes sammen med et sunt kosthold og mosjon, og for å forbedre denne vekttaprutinen, ikke erstatte den.
Vær forsiktig: vær forsiktig med selskaper som hevder at deres fettbrennere kan tilby deg en slags ‘mirakel’ løsning på dine vektproblemer. Fat brennere kan ikke kontrollere hva kroppen vår gjør med energi, men noen av dem kan potensielt gi oss et lite løft i vårt fett tap.
Få din diett og mosjon rutine ned før du tenker på fett brennere
Her er noen generelle råd om å miste vekt trygt og sunt, men alltid konsultere legen din før du tar på noen bestemt vekttap plan. Spesielt hvis du har eksisterende medisinske tilstander eller søke spesifikke vekttap råd.
Kalorier i vs kalorier ut
Fettbrennere kommer bare til å fungere hvis du sørger for at kroppen din brenner opp flere kalorier enn du legger tilbake i den. Slik mister du vekt. Enten du investerer i en smart klokke, beregner TDEE (total daglig energiforbruk) med en online kalkulator eller bruker en tjeneste Som My Fitness Pal for å bestemme omtrent hvor mange kalorier kroppen din brenner på en dag, er dette et godt sted å starte.
når du vet hvor mange kalorier kroppen din trenger for å støtte deg gjennom ditt daglige liv og opprettholde vekten din, kan du begynne å spise mindre enn det for å gå ned i vekt. Trening øker antall kalorier kroppen din trenger, så du har mer å leke med. F. eks. hvis du fant ut at du trenger 2000 kcal om dagen for å opprettholde vekten din, kan du sikte på 1700kcal uten ekstra trening eller brenne 300kcal ved å løpe, svømme osv.
Ta det sakte
Det er best å ta den langsomme og stabile tilnærmingen til vekttap, da du vil at den skal være bærekraftig og ikke bare et raskt tap etterfulgt av en rask re-gevinst når du går tilbake til normal. Det handler om sunne vaner. Når du kommer til ønsket vekt, kan du spise mer for å opprettholde vekten din.
Du må også sørge for at du spiser rikelig med frukt, grønnsaker for å brenne kroppen din med alle vitaminer og mineraler den trenger. I tillegg til å sikre at du spiser nok protein, sunt fett og komplekse karbohydrater for å brenne deg gjennom ditt daglige liv og treningsrutiner.
visste du at fett må oksideres? Uttrykket ‘brenne fett’ er mer av en fengende setning og bør ikke tas bokstavelig, som fett er faktisk oksidert. Det betyr at kroppen din trenger oksygen for å bli kvitt fett. Dette er grunnen til at langsom og jevn kardio er viktig for å redusere kroppens fettinnhold.
når du får muskler, brenner du flere kalorier
Husk at å få muskler kan øke stoffskiftet, bokstavelig talt bare å sitte på sofaen med mer muskel vil brenne flere kalorier enn hvis du ikke hadde fått muskler. Dette gjør styrketrening en god ide hvis du vil brenne fett.
ikke bli styrt av skalaen
Veiing selv kan være en enkel måte å spore vekttap, men det bør ikke være alt. Som nevnt ovenfor, muskel veier mer enn fett, men det tar opp mer plass. Så, hvis du har vært styrketrening sammen med en kalori underskudd, kan du faktisk ikke veie noe mindre, selv om jeans kan passe bedre.
Vurder å ta målinger av brystet, midjen, hofter og lår (eller hvor som helst) med et målebånd, slik at du kan se om du mister tommer, selv om skalaen ikke ser ut til å være budging.
Bare når du er glad, er du på vei til å miste fett på en sunn og bærekraftig måte, bør du vurdere fettbrennere.
Tenk på dem av glasur på kaken; et supplement til å ta alt det gode arbeidet du gjør og supercharge det litt.
er det naturlige fettbrennere?
Ja! De fleste ingrediensene i fettforbrenning produkter er faktisk helt naturlig, og vi kan allerede være forbruker fettforbrenning mat og ingredienser i våre dietter. La oss ta deg gjennom de mest populære naturlige fett brennere og hvordan de fungerer.
Koffein
Koffein, Det er i vår te, vår kaffe og det er enda litt i våre sjokoladebarer! Når du tenker på hvordan vi bruker det i våre daglige liv, er det ikke så overraskende at det er en populær fettforbrenning ingrediens. Tenk på det. Når vi står opp om morgenen, mange av oss rett opp nekter å snakke med noen andre før vi har vår morgenkaffe! Det gir oss at buzz vi trenger å stå opp og gå gripe dagen, alt mens ramping opp vår metabolisme.
en studie om koffein og dens effekter på metabolske priser hos personer med normal vekt og overvektige personer ble utført i 1980 Av American Journal Of Clinical Nutrition, og dette er hva de fant:
Normalvektdeltakere fikk kaffe med et koffeininnhold på 8 mg per kg av personens kroppsvekt, og deres metabolske hastighet ‘økte betydelig’ i løpet av 3 timer etter koffeininntak, og fettoksidering (fettforbrenning) økte også betydelig i den siste timen sammenlignet med en kontrollgruppe som fikk placebo.
