den overraskende mengden kilojoules i alkohol

Av Abbie-Clare Vidler,LiveLighter Prosjektleder

• juni 1, 2020

• Markedsføring
• Fysisk aktivitet
• Topp Tips
• Alkohol
• Mythbusting
• Vektkontroll
• Sukker
• Kreft
• Mental Helse
• Næringsfakta

Med mange av oss føler mer stresset enn vanlig som vi navigerer gjennom dette en gang i livet pandemi, kan det være fristende å vende seg til alkohol for å hjelpe oss med å takle. Det kan virke som en enkel avslapping teknikk når så mange av våre andre uttak er stengt.

problemet er at alkohol kan ta en toll på vårt humør, søvn og energinivå, slik at vi føler oss mer stresset og nedkjørt! Alkohol er også skadelig for vår langsiktige helse, og øker risikoen for hjerneslag, høyt blodtrykk, hjertesykdom, leversykdom og visse kreftformer.

Mange er også overrasket over å finne ut at alkohol, i alle dens former, er fullpakket med kilojoule (kJ, også kjent som kalorier). Over tid kan kilojoules i alkoholen vi drikker virkelig begynne å stable opp, noe som kan føre til vektøkning. Sjekk ut sammenligningene nedenfor!

I Gjennomsnitt bruker Australiere en forbløffende $1700 hvert år på alkohol. For det beløpet kan du betale for et års verdi av yogaklasser, eller returfly til Barcelona når flyplassene åpner igjen!

det er lett å bli lurt til å tro at noen alkoholholdige drikker er sunnere enn andre. Dette skyldes at alkoholfirmaer bruker sunne lydende ord på etiketten og i deres reklame som ‘lavkarbo’,’ organisk’,’ naturlig ‘eller’konserveringsfri’. Men hva denne fine emballasjen ikke forteller deg er at kilojoule i alkoholholdige drikker hovedsakelig kommer fra alkoholen selv i stedet for noe sukker og karbohydrater inkludert. Dette betyr at hvis du drikker, lavere alkohol alternativer er et bedre valg, men husk at de fortsatt har ekstra kilojoules kroppen din ikke trenger. Enhver mengde alkohol øker også risikoen for å utvikle kreft. Jo mer du drikker og jo oftere du drikker, jo større er risikoen.

Kan jeg «gjøre opp» for mine alkoholholdige drikker?

Redusere mengden du spiser eller trener mer i et forsøk på å balansere ut de ekstra kilojoule du tar inn fra alkohol er farlig. Dette kan sette din mentale og fysiske helse i fare. LiveLighter anbefaler å kutte ned på mengden alkohol du drikker for å redusere kilojoule inntaket i stedet for å prøve å oppveie kilojoule belastning på andre måter.

Hvor mange kilojoule er det i drinken min?

det legger opp raskt! Noen drinker kan være lik et lite måltid.

*kilojoule innholdet vil variere mellom merker derfor tallene i denne tabellen er bare et estimat.

* Voksne trenger ca 8700 kJ per dag, helst danne sunn mat og drikke!

hvordan kan jeg redusere alkoholinntaket mitt?

• Organiser sosiale catch-ups som ikke fokuserer på alkohol. Gå for en (fysisk distansert) tur med en venn, ta en prat På Zoom eller møtes for en take-away kaffe.
• Har alkoholfrie dager.
• Bytt din vanlige drikke til et alkoholfritt alternativ som null-alkohol øl eller vin. Sjekk etiketten som kilojoule innhold kan variere mye mellom produkter. Sikt på mindre enn 60kj per 100 ml for alkoholfrie øl og mindre enn 100kj per 100 ml for alkoholfrie viner.
• hvis du drikker, sett deg et maksimalt antall for natten, og hvis du kjøper drinker for å ta med hjem, kjøp bare det beløpet du planlegger å drikke. Vi vet alle hvor vanskelig det er å holde seg til en grense når du har lett tilgang til mer!
• Bytt vanlige alkoholholdige drikker for lav-alkohol alternativer som middels styrke øl eller lav-alkohol musserende vin. Du kan også prøve å strekke blandede drinker med musserende vann (hei hvitvin spritzer!)
• Prøv alkoholfrie drikker laget med brus, friske urter og fruktskiver, eller eksperimenter med noen av våre forfriskende alkoholfrie drikker.
• for flere gode tips for å redusere drikkingen, sjekk Ut Alkoholen. Tro om igjen nettsted.