Overvektige personer og en kontrollgruppe med normalvekt fikk kaffe med et koffeininnhold på 4 mg per kg av personens kroppsvekt koffeininnhold, og begge gruppene opplevde en økning i metabolisk hastighet, men bare kontrollgruppen hadde en økning i fettoksidasjon.
ifølge denne studien økte kaffe metabolismen av både normalvekt og overvektige personer, ledsaget av større fettforbrenning hos normalvektpersoner.1
Med Tanke på at gjennomsnittlig krus med øyeblikkelig kaffe har 100 mg koffein og et krus grønn / svart te kommer i rundt 75 mg koffein, var dosene av studien ganske høye, f.eks. en ‘normalvekt’ 70 kg mann ville ha fått 560 mg koffein i det første eksperimentet. Det tilsvarer nesten 6 krus kaffe! Det andre eksperimentet ville ha vært rundt 3 krus for samme mann.
men hvis du ikke liker smaken av te og kaffe eller bare kan mage en cuppa om morgenen, kan koffeinekstrakt være et bedre valg. Mange fett brennere inkluderer koffein ekstrakt i sitt arsenal mot fett, f. eks Grenade Thermo Detonator Kapsler inneholder 250mg av grønn te ekstrakt, 112.5 mg av koffein ekstrakt og 5mg av grønn kaffe ekstrakt i hver tablett, sammen med andre naturlige ingredienser.
Vær forsiktig: hvis du er naturlig følsom overfor koffein (en kopp kaffe og du er summende), vær forsiktig med fettbrennere som inneholder koffein som en av deres aktive ingredienser. Du må kanskje overgi morgenkaffen eller gå for en fettforbrenner med mindre koffein.
Grønn te ekstrakt
I Likhet med ren koffein kan grønn te ekstrakt hjelpe deg å føle deg våken, energisk og gi stoffskiftet et løft. Den inneholder koffein, men en annen av sine ingredienser kalt catechin er der det er ekte fettforbrenning egenskaper ligge.
Studier har vist at katekiner kan arbeide sammen med koffein for å øke kroppens stoffskifte og oppmuntre den til å brenne mer fett.2 Grønn te Er en populær ingrediens i fettforbrenner kosttilskudd, som Ernæringsmessige Hovedkvarter Fett Metaboliser Tabletter som inneholder 250mg av grønn te ekstrakt, blant andre ingredienser.
L-Karnitin
L-Karnitin er laget av kroppen vår for å hjelpe den med å transportere kroppsfett til bruk for drivstoff. Dette gjør det viktig for fett tap som det er hvordan vi bli kvitt overflødig fett-ta den og bruke den for den generelle driften av kroppen vår og bruke den opp under trening.
så hvorfor skulle det bli brukt i fettbrennere? Vel, studier tyder på at Når L-Karnitin tas som et supplement, kan det forbedre vekttapet betydelig, selv om dette innledende vekttapet vil redusere over tid.3 L-Karnitin har også blitt sett å forbedre muskelmetabolisme og atletisk ytelse, når det brukes på lang sikt.4 Kortsiktig vekttap, langsiktig muskel og ytelsesforbedringer-nice!
Bitter Appelsin
Bitter appelsin har blitt brukt som en tradisjonell Kinesisk medisin i århundrer for å lette symptomene på kvalme, fordøyelsesbesvær og forstoppelse. Det er fortsatt populært nå, og du vil ofte finne det blant andre ingredienser i fettforbrenning produkter.
den aktive ingrediensen i bitter oransje er p-synephrine, som er strukturelt lik den stimulerende efedrin. Noen studier har funnet ut at å ta bitter oransje i kombinasjon med andre ingredienser kan føre til betydelige økninger i hvilemetabolisme (måten kroppene våre bruker energi når vi bare sitter / legger ned / slapper av)5. Dette betyr at vi bruker mer energi og kan bety at kroppene våre blir til overflødig fett for å gjøre det-åpenbart kosthold og mosjon spiller en stor rolle i dette, men det kan gi litt ekstra hjelp!
Guarana
Guarana er en plante innfødt Til Amazonasbassenget I Brasil og har blitt brukt Av Amazonasstammer i århundrer. Nå, alle andre ønsker med på handlingen! Guarana ekstrakt er laget ved å behandle fruktfrøene i et pulver. Dette pulveret er fullt av stimulerende ingredienser som koffein, teobromin og teofyllin, samt kraftige antioksidanter som katekiner og tanniner. Noen studier har funnet ut at guarana kan øke energiforbruket og bidra til å forhindre opphopning av fettvev.6
CLA
CLA (konjugert linolsyre)er en omega – 3 fettsyre som du finner naturlig i meieri og kjøtt, spesielt hvis dyrene er gressmatet da LA (linolensyre) delen kommer fra gress og korn. CLA kosttilskudd er vanligvis laget AV LA funnet i solsikkeolje eller saflorolje, som deretter endres ved hjelp av levende bakterier, enzymer eller kjemikalier for å forvandle DET til CLA.
Hva er så bra med det? CLA antas å utløse kjemiske reaksjoner for å hjelpe kroppen din forbrenne fett. Det har blitt sett å forbedre metabolisme, insulinresistens, måten kroppene våre mobiliserer lagret fett og kan også bidra til å drepe hvite fettceller.
Noen studier har vist AT CLA kan hjelpe folk å miste fett, selv uten endring i kosthold eller livsstil!7 men å kombinere CLA med en sunn livsstil kan gi enda bedre resultater. En norsk studie sammenlignet 2 grupper friske voksne som trente tre ganger i uken i 90 minutter, i 12 uker. Gruppen som tok CLA mistet mer kroppsfett enn de som bare trente.8